Galvenie veidi apmācību pie vingrošanas zāle

Šajā rakstā mēs runājam par to, kāda veida apmācību tur. Šodien, sports kļūst arvien populārāka. Daudzi mēdz ne tikai labi izskatās, bet arī, lai saglabātu savu veselību, kas ir īpaši patīkami. Un, ja pieprasījums aug, aug un pieprasījums. Sporta klubi ir gatavi piedāvāt neticami dažādas aktivitātes. Tā kā šī informācijas plūsma nav jaunpienācējs pazust un patiešām izvēlēties, kas viņam ir vajadzīgs?

Veidi apmācību pie vingrošanas zāle

Pirmkārt, trenažieru zāli un, ka viņš piedāvā mums. Tiek uzskatīts, ka treneri ir izveidoti tikai tiem, kuri vēlas, lai sūknis muskuļus, bet tas nav tik. Drīzāk, tā ir tikai daļa no patiesības. Visi vingrinājumi uz simulatoriem šķirnes iedala divās galvenajās grupās:

• Stiprums apmācību.
• Sirds.

Un mērķis šīm divām ļoti dažādos virzienos.

Stiprums mācības

Šā veida izmantošanas uzdevums - cik vien iespējams, lai attīstītu muskuļu spēku. Vai jūs vēlētos redzēt spogulī reljefi muskuļiem? Tu šeit. Tomēr, jums ir smagi jāstrādā. Un rezultāts būs atkarīgs ne tikai no jūsu neatlaidību un gribasspēku, bet arī no tā, cik labi šī programma veidoja vingrinājumi, mēs novērojām diētu un ikdienas rutīnas. Stiprums mācības jau sen pārvērtusies stils dzīves un kļūt vesela zinātne, uzzinot, ka nestrādās bez mācīšanās pamatus bioloģijā.

Galvenie veidi apmācībai šāda veida:

• muskuļu noteikts.
• Stiprība izturība un muskuļu reljefs.

"Sūkņu" Ir neticami masīvs programmu katrā no šiem apakštipiem. Parasti tie ir paredzēti stingri individuāli, atkarībā no fizioloģiskajām īpašībām ķermeņa nodarbojas.

Galvenie veidi apmācību par simulatoriem varas samazinātas līdz pētījumiem par dažādām muskuļu grupām: muguras, krūšu, kāju, triceps, bicepss, pleci, prese. Par izglītības sistēmu komponenti, kur dažāda veida izmantošanas uz muskuļiem sagrupēti. Tas ir vienkārši neiespējami vienam mācību kvalitatīvu darbu uz visa ķermeņa.

sirds

Veidi apmācību fitnesa telpā nav iespējams iedomāties bez pieminēšanas sirds. Bet šie vingrinājumi simulatoriem ir pilnīgi atšķirīgs mērķis, muskuļus tie nav sūknē uz augšu. Bet tie ir daudz veselīgāka. Uzskaitiet labumu no šiem vingrinājumi:

• Palielināta izturība.
• sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana.
• Plaušu apjoma palielināšanās.
• Saglabājot asinsspiedienu.
• Pazemina holesterīna līmeni.
• vispārējo veselības uzlabošana.

Cardio bieži apvienojumā ar spēku un notika paralēli.

Kuras pedagogus kardiotipu? Nav daudz, bet tie ir jebkurā sporta klubs:

• Skrejceļš.
• Velotrenažieris.
• Orbitrek (eliptisks).
• Stepper.
• Airēšanas trenažieri.

Šis izmantošanas veids ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas, lai saglabātu formu, un saglabāt savu veselību.

mācību šķirnes atkarībā no mērķa

Veidi fizisko sagatavotību, ir tieši atkarīga no tā, ko vēlaties sasniegt. Tātad, pirms jūs iet uz sporta zāli, saņemt, par kurām tas ir nepieciešams. Tātad jūs varat ātri pārvietoties uz dažādām mācību programmām, un jūsu pūles netiks izniekots.

Tātad, atkarībā no mērķiem apmācību, ir:

• Par muskuļu masu.
• Diēta - populārākais risinājums vasarā. Un tur nevar iztikt bez sirds.
• Lai palielinātu muskuļu spēku, nepalielinot svaru.
• Lai sniegtu palīdzību uz muskuļiem, nepalielinot svaru.

Katra no šīm jomām ir sava specifika, ķēdes apmācība, intensitāti stresa un tā tālāk. Lai sasniegtu rezultātus visās jomās vienlaicīgi nestrādās, tāpēc jums ir jāizvēlas tikai viena lieta.

Fitnesa apmācība

Ļoti populārs veids izmantot sieviešu vidū. Fitness mērķis ir uzturēt ķermeni labā formā, tad labklājības iegūšana un saglabāšana veselību. Šodien veidu apmācību fitnesa to skaita tendence bezgalībai. Šis izmantošanas veids, kas ir neticami sugu skaits.

Tas ir pārsteidzoši, bet vingruma arī pieder apmācību veikta sporta zāles. Un viss tāpēc, ka lielākā daļa šķirņu virzienā nav iespējama bez palīglīdzekļiem - piemēram, hanteles, Fitball un tā tālāk.

Fitness ir lielisks risinājums tiem, kuri vēlas strādāt tikai ar savu ķermeni, nevis pakaļdzīšanās rodas bicepss un vēlas izskatīties tonēti skaitlis.

Fitness vingrinājumi ķermeņa izstiepšana

Tas ir diezgan populārs šodien virzienā. Šīs nodarbības nav koncentrējas uz veidojot un apmācot muskuļus, un stiepjas tos. Parasti apmeklēt šādas mācības kopā ar spēku apmācību. Galu galā, muskuļi var ne tikai sūknis, viņiem ir jābūt, un stiept. Pretējā gadījumā jūs varat rīkoties tikai vecuma apmeklē ārstu, un pensijā tērēt par narkotikām. Kas ir divkārt apvainojoši tiem, kuri ir pavadījuši tik daudz pūļu kā atrast veselību.

Mēs piedāvājam un aprakstīt veidus apmācības zālē stiepšanās:

• Joga - ļoti moderns fitnesa tendences, kas sakņojas kultūras un filozofijas senajā Indijā. Jogas filozofija ir iegūt iekšējo mieru, uzlabojot ķermeņa. Visas šīs metodes vingrinājumi sauc asanas. Tie ir vērsti uz attīstību, izturību, spēku, elastību, uzlabotu stāju, paātrināt vielmaiņu.
• Pilates - skaista komplekss, kas būs piemērots pat fiziski nesagatavoti cilvēki. Tas praktiski nav kontrindikāciju. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mācību muskuļus iegurņa, muguras un vēdera.
• Stiepšanās - mērķis izstiept visas muskuļu grupas. Ieteicams kombinēt šo tehniku ar vairāk nopietnu muskuļu spriedzi.
• Body flex - pamats šāda veida fitness ir pareiza elpošana. Tas ir diezgan neparasts treniņš kā elpošana ir neparastā veidā. Sistemātiskas vingrinājumi palīdzēs stiprināt muskuļus, zaudēt svaru, uzlabot veselību.

Funkcionālā stiprums apmācību

Fitness arī veidus apmācības sporta zālē, lai stiprinātu muskuļus un attīstību. Šeit tās ir:

• Veidošana - lieliska metode, lai stiprinātu muskuļus, kas būs piemērots pat neapmācīts cilvēki. Vingrinājumi ir ļoti vienkāršs, bet efekts tiek panākts ar vairāku atkārtošanās. Exercise var mērķis ir samazināt apjomu problemātiskajām jomām, un lai palielinātu apaļums trūkstošo.
• Kalanētika - ļoti populārs veida fitnesa, kura mērķis ir dedzināšana lieko tauku un nostiprināt muskuļu rāmi. apmācību darbā laikā tie ir iesaistīti gandrīz visas muskuļu grupas.
• Strip plastmasa - ideāls ķermeņa korekcijas, it īpaši, ja jūs vēlaties, izbyvatsya no "ausīm" par gurniem. Vingrinājumi galvenokārt vērsti uz attīstību, kāju muskuļiem un elastību.
• Body ieveido - spriedzi visām muskuļu grupām vidējas un augstas intensitātes. Visi vingrinājumi tiek veikti ar hanteles vienmēr iet citus objektus kalpo svērumu. Apmācība palīdz palielināt enerģijas izturību un padara muskuļus lielāku atvieglojumu.

Jaunas šķirnes fitness

Nekas nestāv uz vietas, viss attīstās, nevis izņēmums, un fitness. Par šāda veida apmācības suga pastāvīgi papildināts ar jauniem oriģināliem paņēmieniem. Sekot visiem modes tendences nav viegli, bet mēs centīsimies uzskaitīt rakstu vismaz populārākās jaunās funkcijas ietver:

• Kalari-payattu - vēl viena metode, kas nāk no Indijas. Šoreiz tas bija aizgūts no cīņas mākslas, kura pakāpeniski sajaukts ar relaksējošu vingrinājumi. Pamatojoties uz pareizu elpošanas vingrinājumi.
• Core Pirmais - apmācība ietver izmantošanu koka zobenu, putu cauruļu un citu sporta inventāru, kas paredzēti stājas korekcija.
• Bayloterapiya - apvieno aerobikas un Latīņamerikas dejas. Vingrinājumi tiek veikti noteiktā tempā un noteikti mūziku. Lieliska stiprina ciskas, abs un kājas.
• Akvadinamika - fiziskie vingrinājumi ūdenī vypolnyaemy mūziku. Sākums šāda veida fitness ir Jaunzēlande.
• Bosu - visi vingrinājumi tiek veikti īpašā simulators, kas ļauj izmantot dažādas muskuļu grupas.
• Budokon - apvieno mūsdienu un senās tradīcijas joga Zen, cīņas mākslas un meditācijas. Ļoti populārs veids fitnesa pārstāvju vidū šovbiznesā.
• Kardiostrip - metode apvieno dinamisku vingrinājumus ar deju kustībām un stiepšanās. Tā ieteicama sievietēm, kas ir kauns par skaitli, jo ne tikai savelk muskuļus, bet arī uzlabo koordināciju kustību.
• Jump-fit - hibrīds horeogrāfija un apmācība ar virvi. Apmācība ir ļoti efektīvs, jautrs un enerģisks, sadedzināt vairāk kaloriju.

aerobika

Dažāda veida apmācības ietver arī aerobika. Tradicionāli piešķirti trīs šāda veida:

• Sporta aerobika - tika dibināta 1995.gadā un pieder pie oficiāli atzītās sporta veidiem. Saskaņā ar grūtības līmeni ieņem vadošu pozīciju.
• Applied aerobika - sports, ārstnieciskā un profilaktiskā orientācija. Pielieto invalīdu rehabilitāciju un apmācību sportistu.
• aerobika uzlabošana - tā bija viņa, un mēs būsim ieinteresēti. Tā ir paredzēta, lai uzturētu un uzlabotu cilvēku veselību. Gandrīz jebkurš sporta klubs var tikt izvietoti pie pasugas šādas virzienā.

Šķirnes uzlabojot aerobika

Galvenie veidi apmācību šajā virzienā:

• Ūdens aerobika - norādīts plānās kuģiem, aptaukošanās, varikozas vēnas. Piemērots pat grūtniecēm un veciem cilvēkiem.
• Tai-bo - metode, pamatojoties uz dažādiem elementiem cīņas mākslām.
• Tai chi - veida vingrošana, kas nāk no senās Ķīnas. Tā apvieno meditāciju un izmantot. Tas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu.
• Kick-aerobika - augstas intensitātes apmācība ar slodzi uz locītavām un mugurkaula. Palielina izturību un spēku, attīstot elastīgumu, veiklību un koordināciju.
• Step aerobika - ietver ļoti vienkāršus vingrinājumus, kas tiek veiktas ar speciālām platformām.
• Deju aerobika - tiek veikta saskaņā ar dažādiem mūzikas, tas uzlabo koordināciju un plastmasu, veicina tauku sadegšanu.
• Slide Aerobika - balstoties uz spēka vingrinājumiem atgādina skrituļslidotāji kustības skeiteri vai slēpotājus. Nodarbības notiek īpašas dziesmas.
• Fitball - kopa vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu piepūšamiem zobeniem.

Veidi sporta treniņu

Vingrinājumi šāda veida pieder profesionālajā jomā. Tie ir sportisti apmācību, lai sagatavotos dažādiem konkursiem. Tehnoloģiju attīstību, kā arī veidu dienu un barošanas nodarbojas profesionāli treneri.

Veidi Sporta apmācība ir gandrīz neiespējami uzskaitīt, jo tie ir neskaitāmas. Tie ir atkarīgi no sporta, līmeni sagatavotības sportists, viņa dabas tieksmes, datumus gaidāmajiem notikumiem, un daudziem citiem aspektiem.

pēcvārds

Kā jūs varat redzēt, šķirnes fiziskajiem vingrinājumiem neticami masīvs. Tas dod iespēju izvēlēties metodi, kas ir piemērots Jums. Šodien, lai saglabātu fit, zaudēt svaru vai veidot muskuļus, ir ļoti vienkāršs. Pietiekami vēlas un pierakstīties uz trenažieru zāli. Bet vien nav ieteicams to darīt mājās. It īpaši, ja jums nav pieredzes šādā gadījumā. Kaitēt sev ir ļoti vienkārši, nemaz nerunājot par to, ka tikai noderīgas vingrinājumus veic pareizi. Treneris var veikt tikai tad, atbildību par to. Turklāt, kā aptaujas rāda, procentos no tiem, kas pametusi piemērotību, praktizē mājās, ir daudz augstāks nekā tiem, kas ir pārtraukuši apmeklējot trenažieru zāli.