Par skaistumu viduklis rīkoto obliques

Turot fit, daudzi sēž uz diētas, fitnesa klubi, veikt vingrinājumus mājās, un aiz tā visa, kā likums, galvenais mērķis - lai būtu skaisti un veselīgi. Vai man vajadzētu noliegt, ka tā ir vēlme izskatīties labi ir stumšanas cilvēkiem mainīt savu tradicionālo dzīves veidu, izskaust sliktos ieradumus?

Dažreiz pat vēlme būt veselam daudziem ar vēlmi kļūt skaistākas radīts.

Šajā rakstā mēs runājam par vidukli. Lielisks veids, kā saglabāt veselību un palielināt savu pievilcību - sistemātisku pieeju. Tas secība - labākais palīgs, lai stiprinātu muskuļus.

Kā zināms, vēdera muskuļi iedalās tiešā un slīpi un šķērsvirzienā. Vēlamo efektu ideālās preses var panākt tikai ar vienlīdz lielu uzmanību pievēršot visām trim kategorijām muskuļiem.

Zinot absolūto patiesību, daudzi tomēr ignorē vajadzību swing obliques. Tā rezultātā, viduklis veidojas pareizi, puses veido ķermeņa tauku, un atgādina taisnstūri kopējo siluetu. Lai kārtotu ir noticis ar jums, atcerieties - pamatu jauku skaitli (gan vīriešiem, un, vēl jo vairāk tāpēc sievietēm) - ar obliques.

Kā veidot obliques

Pārmaiņus veikt dažas no šīm vingrinājumi būs pietiekami, lai tonis obliques un pareizo skaitli.

1) Sagatavošana: kājas plecu platumā, paceltām rokām virs galvas, un kas saistīti ar "pils".

Tehnika darbības: lēnā tempā liesās uz sāniem nesaliecot ķermeni. Jūs jutīsieties kā saspīlēto slīps muskuļu vēderā. Pirmo reizi Galvenais - nav pārspīlēt to. Uzdevums ir ļoti efektīva un ir vērsts uz labo nodaļas presē, tāpēc tas ir labākais, lai sāktu ar nelielu skaitu nogāzes.

2) Sagatavošana: kājas nedaudz intervālu, paceltām rokām līdz krūšu līmenim un saliektiem elkoņiem, veidojot taisnā leņķī ar ķermeni.

Tehnika: marka pagriežas pa labi vai pa kreisi, nemainot stāvokli kājām. Izplatās tāpat kā tad, ja jūs apgriezties. Body taisni - elpa, ķermeņa savukārt - izelpot. Un pievienojot pirmo rotācijas ķermeņa, paplašināt maksimāli atpakaļ. No savukārt pārējais ir veikts strauji šajā pusē.

3) Sagatavošana: gulēt uz muguras, saliekti ceļi, un labo kāju balsti kāju uz grīdas, kreisā pēda ir pacelts, un balstās uz pareizā ceļa. Otrajā pieejā, mainot stāvokli kājām uz pretējo. Hands holding galvu, līkumi uz sāniem.

Tehnika sniegumu: ritmisku tempā, lai paaugstinātu ķermeņa, it kā mēģinot panākt, lai labās elkoņa kreisā ceļgala (izvirzīti) kāju. Mainīt atrašanās vietu un atkārtot visu no jauna.

4) Lieliska rezultāts dod rotāciju gurniem. Apgūstot šo metodi, jums būs iespēja pārsteigt draugus, piemēram, uz deju grīdas un uzvilkt savu obliques.

Sagatavošana: kājas nedaudz intervālu, rokas uz viņa jostu.

Tehnika darbības: labāk spogulī. Mēģina nevar pārvietot ķermeni, gurni pagriezt tikai - pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.

Uzlabot savu skaitlis, un atcerieties, ka veikšanu skaistuma nerada neko labu, bet sistemātiski un regulāri izmantot var nodrošināt stabilu un vēlamo rezultātu.