Kā veidot preses mājas: konsultācijas iesācējiem

Labi attīstīta vēdera muskuļi piesaistīja uzmanību daudziem cilvēkiem. Bet ne visi var atļauties iet uz sporta zāli, lai iegūtu un saglabātu fit. Šajā rakstā mēs runājam par to, kā sūknis up presi mājās , neizmantojot īpašu dārgu simulatoriem.

Struktūra vēdera muskuļiem

Nospiediet ražo muskuļu skelets cilvēka rumpi un palīdz uzturēt ķermeni vertikālā stāvoklī. Šajā gadījumā, ir labi attīstīta vēdera muskuļi būs vienalga, kas var veidot uz ķermeņa tauku. Tas ir papildu stimulējošs faktors, kas piesaista daudzus cilvēkus.

Vēdera muskuļi (prese) tiek sadalīta augšējā, apakšējā un sānu. Katrai grupai ir savas formas izmantošanu, tādēļ to pilnīga attīstība, lai veiktu tikai vienu kustību, nav pietiekami. Tajā pašā laikā pasākumā preses māju vīriešiem praktiski neatšķiras no tiem, vingrinājumi, ko var veikt ar sievietēm.

Drill nospiediet

Par attīstību augšējā presē ir pietiekams daudzums izmantošanu. Tās var izdarīt guļus, pusguļus galvu uz augšu, galvu uz leju, un nolaist pat nozvejotas horizontālā joslā leju. Turklāt, muskuļu pieaugums notiek gan statiskos un dinamiskas slodzes apstākļos.

Ja jūs vēlaties, lai sūknis up presi mājās bez treneris, jums jāzina, ka dinamisku iekraušana ietver pagriežot rumpja augšdaļu no vēdera ar pusi-sēdus pozīcijā. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz paklāja. Ja līdz šim neesat spēlējis sporta, jūs varat saglabāt savu roku izstieptām uz kājām. Bet, ja jūsu muskuļi ir jau nedaudz sagatavoti, viņiem ir nepieciešams, lai mest pie muguras.

Veicot vingrinājumi var būt nedaudz lieces no kājām. Kustības nedrīkst nonāk sēdus stāvoklī, un tajā pašā laikā nav nepieciešams, lai pilnībā izlietne atpakaļ uz paklāja. Tas nozīmē, ka uzdevums ir veikts nepārtraukti, bez atpūtas.

Sākumā jūs varat darīt daudz reps, kā jūs varat darīt bez spēcīgu sajūtu diskomfortu. Muskuļu sāpes nākamajā dienā jums pateiks, cik daudz jūs saspringtas, un to, vai veikt uzdevumu pareizi. Tajā pašā laikā, atcerieties, ka labākais veids, kā atbrīvoties no šīs neērtības ir vēl iemiesojums izmantošanu.

Uzgriez nospiediet mājās un jūs varat izmantot statisko spriegumu. Lai to izdarītu, apgulties uz paklāja, āķa kājas dīvāna vai gultā un paceliet ķermeni par 30 grādiem no grīdas. Turēt tik ilgi, cik jūs varat, tad zemāka. Neaizmirstiet elpot un sekundes, - lai jūs varētu noteikt, ka nākotnē, cik efektīvas ir jūsu apmācība ir.

Šis vingrinājums ļauj vienlaicīgi apmācīt un apakšējā abs - par to, kopā ar ķermeņa lifts un saspiesta ar taisnu kāju. Tādā gadījumā slodze tiek sadalīta proporcionāli saskaņā ar presi, un tu izmantot par "nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu".

Vēl viens vilciens var nospiest zemākām kājām parasto soļus. Šādas treniņu mediju ne tikai apmācīt vēdera muskuļus, bet arī muskuļus augšstilbiem. Put priekšā joslā ap kuņģa līmenī, un vienkārši pagrieziet mest cauri pēdām vispirms vienā virzienā un pēc tam otru. Laika gaitā, bārs var tikt izvirzīti. Tad, papildus attīstībā vēdera muskuļus un kājas, jūs palielināt dinamisku stiepjas, un pēc kāda laika varēs arī darīt izirst.

Par sūknēšanas sānu vēdera muskuļus ir vairāki veidi. Visefektīvākais no tām ir iespēja, kurā jūs apgulties uz paklāja pusē, piesprādzēt kājas paša dīvāna vai gultā, un paceliet ķermeņa augšu. Šajā gadījumā, tas ir nepieciešams, lai mainītu stāvokli uz sānu muskuļiem sūknēts vienmērīgi uz abām pusēm.

Kā jūs varat redzēt, ir sūknis up presi mājās, nekas sarežģīts. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai savu vēlmi un nedaudz brīva laika. Taču dažus mēnešus vēlāk Jūsu kuņģis būs plakans un iegūs skaistu kubi nospiediet.