Kā lietot proteīnu nekaitējot savai veselībai?

Daudzi no jums zina, ka proteīnu - proteīnu, kas labi uzsūcas cilvēka organismā un nodrošina uzkrāšanos muskuļu masas. Diezgan bieži, to izmanto sportisti, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Atbildot uz jautājumu: "Kā lietot proteīnu nekaitējot savai veselībai", vajadzētu izskatīties mazliet dziļāk tēmu un uzzināt vairāk informācijas.

proteīna avots

Lai sāktu, pieņemsim noteikt, ka ir daudz dažādu pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas. Tas ir olas, piens, siers, putnu gaļa, liellopu gaļa, zivis un citi. Kad jūs izmantot šos produktus, jūsu organisms saņems olbaltumvielas pietiekamā daudzumā. Bet, ja jūs, piemēram, kultūrisms, tad, lai veidotu muskuļu jums ir nepieciešams olbaltumvielu maisījums, kas paātrinātu procesu izaugsmi. Tas ir tikai svarīgi zināt, kā lietot proteīnu, kurā pieļaujamās devas, tā, lai kaitēt viņu veselību. Pārdošana var būt diezgan viegli atrast proteīna maisījumu: piens, olas, sojas un liellopu gaļu.

Kā lietot proteīnu

Aprēķināt jūsu ikdienas proteīna līmeni, jums ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu. Par kilogramu ir jūsu svars 1,5 - 2,5 g olbaltumvielu, atkarībā no jūsu ķermeņa. Piemēram, ja jūsu svars 100 kg, jums ir jābūt 200-250 g olbaltumvielu maisījuma. 100 kg un vairāk - ikdienas proteīnu ātrums nedrīkst pārsniegt 150 - 200 g

Ieteicams veikt olbaltumvielu maisījums tika dozēt porcijās - 20 - 30 g pusstundu pirms ēšanas, un vienu stundu pirms treniņa un uzreiz pēc tās slēgšanas. Tas atvieglos krājumu papildināšanas neaizvietojamās aminoskābes, kas ļaus organismam ātrāk atgūties pēc pasākuma. Neaizmirstiet arī, ka attiecība starp olbaltumvielu piedevas, kas iegūti no, būtu tieši proporcionāls proteīna nāk no pārtikas produktiem, kas ir 50% līdz 50%.

Vēlamā proteīns maisījums

Tagad, kad esat iemācījušies, kā izmantot proteīnu, pieņemsim definēt, kas ir olbaltumvielu maisījums priekšroka. Starp plašu šo produktu, ir svarīgi, lai apturētu izvēli, par līdzekļiem, kas būs visefektīvākā.

Zinātnieki saka, ka sūkalu maisījumu - viens no labākajiem olbaltumvielu piedevas. Savā augsto saturu noderīgu aminoskābēm. Bagātināts ar glutamīnu, tā ir spējīga atbalstīt organisma imūnsistēmu pēc intensīvu treniņu, ātri uzsūcas - tas nav pilns saraksts no priekšrocībām šī maisījuma.

Pēc vairākām eksperimentu uz šūnu un hormonu līmenī, zinātnieki ir pierādījuši, ka sūkalu olbaltumvielu ir pārāka par visām citām olbaltumvielām. Viņi ieteiktu to tiem, kuri vēlas nodarboties ar sportu vai profesionāli nodarbojas. Ir vērts atzīmēt, ka vidusmēra cilvēks var veikt arī sūkalu olbaltumvielu uz labāku veselības stāvokli un sparu.

Vai ir iespējams izmantot šo proteīnu? Uz šo jautājumu, jūs varat dzirdēt visaptverošu reaģēšanas speciālisti. Viens variants šo atbildi: "Ja jūs zināt, kā izmantot olbaltumvielu, jo tas, ko dozē nekaitējot savai veselībai, tas olbaltumvielu maisījums kļūs neatņemamu sastāvdaļu pārtikas, lai jūs varētu saglabāt labu fizisko formu."