Pushups roku muskuļi padara stiprākas

"Push-ups", "muskuļus, kas izceļ krūtis," - uz šiem un līdzīgiem frāzes globālajā tīklā, jūs varat atrast dažādas programmas, kas raksturo to, kā veidot roku un krūtīm. Vispār, push ir vairāku soļu raksturs pamata izmantošanu, kas tiek veikta ar uzsvaru uz dzimumu. Galvenās muskuļi iesaistītie ir triceps muskuļi rokās, biežāk pazīstams kā triceps un krūšu muskuļus. Arī tad, ja slodze ir sekundāra push-ups priekšējos sijas deltveida muskuļu grupas apakšdelma karpālā mazos muskuļus, muguras, vēdera muskuļus un četrgalvu. Push-ups, triceps muskuļu pie kuras celma lielāku apjomu ir mazāku amplitūdu un leņķi fleksija-paplašināšanas rokām, kas ļauj triceps muskuļu ātri aizsērējusi, strādāja ar pilnībā. Apmācīti sportisti mēdz radīt tā saucamo push-ups galīgā sūknēšana muskuļiem pēc lielas izmantošanas, kas var būt preses bāra guļus citā leņķī uz slīpa sola. Dažos gadījumos tas paplašināšanas rokas stāvokli un Francijas prese, kā arī no dažādām pozīcijām. Šāds prese ir pacelšanas stienis stāv ārā no galvas, ar vienmērīgi locīšanas rokas pie elkoņa, vai līdzīgs efekts, ko sēžot uz soliņa. Arī šis elements padara un guļ. Savā kodols, pushups triceps muskuļi strādā diezgan labi, un tas ir sava veida sols preses otrādi. Taču, atšķirībā no stenda preses svaru, push-ups mierīgos citā ietekmi uz muskuļu grupām. Ja sportista galva ir virs kājām, jo lielāka slodze ir pakļauta apakšējā daļā krūtīm. Kad kājas ir uz laktas un galva jau ir zem kājām, vairs ielādes augšējo krūtīs. Veidi atspiešanās, muskuļu grupām, krūtīm, kur visvairāk intensīvs darbs, parasti ir liela amplitūda, un kustības vienmēr saistīta ar pieskārienu seksa krūts.

Metodoloģija push krūšu muskuļiem

Kad jautājums ir, kā lai sūknis krūšu muskuļus atspiešanās, atbilde ir vienkārša. Tas ir nepieciešams, lai veiktu push-ups, kas ir raksturīgs plašs paziņojumu par roku. Tas parasti darbojas pie ārējā daļa krūtīm. Tomēr sportistiem, kuri ir pār pleciem ievērojamu pieredzi šo pasākumu, tika atzīmēts, ka visefektīvākais push-ups, kad kāju pēdu un roku, plaši novietotas, kas atrodas uz paaugstināta atbalsta. Tas palielina kustību, kas ļauj sportists vai amatieru lokanību dziļāk un stiept krūšu muskuļi pirms sāpēm. Tas ir Stiepes ļauj ātri nospraušanai robežas muskuļus krūtīs, kas dod ķermeņa izteiksmīgumu un asu prātu. Bet šajā gadījumā jums nevajadzētu pārspīlēt to ar amplitūdu, kad tu nokrist, kā šajā gadījumā, jums var būt sāpes krūšu centrā. Augstākais līmenis atspiešanās uzskatīt šo uzdevumu par vienu roku. Sportisti saka, ka aptuveni pēc mēneša perioda pushups krūšu muskuļi ņemt redzamu formu. Push-ups, lai nostiprinātu krūšu muskuļi ļauj uz pāris mēnešiem, ievērojot regulāras nodarbības.

Kā palielināt slodzi pareizi

Kad jūs sūknē muskuļus krūtīs ar frekvenci ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, kas sākotnēji ir vērts darīt tikai vienu izmantot mājās un uzraudzīt izmaiņas. Ja jūs nejūtaties pārāk daudz, lai slodze, un jūs sākat just, ka muskuļi pielāgojas slodzei, un stresa līmenis ir samazināts, nepieciešams pievienot savu grafiku vēl vienu treniņu, tad otru, un tā augošā. Pushups triceps un krūšu muskuļus nostiprināt pietiekami, tāpēc šīs nodarbības, pat mājās, bet ar pareizo amplitūdu un ķermeņa stāvokli, jums būs pietiekami, lai uzturētu savu muskuļu formu kādā tonī. Iesācējiem, galvenais - lai izvēlētos devu slodzi.