Cilvēki, kuri vēlas iegūt muskuļu masu (īpaši sūknē uz augšu rokas), būtu jāapzinās, cik svarīgi ir pamata vingrinājumi. Viens no visvairāk pieejamu starp tām velkot līdzi bārā. Ar iespēju ievietot rokas dažādos veidos, jūs varat koncentrēties vislielāko slodzi uz konkrētiem muskuļiem. Jo īpaši, kopējais stiprināšana hamstrings un palielināt to apjomu izmanto reverse grip pull-ups. Bet tikai par pareizu koncentrāciju slodze uz bicepss jums jāzina pareizu īstenošanu tehniku.
Reverse grip pullups tiek veikti šādi. Sākumā, jums ir nepieciešams atrast pareizo grip bārs, kas ir platums var būt: šaura, vidēja un plata. Katrai sugai ir savas īpatnības koncentrācijas slodzes uz konkrētu galvas bicepss. Velkot šauru reverso saķeri ļauj slodzi iekšpusē bicepss. Plašs rokturis izdevīgi sūknē ārējo galvu. Starp, proti, vidējais rokturis ļauj vienmērīgi sūkņa visu bicepss - ka tas ir ieteicams iesācējiem. Pēc izvēles uztveršanas ir nepieciešama, lai veiktu ķermeņa tieksmi pēc bāra, tā, ka augšējā daļa krūtīm bija pieaug tās līmeni. Tajā brīdī darbības aktīvo pull-ups ir nepieciešams elpot. Pēc augstākā punkta īstenošanu ir īss pauze, pēc paplašināšanas rokās. Pasīvā daļa kustības, ti paplašinājums rokās būtu lēns un koncentrēta, kopā ar izelpas. Pullups reverse grip jāietver zināma laika pieeju. Kā likums, tas ir ne mazāk kā 8 un ne vairāk kā 20, atkarībā no uzmanības apmācību. Ja šis rezultāts ir viegli, jūs varat piemērot koeficientu par ķermeni. Tos var izmantot kā jostu ar nosacīti atliktu svars, un īpašas svērtajām vestes (tostarp bruņuvestu ..) Un kā alternatīvu - mugursomā pildījumu pankūkas, ķieģeļu vai kaut kas cits smags. Apturēts svars tiek regulēta no tā paša aprēķiniem, tas ir, spēja panākt 8-20 reizes.
Neskatoties uz to, ka pull-up apgrieztā rokturis ir paredzēts sūkņu bicepss, kā arī lielā mērā apakšējā daļa no "spārniem" (LAT), kad tas darbojas, un piekrauts ar vairākām citām muskuļiem. Līdz ar to, tas ļauj sūkni (lai gan mazākā mērā) visas muskuļu piedalās stingrāku. Starp tiem ir daudzi plecu, zināmā mērā - krūšu un deltveida. Turklāt, velciet reversa rokturis ir liela ietekme sakarā ar to, ka tad, kad izpildīja pārvietojot gan elkoņu un plecu locītavas. Tas būtiski atšķiras no sūkņu bicepss īstenošanu, izmantojot hanteles un barbells, kur kustība notiek tikai pēc elkoņa, un tādējādi mazāk nekā summa, aktivētās muskuļiem. Pēc apgūt apgriezto vidējo vilkšanas saķeri var apgūt un specifika šī vingrinājuma šauru un plašu grip. Tas palīdzēs mērķtiecīgi strādāt pie konkrētām daļām bicepss. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir ieteicams veikt šo uzdevumu joslā uz ar dažādiem lieces formu. Un iesācējiem, kas nevar pārspēt izmantošanu, var kalpot kā alternatīva, lai bloķētu simulators par nogremdēta, ļaujot pielāgot slodzi bez izkropļojumiem art.
Tātad, mēs varam secināt, ka šaurās grip pull-ups ir visefektīvākais sūknēšanai bicepsus, un to īstenošana būtu regulāri jādara un iekļaut savās vispārējās mācību programmas. Tas attiecas gan iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem.