Pushups - ieguvumi un principi

Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai sūknis up krūšu muskuļus , ir push-ups. Šajā rakstā ir aprakstīts izmantošanu atspiešanās, kā arī to, kā pareizi to darīt.

Push-ups - a sols vice versa. Kā zināms, sola prese ir galvenais vingrinājums piepūšanai muskuļus grudi.V pamatu mājās mācības ietver push-ups, kuru lietošana - attīstība triceps un krūšu muskuļus.

Lai gan ieguvumi atspiešanās nelīdzinās uz sola preses, kā šajā gadījumā, jūs nevarat izmantot papildu svaru, bet ar labo tehniku un sarežģītiem iespēju par šo pasākumu var dot lielisku rezultātu: skaistas krūtis un spēcīgu triceps.

Jums vajadzētu paturēt prātā, ka tas nav nepieciešams, lai apmācītu katru dienu, jo muskuļu šķiedras attīstīties un augt gaitā atgūšana, kas var ilgt līdz pat 36 stundām. Jo 2-3 treniņiem nedēļā pietiks.

Ja jūs push-ups, to priekšrocības ir acīmredzamas tikai tad, ja pareizi izpildīts. Lai veiktu pareizi, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, sajust savu krūšu muskuļus. Lai to izdarītu, piecelties taisni, clutching priekšā palmu no viņa puses uz krūtīm, pēc tam lēnām izs roku uz priekšu, it kā spiežot kaut ko prom no jums, mēģinot stiept krūšu muskuļus.

Atkārtojiet šo kustību, sajūta šim darbam krūšu muskuļus. Lietotas var likt uz krūtīm labāku pieredzi. Nākamais solis - lēni push-ups, priekšrocības, kas joprojām ir mazs, jo, kad jums ir nepieciešams, tos pilnībā kontrolēt muskuļus, sajust tos, lai sagatavotos normālu izmantošanu.

Lai pareizi darīt push-ups, kuru izmantošana būs maksimālā, jums ir pārraudzīt krūšu muskuļus, kontrolēt ķermeni, izstiepties, piemēram, "string", kā tas ir tā stāvoklis ļaus Jums izmantot tikai muskuļus rokās, un viņš nospiediet.

Atcerieties, ka tas ir daudz efektīvāk var veikt 5 komplekti 20 pushups - prasmīgs un lēnas atkārtojumu atdalītas ar intervālu 30 sekundes, pushups nekā 100 reizes pēc kārtas, no kurām pēdējā būs veikti kaut.

Jums ir iespēja darīt push-ups, ieguvumi no kuriem būs augšējās un apakšējās sijas deltveida muskulī. Lai to izdarītu, izmantojiet atbalstu zem kājām vai rokām, mainīt platuma iestatījumu plaukstām. Nosakot šauras rokas strādāt triceps, un kopumā - uz pleciem.

Visefektīvākais veids push, kurā kājas ir augstā pjedestāla un rokas plati. Tas ļauj stiept muskuļus krūtīm uz maksimālo.

Push-ups, kas ir izgatavoti no rīta, palīdz palielināt vitalitāti no ķermeņa, un veica pirms gulētiešanas vingrinājumi veicina relaksāciju.

Ir daudzi veidi, atspiešanās, kas ir viegls, vidējs, smags un ļoti smags. Katrs no tiem nes savu labvēlību. Piemēram, push-ups no sienas klēpī labi piemēroti bērniem un sievietēm, push-ups uz dūrēm - sporstmenov iesaistīti cīņas mākslām. Bodybuilders vietā sols preses, var izmantot, lai push svēršanas aģents, kas rastos, ja pareizi metode, lai veiktu līdzīgu rezultātu. Nospiežot uz "lēcienu" un kokvilnas, jūs attīstīt sprāgstvielu jauda, kas ir arī noderīga, cīņas mākslas.

Ieguvums no jebkāda veida atspiešanās, protams, ir liels, jo īpaši tad, kad uzdevums tiek darīts kopā ar citiem. Tad jums būs attīstīt ne tikai triceps preses, krūšu, plecu, augšējās un apakšējās kūlīšus deltveida muskulī, bet pārējo muskuļu grupu, kas padarīs jūsu ķermenis skaists un sportisks.

Galvenais - lai būtu vēlme, un push-ups jūs varat jebkur: skolā, darbā, mājās vai uz ielas! Nav nekādu ierobežojumu uz pilnību, apmācīt savu ķermeni jebkur, kā jūs vēlaties, kad vēlaties! Veiksmi un palikt veseliem!