Kā pagatavot batoniņus mājās

Mūsdienu sportisti tiek uzraudzīta ļoti cieši viņu uzturs rūpīgi plānoto diētu. Bet visu to pašu, un viņiem ir nepieciešams ēst. Tad nāk palīgā olbaltumvielu bāriem. Mājās, tie ir viegli pagatavot. Ir daudzas receptes, kas ir ļoti vienkārši, un gala produkts izrādās veselīgi, garšīgi un lētāk nekā veikalā, t. Lai. Nav konservantus un krāsvielas savos produktos. Vēl viena priekšrocība: sastāvs katrai daļai var nedaudz mainīt, lai jūsu patikas. Tomēr jāatceras, ka produkts jāuzglabā ledusskapī, pretējā gadījumā tas būs strauji pasliktināties.

Batoniņus mājās. Recipe № 1

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamk. auzu;
• 5 ēdamkarotes proteīna pulveris (jūs varat iegādāties sporta uzturs veikalā);
• 0.5 pants. zemesriekstu sviests ;
• nedaudz piena vai ūdens ar maisījumu kļuva mīkla.

preparation:

1. Visas sastāvdaļas ielej tasi.
2. Sajauc līdz uniformā. Konsekvence kļūst kā ļoti biezu mīklu.
3. No iegūtajā maisījumā, lai veidotu bāriem.
4. Put tos ledusskapī uz 50 minūtēm pirms sacietēšanas.

Recepte № 2. Nut

Batoniņus mājās, vārīti šajā receptē ir diezgan barojoši: apmēram 300 kalorijas uz vienu gabalu. Tajā pašā laikā, tie tiks stiprināti. Labāk, lai maisījumu riekstiem, tāpēc būs daudzveidīgāki sastāvs.

Sastāvdaļas:

• 0,5 st. auzu pārslas un kviešu milti. Tā vietā, lai pēdējais var veikt auzu klijas - tie būs noderīga.
• 10 ēdamkarotes proteīna pulveris, labāk aizpildīt ar slaidu, tad palielina olbaltumvielu saturu;
• 4 h. L. kakao;
• 1 ēdamk. pulverveida pienu, vislabāk ir izmantot zema tauku produktu. Šis ieteikums nav nejauša. Tas ievērojami samazina tauku daudzumu bārā.
• 2 karotes linu sēklām;
• 2 karotes attīrīta saulespuķu sēklu;
• 1/4 Art. rieksti nobaudīt: lazdu rieksti, valrieksti, mandeles, varat veikt maisījumu;
• 1/4 Art. žāvētiem augļiem;
• 1/3 Art. zemesriekstu sviests;
• nedaudz vaniļas;
• ūdens, apmēram 0,5 v.

preparation:

1. Jums ir nepieciešams, lai sajauc visas sastāvdaļas bļodā.
2. Maisījuma konsistence būs līdzīgi biezu mīklu. Jūs varat ieliet formochkam vai novirzīt uz kaut ko plakanu, lai vēlāk tas bija ērti samazināt.
3. Par stundu masa sacietē, to var sadalīt daļās.

Recepte № 3. Kokosa bāri

Kā pagatavot batoniņus mājās, tāpēc, ka tie ir ne tikai noderīga, bet arī garšīgi? Zemāk mēs piedāvājam recepti par to, kā iegūt kādu konfektes, mazliet atgādina par "Bounty".

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote proteīna pulveris;
• 2 karotes manna vai kokosriekstu eļļa;
• 1 ēdamkarote medus;
• 2 ēdamkarotes kakao;
• kokosriekstu, lai apkaisīt bar.

preparation:

1. Kauss kakao samaisa un proteīns. Ja jūs vēlaties, lai būtu vairāk olbaltumvielu, ir iespējams palielināt summu. Tas ir labākais, lai izmantotu dabas kakao pulveri, tad josla būs visnoderīgākais.
2. Pievienojiet maisījumam kokosriekstu eļļu un medu.
3. Visu samaisa, līdz gludas.
4. Bar forma un ielieciet to ledusskapī uz 20 minūtēm.

No summas iegūto produktu 1g no aptuveni 80 bar, tas satur 380 kalorijas un 20 grami olbaltumvielu. Jūs varat sadalīt to 2 mazākiem uzņēmumiem. Šāda ērti paņemt līdzi un iekost tiem.

Recipe skaits 4. Papildinājumi mājās bez proteīna

Ja rokas nav īpaša proteīna pulveris, varat mēģināt darīt improvizētas produktus.

sastāvdaļas:

• mizoti sēklas;
• piens;
• auzu;
• kukurūzas pārslas ;
• riekstiem.

preparation:

1. Sajauc visas sastāvdaļas bļodā. Ja jūs pievienot mazliet šokolādes, bārs būs garšīgāk.
2. Masu mīca, līdz gludas, tad tas būtu jāliek uz plastmasas wrap uz paplātes un ielieciet ledusskapī.
3. Pēc sacietēšanas, sagriež gabalos vēlamo izmēru.

Recipe numurs 5. Cepšanas

Jums būs nepieciešams:

• 2 ēdamk. auzu;
• 10 ēdamkarotes proteīna pulveris, jums ir nepieciešams veikt slaidu, tas palielinās olbaltumvielu saturu;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g piena pulveri;
• 200 ml kļavu sīrupu;
• 2 raw proteīns;
• ¼ Art. sula, svaigi ir labākais, piemēram, apelsīnu;
• rapšu eļļa, eļļošanai pelējuma;
• ja vēlams - vaniļas.

preparation:

1. Bļodā sajauc pārslas, sauso pienu un olbaltumvielu.
2. In otrais kauss jaukto miera stāvoklī.
3. To divu bļodiņas saturs tiek ieliets maisītāju un jaukta.
4. Maisījums tika ielej cepamajā traukā un ievieto krāsnī uzsildīts līdz ^aptuveni 160, 20-30 min.
5. Gatavo trauku izņem un sagriež vienādās daļās - bāriem.

Ļoti garšīgi batoniņus tiek iegūti mājās, kas izmanto dažādus palīgvielām, piemēram, banāniem un mellenēm. Tas palielina to uzturvērtību, palielina saturu noderīgu vielu.

Recepte № 6. slinks

Ir veids, kā gandrīz bez liekot pūles, lai sagatavotu batoniņus mājās. Ogļhidrātu bezmaksas uzkodas ir īpaši svarīgi, lai bodybuilders un diētu.

sastāvdaļas:

• Zema tauku satura biezpiens.
• Proteīna pulveris.

preparation:

1. Sajauciet biezpienu un pievienojiet proteīna pulveri.
2. Lai izveidotu biezas desas un ielieciet ledusskapī.
3. Bāri ir gatavi.

Tā kā tie ir izgatavoti no biezpiena tajā minimālo saturu tauku un ogļhidrātu, bet paaugstinātu olbaltumvielu saturu. Ēd labākas bāri izmantot optimāli - 1,5-2 stundām, vai pēc, bet ne uzreiz, bet pēc 15-20 minūtēm ..