Pamata vingrinājumi - pamats jebkuras apmācības

Pamats jebkurā sporta veidā ir pamata vingrinājumi. Ja sportists nav apguvis pamata paņēmienus un pamata prasmes, tas ir maz ticams, lai sasniegtu svarīgus rezultātus. Tas attiecas gan uz gaismas un smago vieglatlētikā.

Turklāt pamata vingrinājumi, kas ir paredzēti, lai stiprinātu visu ķermeni kopumā, tas pats uzdevums ir un atsevišķām muskuļu grupām. Piemēram, rokas var izstrādāt, izmantojot desmitiem dažādos veidos, bet pamata vingrinājumi bicepss, triceps un apakšdelma par tiem ir būtiska.

Kāda ir definīcija "pamata vingrinājumi"

Dažādiem avotiem ir dažādas definīcijas pamata vingrinājumi, lai veidotu ķermeni. Tas lielā mērā ir atkarīga no pieredzes, personīgo izvēli un nepieciešamību attīstīt aizturēti muskuļu grupas. Bet jebkurā gadījumā, vissvarīgākie ir tie vingrinājumi, kas ietver maksimālo skaitu no lielākajiem muskuļiem ir pamats dzīvi visa organisma.

Galvenās grupas ietver muskuļus krūšu, muguras un kājām. Tas ir tie, kas ir visvairāk iesaistīti ikdienas dzīvē un nosaka vispārējo attīstību organismā. Tādējādi pamata galvenie uzdevumi ir vērsti uz to attīstību.

Veidi pamata vingrinājumi

Labākais vingrinājumi attīstības krūtīs ir sols nospiediet. Viņš trenē ne tikai krūtis, bet arī nopietni ietekmē triceps muskuļa (triceps). Pirms turpināt nospiežot smago svaru, iesācējs vajadzētu uzzināt, kā to izdarīt.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt tukšu klaviatūra un nospiežot to līdz tam brīdim, kamēr viņš mācās pavadīt šāviņa push prom no jums apmēram divām sekundēm, un pazeminot - trīs vai četras sekundes. Tikai tad jūs varat pāriet uz pakāpenisku svara pieaugumu.

Tālāk ir pamata vingrinājumi muguras, kura vislabāk tiek uzskatīta par plaša grip pull-up galvu. Papildus attīstību augšējās daļas latissimus muskuļu izmantošanu lielā mērā attīstītajām bicepss roku muskuļu (BICEPS), un ir sekundāra ietekme uz apakšdelma.

Vēl viens svarīgs uzdevums ir deadlift. Raksturīgi, liels svars ir piemērots tam, lai nodrošinātu, drošība muguras ir labāk izmantot smagatlētika jostu. Bārs jānosaka stingri savās rokās un atlocīt. Tad viņa atgriežas vietā, un uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes. Deadlift būvē garenvirziena muskuļus muguras, un ietekmē arī apakšdelmus un kājas.

Pietupieni ir arī viens no galvenajiem kustību. Viņi attīsta muskuļus gurniem un aizmugurē, jo īpaši apakšējo daļu. Veikta šo vingrinājumu ar stienis uz jūsu pleciem. Galvenais atcerēties pietupieniem laikā - atpakaļ jums ir nepieciešams, lai saglabātu līmeni, un ķermeni, kad tas nedrīkst liekties uz priekšu.

Būtu teikt, ka attīstība vēdera muskuļiem var arī attiecināt uz pamata vingrinājumi, jo tie ir atbildīgi par vispārējo stabilitāti ķermeņa nav mazāks par muguras vai kājām. Vēdera muskuļi (prese) vilcienu atrodas. Kur augšējā daļa preses stiprina celšanas torsu un zemāku - kāju lifti.

Cik daudz laika to darīt pamata vingrinājumi

Pamata vingrinājumi darīt visu laiku. Kamēr jūs darāt ķermeņa ēka, tie būs jums noteikt. Visi pārējie satiksmes būs svarīga kā apgūt pamata metodes, bet bez tā īstenošanai būs grūti sasniegt labus rezultātus.

Pamata komplekts neietver vingrinājumus, lai attīstītu bicepss iecienījuši iesācējiem. Bet speciālistiem labi attīstīta bicepss nav definīcija līdzsvarotai attīstībai sportists. Bez veicot pamatus liels bicepss drīzāk smaidu par cieņu. Turklāt speciālisti biežāk pievērst uzmanību piemērotību jūsu apakšdelma vai apakšstilba nekā uz bicepss.