Vingrošana atpakaļ: efektīvs līdzeklis, lai problēmas ar mugurkaula

Back, patiesībā, tas ir viens no trūkumiem personas. Mugurkaula uzņemas galveno slogu, kas ir saistīta ar svara cilvēkiem. Gandrīz katrs otrais sejas sastopamību mugurkaula slimības. Lai samazinātu risku, šo slimību, ir vēlams veikt sarežģītu ikdienas pietiekami efektīvus vingrinājumus muguras.

Atpakaļ problēmas var rasties agrīnā vecumā (formā traumu dzemdību laikā), un to var iegūt visas dzīves laikā. Tas skolioze pusaudža gados, un muguras sāpes, trūces un dažādas daļas mugurkaula. Visas šīs slimības pavada galvassāpes, sāpes ekstremitātēs, un, protams, uz muguras.

Mūsdienu medicīna piedāvā kā ārstējot tādas slimības operācijas. Bet ir vēl viens veids - vingrošana muguras.

Mugurkaula katru dienu slēpjas liela slodze. Šī persona pašas svars, un smagās somas, papēži, neērtā pozā darba un miega laikā. Kaut arī stiprinot muskuļus muguras, galvenais pienākums pāriet uz muskuļu korseti. Tādējādi, vingrošana muguras poza uzlabo, ražo skaistu gaitu un ievērojami mazina sāpes.

Noteikti pirms veikt muguras vingrinājumus mājās jums ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu. Tikai pēc rūpīgas pārbaudes uz muguras ārsts var ieteikt konkrētu kopumu vingrinājumi.

Vingrošana aizmugurē ir atkarīgs no slimības. Jebkurā gadījumā, visi vingrinājumi sākt ar stiepjas mugurkaula (nepieciešams pakārt pie bāra). Šis vingrinājums jāveic līdz 2 minūtēm un klausīties savu ķermeni - visa slodze ir iet tieši uz mugurkaula, tā relaksācijas un stiepjas no augšas uz leju. Pēc īsa pārtraukuma, jūs varat mēģināt panākt joslā. Tas ir labs vingrinājums stiprina muskuļus roku un plecu. Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ un saliekt kājas pie pareizā leņķī pret ķermeni. Kustības jāveic bez jerks, gludi un koncentrēties tikai uz muguras muskuļu.

Kad skolioze vingrinājumi mugurai ļoti labi darīts formā vingrinājumi: stāv četrrāpus, lai kreisā ceļgala viņa labo elkoni, tad atpakaļ uz apaļas - out, tad velciet cik vien iespējams, roku un kāju, līkumā un elpot. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt nav šūpoles, lai saglabātu līdzsvaru ar spriedzi muskuļos. Vai 10 atkārtojumu, pārmaiņus kāju un roku.

Diezgan vienkāršs un efektīvs šis vingrinājums: meli uz dīvāna uz viņas kuņģī. Šajā gadījumā, iegurņa un kājas vajadzētu pakārt. Lēnām paaugstināt kājas cieši kopā, lai paralēli grīdai, turot sānu malām dīvāna. Centieties, lai saglabātu jūsu kājām uz līdz 6 sekundēm svara. Pēc gluda pazeminot vingrinājuma jāatkārto līdz 8 reizēm.

Tas ir pietiekami efektīvs spēka vingrinājumi , lai veidošanās muskuļu korseti atpakaļ. Tomēr tās var veikt tikai tad, ja nav paasinājuma.

Kā lejupielādēt muguras muskuļi var ieteikt kvalificētu treneri, kurš var izstrādāt individuālu programmu. Tomēr, sākumā šo treniņiem nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni, un, ja pat mazāko diskomfortu mācību programmas jāpielāgo.

Lai vingrošana muguras bija visefektīvākais, jums ir nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu. Par rašanos sāpes priekšnoteikumi var būt neērti un gulta (ļoti mīksts matracis, spilvens ir pārāk augsts, kurpes ar ļoti augstiem papēžiem). Tāpat īpaša uzmanība jāpievērš pārtikas produktiem. Par ekspertu ieteikumiem, ir nepieciešams ierobežot pārāk sāļa pārtiku, pievieno diētu pārtikas bagāta ar kalcija, olbaltumvielu un minerālvielu.