Muskuļu augšanas olbaltumvielas: atsauksmes, ieguvumi un kaitējums

Visos laikos cilvēki noskatījās skaistumu ķermeni. Piepūšamās muskuļi var piesaistīt uzmanību, palīdzēs izcelties no pūļa. Un ne tikai šie faktori radīt, lai dotos uz sporta vai fitnesa centrā. Kā sakāmvārds, veselīgā organismā - veselīgu prātu. Kurš grib sāp? Arī skaista un piepūstas ķermenis palīdz piesaistīt uzmanību pretējā dzimuma, kas, protams, ir stimuls, bieži vien ļoti svarīga. Jā, jūs varat doties uz bāru nospiežot nepalielinot to kaut kas cits. Tomēr sporta uzturs - pamats pieaugumu muskuļu masu.

Vai tas ir kaitīgi?

Kā jūs zināt, kultūrisms - sporta veidu, kurā sportisti konkurē piepūsts (kurš ir vairāk muskuļu masu, vai skaistu ķermeni). Ir dažādi kategorija no konkursa par skaistumu un izdomāt līdz milžiem konkursa kam ir milzīgs masu muskuļu. Daži cilvēki uzskata, ka visi viņi ēd ķekars tabletes un veikt nekādas priekšrocības, bet efektīvas zāles. Tomēr ne visi sportisti ir ķērušās pie šāda bīstamu metodi svara pieaugums un svara apmācību. Papildus ikdienas mācībām tie ir pareizi baro. Jūs ievērosiet, ka savā veidā efektīvi. Bet kā ēst, lai iegūtu mazliet sūkņa ķermeni un zaudēt svaru? Atbilde ir vienkārša - olbaltumvielas muskuļu augšanu. Atsauksmes par preparātu, United saskaņā ar vispārējo nosaukumu "proteīns", gandrīz vienmēr ir pozitīva. Bet sabiedrībai bieži domā savādāk. Tātad, kas ir olbaltumvielas muskuļu augšanu? Kaitējuma un ieguvumi no patēriņa, tas nozīmē, ko? Un vēl sūkņa ķermeni un izskatās skaisti ar palīdzību no šiem līdzekļiem? Tas viss tiks galā tālāk.

kliedēt mītus

Vispirms mums ir nepieciešams, lai saprastu, kas īsti ir olbaltumvielas. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir ārkārtīgi bīstama papildinājums pēc tam, ar kuru persona kļūst ļoti sūknē. Bet tas ir ne tikai centieni gribas un brīvā laika var garantēt labu rezultātu. Visi šie sportisti dienu nodarbojas ar sporta zālēs, apvienojot to ar pareizu uzturu. Kā zināms, muskuļu izaugsmei nepieciešama olbaltumvielu vai olbaltumvielas. Šīs zāles nav kaitīgas.

Lūdzu, ņemiet vērā

Tomēr mums ir jāzina, kad apstāties, ja patērē daudz piedevas, veselības problēmas ir neizbēgamas. Bet tā var teikt pilnīgi jebkuru produktu. Zināt savas robežas - galvenais uzdevums pēc sākuma papildināšanas. Tātad, mēs varam teikt, ka tas viss ir atkarīgs no devas, par cik lielā mērā iestāde ir olbaltumvielas muskuļu augšanu. Kaitējuma un ieguvumi (atsauksmes palīdzēs saprast) šie līdzekļi, tāpēc ir atkarīga no to devas un veida.

veidu proteīniem

Savādi pietiekami, olbaltumvielas tiek sadalīta sugām. Ir zināms, ka dabā ir dažādi veidi, olbaltumvielu, kas, savukārt, vai dzīvnieku vai augu. Un tas ir sava olbaltumvielas. Tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus dažādus veidus, lai sasniegtu labāku rezultātu. Tātad, ir šādi tipi:

• Sūkalas.
• Sojas.
• Olu.
• Kazeīns.
• Liellopu.

serumal

Lielākā daļa lietotu proteīns tiek uzskatīts par sūkalu, piena proteīnu sugas. Tā ir sadalīta izolēt hidrolizāta, koncentrēties un jaukta tipa. Tiem, kas jau sen ir kultūrisms, ir programmas pārmaiņus dažādu veidu. Taču iesācējam var nebūt pietiekama pieredze un muskuļu masu, tomēr būtu jāpieņem serumu. Šīs vielas ir iekļautas tās sastāvā, tas ir ātri un labi uzsūcas organismā. tie ir arī aminoskābju sastāvu, kas tiek saukts par pilntiesīgu. Reģistratūrā notiek tieši pirms izmantošanas pusstundu. Tas ir šis periods ir ieteicams izmantot profesionālu treneri. Uzklausījusi 30 minūtes, lai maksimālu efektu. Pēc mācību piedziņas arī ieteicams lietot serumu, apmēram 15 līdz 30 minūtes. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka procesus organismā beidzās ātrāk.

kazeīns

Šis olbaltumvielas veids tiek uzskatīta arī piena. Izmantojot šāda veida olbaltumvielu tikai profesionālo bodybuilders. Galvenā atšķirība starp proteīniem, kas ir daļa no kazeīna piedevas - ka viņu asimilācija ir daudz garāks, proti - līdz 6 stundām. Lai izskaidrotu šo, tas ir nepieciešams, lai ienirt labirintā bioloģijā. Bet galvenais jautājums: kas tas ir, tad ir nepieciešams? Patiešām, trūkums šāda veida olbaltumvielu neļauj to izmantot tieši pirms treniņa. Kāda ir nozīme? Ka īsti profesionāļi izmantot šos proteīnu muskuļu augšanu. Atsauksmes par pozitīvu. Fakts, ka dienu un nakti notiek organisma procesiem, kas prasa olbaltumvielu šķelšanās. Ja tā notiek ķermeni? Muskuļos, kas ir ļoti slikti bodibldera. Ja diena olbaltumvielas organismā tiek papildināts ēdienreižu patēriņa nakts laikā posmā - ne. Tāpēc sportisti gulētiešanas patērē kazeīna proteīnu, kas nodrošina organisma olbaltumvielas visu nakti.

citas sugas

No apraksta iepriekš minēto veidu olbaltumvielām ir viegli saprast: viņi ir viss, kas jums ir nepieciešams, pilnīgu atcelšanu muskuļu masu. Bet kāpēc, tad ir citi varianti? Kas par olu, gaļas un sojas veidiem? Tie nav tik svarīgi, lai organismā un tiek izmantoti tikai šķirnes, kā arī pilnu aminoskābju sastāvu. Jums arī jāņem vērā, ka katram cilvēkam ir sava īpaša organismu, un daži var būt alerģija pret iepriekšējiem diviem sugām. Tāpat pastāv iespēja sliktu gremošanu. Cita veida proteīna, var būt alternatīva, ti nomaiņa.

Precīza viedoklis par sojas veidam nav, daudzi uzskata, ka tas ir absolūti neefektīva. Bet citi, no otras puses, apgalvo, ka tas ir pat nepieciešams. Kopumā var secināt, ka iesācējs jāsāk ar sūkalu olbaltumvielu, kazeīna un pēc tam pievienot. Pārējās olbaltumvielas sugas var pievienot pēc vēlēšanās vai kā vada speciālists.

meitenēm

Olbaltumvielu muskuļu augšanu meitenēm, kā izvēlēties, vai viņš būs atšķirīgs no vīriešiem? Kaut arī tās struktūrā vīriešu un sieviešu iestādes ir atšķirīgi, muskuļi tie aug tajā pašā sistēmā. muskuļu sūknēšanas princips ir vienkāršs: slodze, microtrauma, dziedināšana. Tomēr, ņemot vērā šī sistēma, nevar teikt, ka sievietes ir tikpat daudz pašiem proteīniem, kas ir nepieciešami, lai vīriešiem. Visa lieta dažādu hormonu, kas ir ietverti organismā. Tas ir atkarīgs no viņiem diezgan daudz ir atkarīgs komplektu muskuļu masas. Bet daži proteīns ir labāks par sievietēm? Kā jau minēts, ir vairāki galvenie veidu proteīniem. Līdz ar to sievietes nevar pastāvēt viena veida olbaltumvielas dēļ ierobežojumiem. Bet patēriņa apjoms un sistēma būs atšķirīgs no vīriešu normas.

mērķis

Ir nepieciešams sadalīt mērķi. Vīriešiem, kuri ir ieradušies uz sporta zāli, galvenais - kopums muskuļu masas. Par sievietēm, bieži vien ir svarīgi, lai pievilktu ķermeni un sadedzināt papildu svaru. Protams, tas attiecas uz kultūrisms, dažās kategorijās meitenes darbojas tādā pašā veidā, kā vīrieši - maksimālo muskuļu augšanu. Tomēr lielākā daļa sieviešu uzskata, ka tas ir nepieciešams, lai iet uz sporta zāli, lai mazā korpusā. Viens no galvenajiem mērķiem - elastīgs sēžamvietas muskuļiem. Bet ko darīt mums vajag olbaltumvielas muskuļu augšanu meitenēm uz ass un kājām?

Kuru olbaltumvielas

Daudzi cilvēki izmanto olbaltumvielas muskuļu augšanu. Atsauksmes par šo narkotiku runāt par to efektivitāti, cilvēkiem, kas zina, vienmēr iesaka, ka tas ir labāk izvēlēties. Olbaltumvielas ir zināms, ne uzkrāt lielos daudzumos organismā, piemēram, tauki. Līdz ar to tas ir nepieciešams, lai izmantotu proteīnus. Tiem, kas noteikti mērķi ir jauka plānas ķermeņa, tad tas varētu būt labāk piemērota kazeīna un sūkalu olbaltumvielas, kas satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Bet, protams, jums ir nepieciešams, lai iet uz sporta zāli. Pretējā gadījumā baltumus nepalīdzēs, viņi vienkārši izvadīts no organisma. Ja laiku pa laikam nav iesaistīties, tad jūsu organisms netiks šūpoles, bet tikai, lai iegūtu tauku. Nav līdzekļu, vismaz, seifs, kas varētu palielināt muskuļu vingrinājumus bez palīdzības. Tiem, kas sapņo par lielo bicepss var būt labāks proteīnu uzņemšanu, kā vīrieši (sīkāk aprakstīts iepriekš).

Ko nedrīkst darīt

Uz plauktiem ir iesniegta dažādas olbaltumvielas meitenēm par muskuļu augšanu. Kuru izvēlēties? Ja sieviete ir par diētu, un reizēm iet uz sporta zāli, tas ir pietiekami, lai būtu mazās devās proteīnu. Bet jūs nevarat izmantot svara uzaudzēšanai. Šī īpašā sporta uzturs, kas tiek izmantoti tikai tie, kas ir aktīvi iegūt muskuļu masu, ti, bodybuilders. Vidēja aizpilda vielas, kas tika izmantoti apmācību. Ja bieži iet uz sporta zāli, nevis iesaistīties tajā ar īpašu aktivitāti, papildus svaru var izsaukt saņemot uzaudzēšanai, tas vienkārši nav nepieciešams. Starp citu, pārtrauciet lietot šīs zāles nav ļoti viegli, un tas ir laba garša. Atsauksmes olbaltumvielu muskuļu augšanas atbalstam visu iepriekš minēto. Tie ir efektīvi un tomēr pietiekami nekaitīgs. Jūs varat izmantot arī olbaltumvielas meitenēm (par muskuļu augšanu) mājās.

Tiem, kuri ir šūpošanos

Attiecībā uz tām sievietēm, kas ir iegūt muskuļu masu uzaudzēšanai būs ļoti ērts. Tad jums ir nepieciešams pieturēties pie strāvas ķēdē: no rīta - uzaudzēšanai, dienu - serums vakarā, pirms gulētiešanas, - kazeīnu. proteīnu uzņemšanu, faktiski, ir tāds pats kā vīriešiem. Ja tā nav obligāti izmantot visus līdzekļus, meitenes - tas ir nepieciešams. Viss jautājums ir testosterona - hormons, kas atbild par muskuļu augšanu, tās sievietes ir ļoti maz. Daudzi proteīnu, ko izmanto mājās izaugsmei muskuļu sievietēm. Mājās, tas ir viegli izdarīt kokteili, bagāts ar olbaltumvielām.

Vai man ņemt šo naudu?

Bet tur ir nianses. Ir zināms, ka muskuļi ir daudz lielāka masa nekā tauki. Līdz ar to, kad organisms tiek piepūsts un svars pieaugs. Un tas nav nepieciešams daudz. Tāpat vērts apsvērt, ir, ka jūs nevarat iegūt muskuļu masu tikai vienā jomā no ķermeņa. Nav tādas nodarbības, kurās iesaistītas tikai vienu muskuļu. Ja jūs sākat iet uz sporta zāli un sporta uzturu, tas ir neizbēgami muskuļu augs visā organismā. Tad tauku iet prom, un tajās vietās, kur tas ir nepieciešams, piemēram, krūtis tiek samazināts. Tātad, sākt mācības, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu mērķi - proti, panākt, un kas nav nepieciešams. Un, pamatojoties uz to, lai saprastu, vai izmantot olbaltumvielas muskuļu augšanu. Atsauksmes par meiteņu un labākas iepriekš izlasīt.

Mājās,

Bet, ja jūs izmantojat iegādātās proteīnu muskuļu augšanu, kaitējums, un pabalsti ir pārāk pētīts, tas ir iespējams darīt sliktāk nekā ķermeni. Tāpēc daudzi sportisti veikt dažādus kokteiļus, bagāta ar olbaltumvielām, kā mājās. Dažādi avoti aprakstīt šādu proteīnu muskuļu augšanu (kaitējuma un ieguvumu). Atsauksmes palīdzēs jums saprast, ka tas ir labāk izvēlēties.

Olbaltumvielas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos. Par muskuļu masu, ir vajadzīga kopumu dzīvnieku olbaltumvielas. Protams, jūs varat pagatavot kaut ko, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, bet papildus ēdieniem, var būt klāt lielos daudzumos, un taukiem. Tāpēc ir labāk, lai padarītu īpašus kokteiļus.

Foods bagāti ar olbaltumvielām

Lūdzu, ņemiet vērā, ka olbaltumvielas ir atšķirīgs. Tātad, liels piedāvājums proteīna ir gaļa, piens, zivis, soju, olas un citi. Piemēram, gaļa ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, bet tas ir ļoti ilgs laiks, lai sagremot, kas nav ļoti ērti. Pirms treniņiem labāk izmantot šos produktus, proteīns, kas sagremot ātri. Kāpēc? Sakarā ar to, ka apstrāde pavadīja daudz enerģijas un vielu, kas izdalās to nevar izmantot kā celtniecības materiāls muskuļiem, kā nomainīt iztērēts vai parādās pēc treniņa. Par dažādi produkti ir rakstīts daudz atsauksmju. Olbaltumvielas par muskuļu augšanu ir ietverti gandrīz visu pārtikas produktu veidu.

kokteilis

Atšķirībā no gaļas, olbaltumvielu satricina nodrošina proteīns, kas ir viegli sagremota. Jo īpaši olbaltumvielas var pagatavot meitenēm augt muskuļu mājās. Pastāv vairākas variācijas receptes, kas tiks aprakstīti turpmāk. Bet ir pamatnoteikums visiem: lai uzturvielas ir labāk uzsūcas, ir nepieciešams patērēt tikai dzert istabas temperatūru. Kaloriju - viens no svarīgākajiem komponentiem katru recepti. Dēlīši tiek veidotas, samaļot un sajaucot dažādus produktus, tāpēc nepieciešams, lai izvēlētos tās sastāvdaļas, kas ir daudz olbaltumvielu.

receptes

Ir daudz kokteiļus, turpmāk tiks dota populārākais. Protams, to gatavošanas vajadzībām mikseri.

1. 1 glāze piena jebkuru tauku saturu, 1 banānu, 2 tējkarotes medus, auzu pārslas, saldējumu un jogurtu.
2. 100 grami siera, vienu ēdamkaroti medus, banana un 1 ēdamkaroti auzu pārslām.
3. 2 glāzes piena, 2 banānu, puse tasi krējuma (var ņemt saldējumu) un vaniļas cukuru (1 komplektā).
4. Vienkāršākais variants: glāze piena, tējkarote cukura un 1 olu.

Olbaltumvielas, kas mājās sievietēm muskuļu augšanu var atrast pazīstamas pārtiku. Bet atcerieties: tas ir labāk mācīties no citu kļūdām, nevis viņu pašu. Ļoti svarīga atgriezeniskā saite. Olbaltumvielas par muskuļu augšanu, kas jau pārbaudīti daudzi cilvēki, kas apliecina to efektivitāti.

Augu pārtikas kokteiļos

Ar receptēm no augu valsts pārtikas produktiem iepriekš aprakstītie ir atrodami tikai banānu un pārslas. Kā to var izskaidrot? Olbaltumvielas, kas mājās pieaugumu muskuļu sievietēm ir labākais, nevis ražot augļus un dārzeņus. Tie satur vismaz proteīnu, un tādēļ nevar būtiski ietekmēt izaugsmi muskuļu masu. Tomēr ir daži no augu pasaules locekļi, kuri spēj aizpildīt pat gaļas un piena produktus, piemēram, ir aprakstīta banānu. Jūs varat izvēlēties arī graudaugi, kas satur olbaltumvielas, viņi var dot organismam nepieciešamo sūkņu vielu organismā. Bet ir pelnījuši īpašu uzmanību griķi, rīsi, kukurūza un miežus. Graudaugu, vārīti no šīm kultūrām, daudzi bodybuilders ēst. Tādējādi, uzturā būtu jāapvieno kā augu proteīnu, tāpēc dzīvnieku. Bodybuilders izmanto dažādus proteīnu muskuļu augšanu. Kaitējuma un pabalsti ir atšķirīgi.

Sievietes kultūrisms

Pat meitenēm vajag olbaltumvielas muskuļu augšanu. Atsauksmes profesionālo bodybuilders šādu medikamentu gandrīz vienmēr ir pozitīva. Un šajā sporta veidā, ir daudz sieviešu. Sacensības, kurās meitenes saskaras off ar otru muskuļiem. Daudzi no viņiem būtu dota izredzes un vīriešiem. Tomēr ne visas sievietes vēlas, lai būtu bicepss piemēram Stiprais dzimums, tāpēc daži no tiem izvairīties dodas uz sporta zāli, baidoties no overdoing to. Bet tas nav nepieciešams, lai šūpoles uz punktu, ar to pašu meiteni kultūrisms ir iesaistīti visu dienu ar profesionāliem treneriem. Tāpat nevajag baidīties patērēt olbaltumvielu, tas tikai palīdz veidot muskuļu visā organismā un uzturēt sevi formā. Jums vienkārši nepieciešams, lai rūpīgi izmanto olbaltumvielas muskuļu augšanu. Atsauksmes un noderīga informācija šajā rakstā palīdzēs saprast, kas tas bija.

Kontrindikācijas

Tāpat kā citas zāles, proteīns ir savas kontrindikācijas. Pirms sākuma tā lietošana ir nepieciešama, kam ir slimība, konsultējieties ar savu ārstu. Ir vairākas patoloģijas, kuros veikt proteīnu kaitīgas veselībai:

• kuņģa-zarnu trakta traucējumi strādāt (gāzu uzkrāšanās, caureja, un tā tālāk.);
• sāpes vēderā ;
• tieksmi alerģisku reakciju;
• nosliece uz nieru slimība vai klātbūtnē, piemēram.

Pirms sākt mācības, izmantojot proteīns ir labākais, lai pārbaudītu organisma klātbūtni no minētajām slimībām.