Svarcelšana: izmantot un treniņu

Pirms uzsākt diskusiju par kāda veida vingrinājumi ir svarcelšana, tas ir nepieciešams, lai noteiktu kārtību, kam būtu jādara. Sports noteikti priekšgalā ikviena cilvēka dzīvē. Ja jūs vēlaties būt veseli, jums ir nepieciešams, lai ar sportu. Galvenais ir izvēlēties savu virzienu pareizi. Un paturiet prātā, par to, kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu sev, un nevienam nekaitē.

Sporta nozīmi dzīvē vīrietis

Diemžēl, cilvēku veselību - trausla un nestabila koncepciju. Mūsu ķermeņi ir pakļauti daudzām slimībām un problēmām. Bet ir daži noteikumi, kas noderēs ikvienam, lai saglabātu spēku un vitalitāti tik ilgi, cik vien iespējams. Lai saglabātu veselību, mums ir nepieciešams veselīgu sirdi, pareizu vielmaiņu un labu asinsriti. No bērnības mēs esam darbojas uz ielas, spēlējot āra spēles, elpot svaigu gaisu. Turklāt mūsu muskuļi izstrādāt un piepilda ar spēku augt sirds vada asinis, kas bagātināts ar skābekli. Pēc spēles, bērni vēlas ēst veselīgu pārtiku un veicināt izaugsmi un organisma attīstību. Viss darbojas pareizi.

Bet kļūst vecāki, mēs bieži sāk dzīvot mazāk mazkustīgs dzīvi, it īpaši vidējā vecumā. Sēdošs darbs, skābekļa trūkums un kustību padara mūs vāja. Tā saspringst ķermeni, asinis nedod izdevīgas mikroelementus uz visiem orgāniem, it īpaši smadzenes. Kā rezultātā - vājums, slikts garastāvoklis un slimībām. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodarboties ar sportu. Jebkuru piemērots jums apskatīt.

Kas ir svarcelšana

Svarcelšana - sports, pamatojoties uz svaru celšanas, piemēram, bārā vai svara. Weightlifters dažreiz sauc bodybuilders. Profesionālās sporta sāka attīstīties XX gadsimtā. 1920, International Federation of svarcelšana tika izveidots. Sports ir populārs līdz šim, gan starp vīriešiem un sievietēm.

Ir kategorijas, kas galvenokārt atkarīgi no svara un dzimuma dalībnieku. Vīriešiem:

• 105 kg;
• līdz 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Sievietēm:

• vairāk nekā 75 kg;
• līdz 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Krievija ir viens no pasaules līderiem šajā sporta veidā. Pie sirds svarcelšana ir tikai divi vingrinājumi: paraut stienis un push to. kalpošanas sporta gaitā noteikumi ir mainījušies. No 1920. līdz 1928. svarcelšana izskatījās pieccīņas. Vingrinājumu komplekss iekļauts: velkoņu un push ar vienu roku, nospiediet pagrābt un paraut ar abām rokām. Turpmākajos gados 1928-1972 bija triatlona: sols preses, push ar abām rokām, paraut. Blakus vienkāršot sarežģīto pagrābt: paraut un nospiediet abas rokas. Sacensību laikā sportists tiek dota trīs komplekti katru uzdevumu. Svars pacelšanas vairumā gadījumu iekļauti programmā Olimpiskajām spēlēm.

vieglatlētikas

Sports, neskatoties uz nosaukumu, ne mazāk smags. Atšķirībā no svara celšanas vingrinājumi, ir ļoti dažādas. Sportisti izvēlēties starp skriešana, pastaigas, lekt un mešanā. Tas prasa ne tikai fizisko spēku, bet ātrumu un precizitāti. Šis sports ir iekļauts arī programmā Olimpiskajām spēlēm. Atšķirībā tehnikām svarcelšana vingrinājumi, tur ir gandrīz nekas nav mainījies.

Ieguvumi un kaitē svarcelšana

Tāpat kā jebkurā sporta veidā, svarcelšana palīdz uzturēt savu ķermeni labā formā, kas ir noderīgs faktors. Classic svarcēlāji ir izturīgi un veselīgi, ja izmantot un ēst labi. Bet papildus pabalstiem, pastāv ievērojams kaitējums. Kad svars pacelšanas var sākt attīstīties artrīts un artrītu locītavās. Pastāv briesmas nopelnīt starpskriemeļu trūce, "izvilkt" muguru. Iespējamais kaitējums sirdi, jo pie lielas slodzes, tas nedarbojas normālā režīmā, kas palielina nodilumu. Jāatzīmē, ka šie faktori ir individuāls un atkarīgs no veselības stāvokļa un indivīda un to atbilstību drošības noteikumiem.

Kontrindikācijas svarcelšana

Svars pacelšanas ir stingri aizliegta visās redzes traucējumiem, piemēram, tuvredzības vai tīklenes atslāņošanās, iekšēju asinsspiediena pārkāpumiem, sirds slimības, problēmas ar fizisko attīstību cilvēka. Arī tas ir iespējams nodarboties ar sportu un hroniskām slimībām, smadzeņu traumu, un jebkuras garīgās slimības, nervu sistēmas, epilepsiju. Viss, kas attiecas uz izmantošanu svarcelšana, ir saistīta ar celšanas lielus svarus, lai 7 gadu vecumam, kā kontrindikāciju.

Drošība svarcelšana

Jebkurš sports ir bīstams neatbilstību drošības noteikumiem. Apmācība ar pieredzējušu instruktoru, veicot savas prasības un noteikumus, jūs samazinātu iespējamo kaitējumu. Lai novērstu problēmas ar locītavām regulāri dzert vitamīnus un ēd labi. Noderīga muskuļu un cīpslu stiepšanās vingrinājumi pēc katras jaudas slodzi. Tas arī aizsargā un jūsu locītavām. Tas nav ieteicams iesaistīties izmantošanas proteīnu ķīmijas un saistīto sportu. Atkal, pieredzējis treneris pateiks pareizo ceļu, lai izmantotu sporta uzturu, neradot kaitējumu aknām un kuņģa. Ikdienas masāža pēc izmantošanas svarcelšana ietaupa jums no nevajadzīgām sāpēm. Tas arī veicinās strauju muskuļu atveseļošanos.

vingrinājumi svarcelšana iekārtas

Apvienojumā programma Olimpiskajām spēlēm ietver divus vingrinājumus. Taču, lai veiktu svarcelšana izmantot programmas, ir nepieciešams atcerēties trīs vienkāršus elementus:

• Jerk - pacelšanas stienis pār viņa galvu ar vienu kustību, rokas ir taisni, bet tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams, lai veiktu raznozhku Popovs vai zems sēklas. Tālāk jums ir nepieciešams, lai pilnībā iztaisnot kājas turot stienis virs viņa galvas.
• Nākamais vingrinājums - push, sastāv no divām daļām. Vispirms jums ir nepieciešams veikt joslu uz krūtīm, savainojot no platformas, tajā pašā laikā, kas nonāk ETS vai zemas raznozhku Popovs pieaug. Tad veikt pieliekties un pēkšņi pacelt latiņu līdzi taisnām rokām. Kājas bet tādā pozā shvung (kājas nedaudz uz sāniem) vai "šķēres" (kājām un atpakaļ). Nākamais, jums ir nepieciešams noteikt joslu pār jūsu galvu un iztaisnot kājas. Kājām jābūt paralēli, dodies uz bāru.
• Trešais vingrinājums - sols preses - tagad ir noņemti no olimpiskās programmas, jo traumatiski un sarežģītības spriedumu. Tagad tas tiek izmantots mācību sportistiem. Uzdevuma būtība ir paaugstināt bums no platformas uz krūtīm, un pēc tam saspiežot pa galvu, spēkā tikai roku muskuļus. Tas bija tas brīdis ir grūti kontrolēt tiesnešiem, jo daži negodīgi konkurenti palīdzēja sevi paaugstinot visu ķermeni.

Atšķirība starp svarcelšana, pauerliftingā un kultūrisms

Ļoti svarīgs punkts atrodas būtības šiem dažiem jēdzieniem. Vārds "body building" nāk no angļu ķermeņa - "ķermenis", un būvēt - "būvēt", ti, "telostroitelstvo", lai tiem pašiem jautājumiem un kultūrisms. Šo sporta sūknēšanai un strādā ar nepieciešamo muskuļu organismā un to demonstrēšanu pasākuma būtība. Sportisti bodybuilders ir stingri strukturēts, reljefs ķermeņa un nespēj pacelt smagumus.

Svars pacelšanas ir paredzēts strādāt, ir spēks ķermeņa un atlēta spēju ātri pacelt milzīgu svaru. Bieži svarcēlāji ir ļoti plašas muguras muskuļus un nav lielīties par perfektu graudiņi presē. Spēcīgas muskuļi atpakaļ un kuņģa pasargāt viņus no traumām.

Pauerliftings ir tuvāk nozīmē uz smago celšanas, bet ir atšķirības. Lai tās saprastu, jums ir jāzina, kādi vingrinājumi svarcelšana, un kas notiek pauerliftingā. Pauerliftingā programmā iekļauta palielinot vingrinājuma nekā pagrābt svarcelšana. Tas tupēt, deadlift un sols nospiediet. Vārds "svarcelšanā" nāk no angļu varas - "varu", un lifts - "celt". Šis sporta veids nav iekļauts olimpiskajā programmā.