Statiskā vingrojums muskuļu attīstībai

Static vingrinājums - šis uzdevums saskaņā ar kuru visa nasta gulstas uz muskuļiem, un cilvēka ķermeņa un ekstremitāšu paliek nekustīgs. Ir nepieciešams veikt tādus vingrinājumus visām grupām muskuļu šķiedras, tas palīdzēs palielināt muskuļu masu.

Statiskā izmantošana var būt ieteicama cilvēkiem, kuriem ir locītavu iekaisumu, un tiem, kam nesen veikta operācija. Turklāt šāda forma ļauj atbalstīt Vingrošana ilgstošu trūkumu piekļuvi sporta aprīkojuma un simulatori.

Procesi, kas rodas muskuļos pie statiska

Ja Jums ir, veicot statisko vingrinājumi neesat darbojas ar pilnu jaudu, kas tiek izmantoti, sarkanā muskuļu šķiedras, kas ātri aizstātos organisma taukaudu. Tāpēc, statisks uzdevums, cita starpā, palīdzēs Jums zaudēt svaru.

Ja jūs to izmantot ar pilnu spēku, muskuļu šķiedras tiek izmantotas baltas. Šādas vingrošana veicina muskuļu masu un palielināt apjomu.

Pareiza izpilde statisko vingrinājumi

Pirmkārt, pirms turpināt ar statisko vingrinājumi, jums ir iesildīties pamatīgi. Barošanas statiskie vingrinājumi parasti veic, izmantojot savu ķermeņa svaru. Par attīstību sarkano muskuļu šķiedru jāveic izturības vingrinājumus vai asanas statisko vingrošana.

Veikt nepieciešamo ķermeņa stāvokli, un ir tajā, kamēr parādīsies raksturīga dedzināšanas sajūta muskuļos. Pēc pāris sekundes pēc tam notiek, vingrinājums būtu pilnīga. Elpošana ir ritmiska. Veikt šo uzdevumu var būt vairākas pieejas pie intervālu minūti. Vingrinājumi attīstībai sarkano muskuļu šķiedras veic negribīgi.

Par attīstību balto muskuļu šķiedras ir vislabāk piemērota, lai ārējo statisko vingrojumu nepārvaramu pretestību. Piemēram, mēģiniet "pārvietot" sienas, izrādīt maksimālu piepūli. Maksimālais spriegums nedrīkst ilgt vairāk par 15 sekundēm. pieejām elpošanas laikā jābūt ritmiska. Jums jāveic 5-10 pieeju ar pārtraukumiem divu līdz četru minūšu laikā.

Funkcijas un kontrindikācijas statisko vingrinājumi

Statiskie vingrinājumi sēžamvietas ir ērti, jo viņu sniegums nav nepieciešams īpašs aprīkojums. tieši tik daudz no jūsu vēlmēm. Ir vērts atzīmēt, ka dažādas slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, ir aizliegts izmantot prasa lielu stresu. Ja nav kontrindikāciju, šādi vingrinājumi palīdzēs jums veidot muskuļu masu.

Ieteicams kombinēt statisko vingrinājumus, lai stiept muskuļus, kas veido uz slodzi. Šī apmācība ir ideāls uzturēšanai skaitlis ir labā stāvoklī ar pastāvīgu ceļošanu un braucieniem.

Piemēri statisku vingrinājumi

1. Pick up nelielu hanteles un apsēsties, bet ne pilnībā, un aptuveni divas trešdaļas. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Veicot šo uzdevumu statiskā darbā iesaistītas kāju muskuļus. Jūs stāv vēl joprojām, taču pastāv spriedze muskuļos.

2. Ar pieturas atrodas preses grīdas līdz pusei un palikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Šajā gadījumā, statisks darbs attiecas uz muskuļiem ar rokām un ķermenim.