Kā kļūt fiziski spēcīgāks? Stiprums apmācību. Attīstība fiziskā spēka

Tas nav noslēpums, ka fizisku spēku - ir ne tikai glābšanas resurss, bet arī drošības un viens no kritērijiem vīriešu pievilcību. Visi vīrieši vēlas zināt, kā kļūt fiziski spēcīgāks, pieņemsim nav pat runāt par to skaļi. Bet, diemžēl, tikai neliela daļa no šī uzņēmuma jebkurai darbībai. Lai kļūtu spēcīgāks, ir nepieciešams attīstīt visas muskuļu jūsu organismā. Par attīstību muskuļiem pārsvarā ietekmē pareizu uzturu un svara apmācību.

Fiziski spēcīgs vīrietis

Let 's izmeklēt. Kas bija fiziski spēcīgs vīrietis? Tas ir cilvēks, kas soma 12.stāvā un meitene var dot viņai vēlu naktī, lai aizsargātu. Daba paredz, ka sievietes instinktīvi piesaista spēku. Fiziskā forma - tas ir tas, ko saglabāti mūsu senči no dažiem nāves pirms tūkstošiem gadu, un tagad palīdz mums justies vairāk pārliecināti mūsdienu pilsētā.

pareizu uzturu

Power persona, kas rūpējas attīstību fizisku spēku būtu jālīdzsvaro un pareiza. Mums nāksies pieturēties pie diētu un izslēdz pārtikas produktiem, kas ir vai nu neietekmē vai novest pie pilnības. Nav svarīgi, cik daudz cilvēks var apmeklēt svara apmācību un bez vilces dzelzs, tas būs pastāvīgi uz svariem, lai redzētu tos pašus skaitļus, un brīnīties, kāpēc svars nepalielinās. Tāpat kā jebkurā biznesā, jo uzturs ir nepieciešams, lai ir kāda izpratne par to, ko un kā tas ietekmē ķermeni.

Power jāveic šādi uzdevumi:

• Tā satur pietiekami daudz kaloriju, lai organisms nejuta izsalkumu dienas laikā. Bada sajūta - tas ir galvenais ienaidnieks ceļā muskuļu attīstību. Kad organisms ir nepieciešams līdzekļus, lai sadedzinātu, tas sāks dedzināt tauku slānis ne tikai, bet arī olbaltumvielu sastāvdaļas.
• Arī pārtikas vajadzētu ietekmēt samazinājumu vai pieaugumu kopējā ķermeņa svara. Tas viss ir atkarīgs no uzdevumiem. Komplekts svaru un stiprums apmācību - ir neatņemama sastāvdaļa veidošanās iesācējs sportists.
• Maltītes ir samazināt tauku un muskuļu masas pieaugumu.
• Arī pārtika ietekmē hormoni. Uz attīstību fizisko spēku vīriešiem noritēja ātri un efektīvi, tie būtu jāpiešķir vīrišķā hormona testosterona.

muskuļu treniņš

Papildus pareizu uzturu, kas ir 30 procenti no veiksmes, jums ir paturēt prātā sportā. Vēlams turēt nodarbības sporta zālē, un ar autobusu, bet, ja kādu iemeslu dēļ tas nav iespējams, komplekss ir mājas vingrinājumi var izmantot vai nu uzsākt kustību «Workout». Ir svarīgi atcerēties, ka visi enerģijas klases traumatisks, un tā ir vēlams sastādīt mācību plānu, pirms sākat.

Apmācības var mainīties atkarībā no tā, ko jūs visvairāk rūp - atvieglojumu vai spēka. Fiziskā aktivitāte šajos gadījumos būs būtiski atšķiras. Ja mēs runājam par jaudu, tad ir spēkā galvenais noteikums - tas ir labāk darīt mazāk reps, bet ar lielāku svaru.

Katrs vingrinājums ir atbildīgs par darbu ar vienu muskuļu grupu. Nosacīti iedalīt muskuļu grupām, kas pieder pie ķermeņa daļām: rokām, muguras, krūšu presi, kāju. Apmācība ēku tā, lai katrs muskuļu grupa strādāja caur dienā. Diena darba - atpūtas diena. Tas ir ideāli piemērots mācībām, esot daudzi treneri.

Bez tam, aminoskābju un proteīnu var atvasināt no īpašas sporta uzturu. Daudzi cilvēki jauc sporta uzturu ar tā saukto ķīmiju, vai anaboliska, bet tas ir cits stāsts. Sporta uzturs - tas ir tie paši uzturvielas, ko var iegūt, izmantojot vistas krūtiņas vai glāzi piena sausā, pulvera veidā. Tie nav kaitīgi veselībai, un nemaina hormonus, bet palīdz veidot muskuļu masu.

Simulatori vai bezmaksas svari

Daudzi sportisti kļūdaini uzskata, ka priekšroka būtu dota deadlift, sols preses un pietupieniem, un tad jautājums par to, kā kļūt fiziski spēcīgāks, izzudīs pati. Tā ir kļūda, ka viedoklis, jo visi ir ļoti individuāli sakārtoti ķermeni, un deadlift, piemēram, jums nevajadzētu darīt, lai cilvēkiem ar vāju muguras muskuļiem. Vispirms jums ir nepieciešams, lai apmācītu viņus, bet to var izdarīt, izmantojot pull-ups un simulatoriem.

Iesācējs, kurš tikko nonāk telpā, vajadzētu dot priekšroku simulatorā, vismaz tik ilgi, kamēr parasti nav būs sūkņa stabilizācijas muskuļus. Simulatori ir sakārtoti tādā veidā, lai sniegtu maksimālu slodzi, novēršot iespēju traumas. Simulatori veidojas muskuļu korseti, stabilizatorus, un strādāja ar pamata trenažieriem. Pēc diviem vai trim mēnešiem aktīvo sesiju pie sporta, jūs varat pāriet uz svariem.

Par atkārtojumu un svara numuru

Kā minēts iepriekš, šajā klasē, un par atbrīvojumu no spēka būtu dažādas pieejas. Ja jūs interesē jautājums par to, kā kļūt fiziski spēcīgāks, tad atcerieties: mazāk atkārtošanās - lielāku svaru. Raksturīgi, ka sportisti mēģināt veikt svaru, lai padarītu 10-12 reps 3-4 komplekti uz lādiņu.

Protams, arī šeit ir nepilnības. Lai īstenotu pat ar lielu svaru, lai būtu efektīva, mums ir jāpievērš liela uzmanība tehnoloģiju ieviešanai. Iesācējiem pirmo reizi tas ir ieteicams darīt vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru, lai izstrādātu metodes un vingrinājumus dot automātisms.

Papildu norādījumi uz jautājumu par to, kā kļūt fiziski spēcīgāks

• Neaizmirstiet ēst labi, un atcerieties, ka jums ir nepieciešams ēst 1,5 stundas pirms darba un stundu pēc tam, kad mācības bija visefektīvākais un uzņemt tik daudz olbaltumvielu, cik vien iespējams.
• Atgūt, ķermenis uzkrājas muskuļu masu, un tas notiek tikai neaktīvā stāvoklī. Stiprināšana un muskuļu augšanas notiek miegā, tāpēc gulēt jābūt vismaz 8 stundas dienā, tas ir ieteicams, lai netraucētu miegu.
• Lai nesaņemtu nevajadzīgas traumas, izmantot papildu līdzekļus, piemēram, elastīgo saišu un citi aksesuāri. Strādājot ar ļoti smago svaru ir labāk izmantot īpašu savaldīšanas korsetes mugurai.
• Pirms mācībām jābūt treniņu. iesildīšanās laikā ir nepieciešams iesildīties muskuļus un ķermeni. Lai to izdarītu, ideāli piemērots skrejceļš. Strādājot atlēta ķermeņa temperatūra - 37 grādi. Bez iesildīt muskuļus, pārliecinieties, lai stiept jūsu locītavām un stiept.

Tikai ar konstanti, smags uzdevums un pareiza diēta var būt fiziski spēcīga un veselīga.