Atpakaļ vingrinājumi: vingrošana, kas ietekmē stāja

Fiziskā apmācība ir ļoti svarīga mūsdienu cilvēkam - ir birojā, stāv aiz datoriem un galdi, mēs cieš no muguras sāpēm un pieliekties, lai atbrīvotos no tas ir iespējams tikai ar rīta vingrinājumi un vienkāršus vingrinājumus.

Vingrinājumi muguras un stiprināt to pareizu stāju, ir ļoti svarīgi - tie burtiski "iztaisnot" mugurkauls, padarot to vairāk veikls un elastīga, tajā pašā laikā izturīga, pasargā no iekaisuma izmaiņām starpskriemeļu disku. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties, ka kopa vingrinājumi muguras būtu mērens, skaidri vymerennym un, pamatojoties uz ieteikumiem profesionālu treneru.

Visefektīvākā apmācība vienmēr tiek veikta ar slodzi, un ir sarežģītāka nekā tikai rīta vingrošana. Šis komplekss nodrošina pārmaiņus intensīvu nogāzes ar asiem pagriezieniem un nācijās ķermeņa rokas, ko sajaucot lāpstiņas kopā veikti. Tāpat, vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus muguras , var veikt, izmantojot tiešu maiņstrāvu pieliecās uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ.

Exercise vispirms sākuma stāvoklis: uz grīdas, sakrustotām kājām, rokas jāšķērso uz viņa krūtīm un nospiediet uz leju stingri. Rīcība: maksimāli iespējamais skaits dziļi nogāzes priekšu, ar kuriem mums ir mēģināt pieskarties viņas pleciem uz grīdas. Tas uzlabo elastība mugurkaula, tas ir mazāk nekā "noguris" un paliek mobilo.

Esiet otro starta pozīciju: uz grīdas, uz viņa ceļgaliem, kas atrodas uz sāniem, rokas priekšā krūšu (izliekts). Darbība slamming līkumi, kā rezultātā atzīmēt asmeņiem - 5-10 reizes, pēc tam roku var iztaisnot, iemest ar palmu jūsu muguras un paaugstināt līdz līmenim lāpstiņām. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, cenšoties pēc iespējas tuvāk grīdai pleciem.

Trešais un ceturtais atpakaļ vingrinājumi tiek veikti gandrīz identiskas, atšķiras tikai virzienā nogāzes. Sākuma stāvoklis: uz grīdas, sēžot ar taisnām kājām plati. Darbība: ja viens uzdevums, jums stiept rokas virs galvas, daudz saliekt uz priekšu un mēģināt pieskarties krūtīm uz grīdas, un tad jūs varat veikt nogāzes pievērsties vienam otru un zeķes, vienkārši pagriežot ķermeni. Otrais vingrinājums tiek veikta līdzīgā veidā, tikai ķermeņa pagriezieni ir spēcīgāka novirzīts atpakaļ. Tādā gadījumā jūs varat paļauties uz rokas uz grīdas aiz un veikt tilts uz viņu. Pēc šiem vingrinājumi muguras, ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai kaitēt jūsu mugurkaula pēkšņu kustību.

Exercise piekto, sākuma stāvoklis: stāvot ar kājām kopā. Rīcība: stāvēt uz pirkstiem, celt augstu rokas virs galvas un lēnām noliekties uz priekšu, piespiežot rindiņu kakla, krūškurvja un jostas mugurkaula saliekt daudz. Maksimālais slīpums, jums ir mēģināt savilkt un saspiest ķermeni līdz gurniem. Atkārtojiet, ja ir vēl spēki, šāds uzdevums ir nepieciešams 5-7 reizes.

Exercise Six, kā arī daži no iepriekšējiem vingrinājumi mugurai, rokām sarežģīta soļus. Sākuma stāvoklis: stāv, pēdas pie visaugstākā iespējamā attālumā viena no otras. Rokas nepieciešams saliekt priekšā krūtīm, elkoņi notika augsta. Rīcība: veic strauju pagriezienu korpusa (pārliecinieties, ka satiksme uz lielāko daļu no pleciem un gurniem nav) labi vienlaicīgi ar tikpat asu iztaisnošana labās rokas. Tāda pati darbība tiek veikta, tad pa kreisi, tad atkārtoti ar pagriezieniem 10-15 reizes.

Exercise septītā, līdzīgi kā iepriekš, bet nedaudz sarežģītāk. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas plecu platumā, rokas saliektas pie krūtīm, elkoņi izvirzīts augsts. Rīcība: Tas ir svarīgs nosacījums kvalitatīvai izpildei šīs darbības - ķermeņa, nedaudz atstarotu atpakaļ, kas rada papildu spiedienu uz mugurkaula. Veicot jebkuru kustību, kas aprakstīta pēdējā īstenošanu, tikai daudz piesardzīgāki un mazāk strauji.