Kā rock māju - Secrets iesācējiem.

Katrs cilvēks vēlas būt vīrišķīgs izskatu un pievilcīgu izskatu. Tāda ir mūsu cilvēka daba - mums ir svarīgi citu viedokli, it īpaši pretējā dzimuma. Bet ne visi jaunieši vēlas doties uz sporta zāli, lai tur ar skatienu sportistu ar palīdzības muskuļiem sāk strādāt pie sava ķermeņa. Tāpēc daudzi cilvēki ir ieinteresēti, un to, kā veidot muskuļu ātri mājās? Diemžēl, nestrādās ātri. Neuzticieties skaisto saukļi internetā, kas sola, ka pāris mēnešus jūs iegūsiet tik daudz kā 15 kilogramus muskuļu masas. Aizmirstiet par to! Jums ir formulēt citu jautājumu: "Kā rock māju?". Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu vismaz kāda minimāla zināšanas par procesiem, kas notiek cilvēka organismā. Turklāt cilvēki, kuri nevar pat darīt vingrinājumus regulāri, ir maz ticams, lai atrastu atbildi uz jautājumu "Kā veidot muskuļu?". Galvenais, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu rezultātu, ir pacietība, izturību, apņēmību un efektīvus vingrinājumus.

Tātad, kādi vingrinājumi var piedāvāt tiem, kas interesējas par to, kā rock māju? Galvenais princips - mākslīgais pieaugums no ķermeņa svara. Lai to izdarītu, jūs varat veikt parasto mugursoma un nodot tajā pāris biezas grāmatas. izpildes standarta vingrinājumi fiziskās sagatavotības laikā papildus svaru palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi pa visu ķermeni.

Lai pēc tam pārbaudītu iegūtos rezultātus, tas ir iespējams, pirms apmācības, lai novērtētu to pamata parametrus. Kad centimetri palīdz izmērīt tilpumu dažādām muskuļu grupām. Jābūt rakstīts piezīmju datus par to augums, svars, apjoma pleciem, krūtīm, augšstilbiem un bicepss.

Tiem, kuri ir ieinteresēti, kā rock māju, labākais apvalks sākuma - tā ir horizontāla josla. Nodarbības uz tā attīstītu BICEPS, triceps, muguras, pleciem, vēdera muskuļus, un daudzi citi. Tātad, sākt vilkt uz bāru ar lieko svaru. Karājas uz stieņa, ap viņa rokām rokās ir jābūt uz plecu platumā, tad tas ir iespējams sākt sašaurināšanos. Nesteidzieties, elpot degunā, kad celšanas un izelpot, nolaižot. Pēc vairākām pull-ups un mainīt grip - pieci pirksti katra rokā vajadzētu apņemt horizontālo joslu augšpusē. Pēc tam sāk panākt, un "pildījums galva bāra." Sākt ar zemu un pakāpeniski palielināt laiku.

Pushups vienmēr efektīvi tiem, kuri vēlas uzzināt, kā rock māju. Wear uz muguras, ir tāds pats mugursoma un atpakaļ. Ja iespējams, es push-ups ar dūrēm. Ļoti lēni, elpošana, nolaižamā, un tad, kā jūs izelpot, lēnām pieaug. Uz sākumu tas būs pietiekami, 5 push-ups vienā piegājienā. Veikt dažas pieejas.

Ja jūs vēlaties, lai sūknis muskuļus muguras, jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera un kāju, lai atrastu atbalstu, piemēram, zem dīvāna. Ar rokas būtu aiz galvas, tad jums ir nepieciešams, lai saliekt muguru lēnām, bet palielinot un samazinot augšējo daļu no jūsu ķermeņa.

Ja jūs vēlaties, lai sūknis up jūsu abs, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un atrast atbalstu tiem zem dīvāna vai akumulatoru. Jūs varat sākt: atgāzies atpakaļ, pagriežot ķermeni paceļot pirmpirkuma tiesības, un otrais - uz kreiso pusi. Vienā pieeju, jūs varat veikt līdz pat septiņiem climbs. Bez fanātisms. Jums arī vajadzēs rīt vēl izkļūt no gultas.

Nākamais vingrinājums - squats. Izvēlies kādu kravas. Turiet to izstieptas rokas attālumā ar kājām plecu platumā un drukns lēni. Sākt ar 15 reizēm.

Kad jūs iegūsiet pietiekami uzticību, jūs varat doties uz sporta zāli, lai turpinātu mācības ar profesionālu treneri. Ēd vairāk olbaltumvielu pārtiku, un tie nedrīkst būt slinks. Jūs redzēsiet, jums būs veiksmīga.