Optimālais programmu komplektu muskuļu masas

Pirms uzsākt tiešo apmācību, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu, jums ir nepieciešams, lai garīgi melodija. Jāapzinās, ka, tā kā "darba apjomu", jūs piekrītat mainīt savu dzīves veidu, novēršanu sliktiem ieradumiem, pārstrukturēšanu ikdienas rutīnas dienā , un tā tālāk. Protams, tas būs upurēt jebkuru jūsu hobijs vērā, izmantojot "massonabornogo" periodu. Ja esat gatavs lemt par šo soli, tad puse darba jau ir izdarīts.

apmācības sistēma

Par programmu komplektu muskuļu masas pamatā jābūt vairākiem principiem, lai varētu ātri un kvalitāti, tā izaugsmi.

• Pirmais princips: skaits, mācību dienu vajadzētu būt ne vairāk kā trīs. Pretējā gadījumā, muskuļi nebūs laika, lai atgūtu un augt. Šajā sakarā ir svarīgi, lai noteiktu, kurā dienā tiks iesūknēts konkrētas muskuļu grupas.
• Otrais princips: neliels daudzums izmantot katru dienu apmācību. To ieteicams darīt vingrinājumus uz 2 muskuļu grupas, piemēram, kājas un biceps. To skaits vienā grupā nedrīkst pārsniegt četras. Tādējādi summa būtu ne vairāk kā 8 izmantošanas dienā par komplektu muskuļu masas. Apmācības programmai būtu labi sabalansēta šajā sakarā.
• Trešais princips: atkārtojumu skaits nedrīkst tuvoties katram jābūt mazākam nekā astoņi vai vairāk nekā desmit vai divpadsmit. Tas ir ļoti svarīgs punkts, bez kuras nevar pastāvēt programmu, lai iegūtu liesās muskuļu. Šis atkārtojumu skaitu palielina muskuļu darbam, savukārt, un darbojas mikrotravmiruya savu izaugsmes procesu.
• Ceturtais pieņemams svars. Par komplektu muskuļu masas programma ir balstīta uz darbu ar vidējo svaru ne vairāk kā 70-80% no maksimālā cena. Ir svarīgi, lai saglabātu ar jums vēlme strādāt ar smago svaru - šajā pieejā nav īsti nekādas rezultātu. Tikai atceraties, ka galvenais mērķis - izaugsmi muskuļu, un rezultāti jūs vienmēr varat pārvaldīt, lai palielinātu.
• Piektkārt, labi atpūsties. Lai panāktu izaugsmi muskuļu izmēru, jums ir nepieciešams, bagāts un pilnībā atpūsties mezhtrenirovochnye dienas. Nav stresa, problēmas un psiholoģiskiem traucējumiem. Tas viss negatīvi ietekmē stāvokli organismā un, līdz ar to, ietekmē izaugsmi muskuļiem.

pārtika

Programmā noteikts muskuļu masa ir ciešā saistībā ar piegādes procesu. Ir svarīgi zināt, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams ēst vismaz sešas reizes dienā. Maltītes nedrīkst būt supersaturated, vislabāk ēst mazos daudzumos, bet ar dažiem pārtraukumiem, tāpēc būtiski paātrināt kopumu muskuļu masas. uztura programma būtu jāveido, pamatojoties uz sava svara. Par katru kilogramu jāņem 1.8-2 gramus olbaltumvielu dienā. Šajā sakarā liela palīdzība ir sporta uzturu. Proteīnu un Kreatīns var palīdzēt jums iegūt pareizo daudzumu kaloriju. Ir arī ieteicams lietot aminoskābes, tāpēc organisms ir laiks, lai atgūtu. Neaizmirstiet dzert ūdeni regulāri visas dienas garumā. Apmācības programma komplektu muskuļu masa ir absorbēt visus iepriekš minētos priekšmetus, savāc tos, kā mozaīka, veidojot tādējādi sistēmu, ar kuras palīdzību būs izaugsme process.