Kā veidot spārnus mājās ātri un efektīvi?

Tas nav noslēpums, ka daudzi vīrieši mēdz sūknis muskuļus, jo muskuļu struktūra - pazīme spēku, drosmi, seksualitāti. Bet ne visi zina, ka labā fiziskajā formā ir jāsteidzas uz sporta zāli. Līdz šim, izstrādāts vingrinājumi palīdzētu izlemt, kā sūknis savus spārnus mājās. Viens var tikai lasīt šo rakstu un sākt pielietot šīs zināšanas praksē.

Kā veidot spārnus mājās? Jums tas būs vajadzīgs īpašs inventāru. Pirmais ir horizontāla josla, hanteles, stienis. Tā gadās, ka māja ir ne vienmēr ir viss saraksts, tad jums vajadzētu mēģināt aizstāt trūkstošos inventāra mājās kolēģiem. Piemēram, ko izmanto kā svēršana aģenta maisos vai spaiņos ar ārstējamām cementu. Veikals modelis horizontāla josla, var aizstāt ar makeshift bārs, droši piestiprināti piemērotā augstumā.

Tagad pieņemsim galā ar galvenajiem (pamata) vingrinājumi, kas palīdzēs atrisināt problēmu, kā, lai sūknis savus spārnus mājās.

pushups

Un kā, lai sūknis savus spārnus mājās, ja barbells un hanteles nav pieejama? Te nāk palīgā atspiešanās. dažas nianses jāņem vērā to augsto efektivitāti. Uzpūst savu latissimus, ja pazemināts zem pieturas pleciem, kājas būtu izvirzīts uz sola, dīvāna vai izkārnījumos. Uzstādīt rokas pietiekami labi, bet ne pārspīlēt to, pretējā gadījumā var tikt nopietni ievainot pleciem.

Ja veicot šos vingrinājumus spārniem kļūst pārāk viegli, tas ir, Jūsu muskuļi kļūst spēcīgāks būtisku nepieciešamību palielināt slodzi. Jūs varat izmantot šo dažādu koeficientu. Kā papildu slodzi, jūs varat izmantot savu partneri vai jaunākā (ne smago) ģimenes locekli svaru. Tikai jābūt uzmanīgiem, - jūs varat saņemt ievainots.

vilkt

Popular vingrinājumi spārniem ir stingrākas. Lai sūknis up spārniem, velciet vienmērīgi jāveic neveicot kavēšanos augšējā un apakšējā punktā. Jūs varat veikt savu ierasto saķeri, vienlaikus cenšoties turēt asmeni celšanas.

Platas grip pull-ups - dara to, jūs varat ne tikai pull zoda pāri vārtiem, bet sākums un galvu uz priekšu, lai paša staba saglabājot ķermeņa slīpums, mēģinot pieskarties viņas plecus, bet nācās zaudēt.

Swing spārni, izmantojot hanteles

Būtu jāņem hanteli ar kreiso roktura uz sevi, stāvēt pie sola un noliecās uz priekšu, lai atpūstos pret sola ar savu labo roku un labo ceļgalu. Mugura ir saliekti dabiskā ceļā, gandrīz paralēli grīdai. Rokas ar hantele brīvi karājas, galva pacelta.

Tad jums ir nepieciešams nedaudz saliekt kreiso kāju un paceliet hanteli uz krūtīm. Pēc augstākā punkta jāatliek uz otro roku, un pēc tam lēnām nolaist to sākuma stāvoklī.

Lai kvalitatīvi izsūknēt spārni, jāveic 5-9 atkārtojumiem vingrinājumus 2-4 pieeju. Pārliecinieties, lai ļautu jūsu muskuļi atgūt pēc pasākuma. Veiciet šos treniņus divas reizes nedēļā.