Kā palielināt skaitu pull-ups

Daudz puiši ir jautājums, kā palielināt skaitu pull-ups uz stieņa. Vispirms mums ir nepieciešams, lai saprastu, kādi faktori ietekmē pieaugumu skaita climbs uz stieņa. Kāds domā, ka pārāk daudz vaino savu ķermeņa svaru. Tas daļēji ir taisnība, bet, samazinot savu svaru, jūs varat ievērojami vājināt, un muskuļi. Tāpēc galvenais darbs ir jāveic citā virzienā. Ir nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus. Vispirms jums ir nepieciešams, lai panāktu noticis apmēram 15 reizes.

Kur kopa vingrinājumi, ieskaitot pull-ups par bāriem un zemāko pakāpiens, augšējo vilces bloku līdz krūtīm vai jostas, kā arī negatīvi pieejas uz bāru. Šķērskoks par stingrāku var būt jebkurš, ja vien tas bija ērti. Pēdas nevajadzētu palīdzot rokas darbā. Sporta zāle ir lielisks veids, kā attīstīt nepieciešamās muskuļi darbosies augšējā bloku. Vilces bloks uz krūtīm vai aiz galvas palīdzēs nostiprināt roku, latissimus dorsi, un radīt visus nepieciešamos apstākļus tehniska uzdevuma. Vai alkas jābūt apmēram trīs reizes nedēļā. Minimālais - divas reizes nedēļā.

Šajā mācību programmā jāiekļauj citus vingrinājumus. Palielināt skaitu pull-ups, kā iespējams, padarot negatīvo attieksmi joslā. Tas prasīs kādu galdu vai cita veida atbalstu, kas palīdzēs iesaistīties stāvoklī ar saliektām rokām. Tas ir pirmais posms tiek samazināts, tas tiek ražots, izmantojot sola. Bet otrais posms, kurā ir nepieciešams nolaisties no augšējā pozīcijā, tiek veikta godprātīgi. īstenošanu laikā, jūs varat izmantot statiskos elementus, apstājoties augšpusē.

Kā palielināt skaitu pull-ups, ja vairāk nekā 15 reizes nesaņēma? Lai to izdarītu, izmanto divus uzdevumus: vienība vilces uz krūtīm un velciet slodzi. Apmācība ir sadalīta divās daļās. Pirmajā daļā ir nepieciešams veikt regulāras pull-ups, lai maksimāli. Otrā daļa no izmantošanas tiek pārcelta uz citu pusi dienas. Šajā daļā īstenošanu jāveic līdz karājas jostas svērumu. Tas var būt, piemēram, pankūku no bāra. Ar sporta zāles šim nolūkam ir jostas un āķi. Tie, kuri ir ieinteresēti, kā palielināt skaitu pull-ups, mums ir jāatceras, ka vilces bloku līdz krūtīm - viena no visvairāk noderīgas un efektīvākajiem vingrinājumiem. Tāpēc šādi pētījumi nevar mest.

Attiecībā uz atkārtojumu skaitu, visos gadījumos tie ir maksimāls. izpildes laikā jāveic ar slodzi apmēram piecas pieejas uz horizontāla josla. To atkārto skaitam jābūt no 8 - 10. Tiklīdz tas sāk kļūt vairāk, tas ir nepieciešams, lai pievienotu svaru. Ja parastie pull-ups jūs varat izmantot vienu triks. Ir nepieciešams veikt pārtraukumu starp kopām horizontālā joslā ne vairāk kā 30 sekundes. Šajā gadījumā summa, kas nepieciešama, lai iegūtu noteiktu skaitu pull-ups. Piemēram, tie var būt no 30 līdz 50 gadiem beigās šīm sesijām būs jūtama uzpūšanās muskuļus. Šāda slodze ātri paaugstināt skaitu pull-ups.

Pēdējā metode palīdzēs tiem, kuri meklē to, kā palielināt skaitu pull-ups mājās. Lai iesaistītos par šādu programmu, ir nepieciešams tikai, lai uzstādītu māju off. Ja tas kļūst nepieciešams izmantot svarus, tad šo problēmu var viegli atrisināt. Pat tad, ja mājā nav pankūku no bāra, jūs vienmēr varat atrast kaut ko, kas aizstās preces. Horizontālā josla pati var veikt pats vai iegādāties. Tas ir tā vērts, nav pārāk dārga, atšķirībā no pilnīgas sienas bāri, tāpēc atļauties šādu prieku, var būt gandrīz ikviens. klašu svarīgāk laikā - neaizmirstiet iesildīties desmit minūtes. Iesildīt muskuļus sagatavoties ielādēt. Pateicoties viņai, jūs varat sasniegt jaunus rezultātus un izvairītos no traumām.