Jūsu tiešsaistes treneris: vingrinājumi deltveida muskuļiem

Kādi muskuļi ir vispievilcīgākie sievietēm? Protams, tie muskuļi, kas veido plecu līkumu. Apdrošināto presi var demonstrēt tikai vasarā pludmalē, un jebkurā apģērbā ir redzami skaisti pleci. Un ievērojamu daļu efektīvu plecu kontūru izveidē veic deltveida muskuļi. Viņi nosaka, vai pleci ir asi vai skaisti noapaļoti. Tātad vingrinājumi par deltveida muskuļiem tīklā tiek meklēti regulāri. Nu, jūs tos atradāt. Sāksim darbu.

Vispirms uzņemiet tāda gravitācijas hanteles, ka jūs varat veikt uzdevumu 12 reizes, dažiem jums būs 3 kg, dažiem pat 5 kg - tas nav pietiekami. Kā sūkāt deltveida muskuļus mājās? Ja ir hanteles, tad jūs varat aizmirst par zāli.

1. Jums vajag taisni griezties, izstiept rokas, lai viņi gulētu gar stumbra. Hanteles rokās ir saķere ar augšu. Jūsu rokās ir jābūt nedaudz saliektai pie līkumiem. Tad ķermenim jābūt nedaudz saliektam gurnu locītavās (dabiskā novirze ir saglabāta muguras apakšējā daļā). Rokas jāuzņem ar palmām uz leju, līdz jūs sasniedzat grīdas rokas paralelitāti. Turpiniet Novietojiet rokas uz leju, tikai ļoti lēni.

2. Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam, trunk jābūt tādā pašā stāvoklī. Tomēr rokas ar hanteles sāk pārvietoties no paralēlas pusstāves. Viegli nolaidiet rokas pa vienam un paceliet tos atpakaļ. Galvenais šeit ir mazs ātrums un maza amplitūda, nevajadzētu būt inercei.

3. Ar rokām ar hanteles palīdzību, uzmanīgi sēdiet sola malā. Hanteles satver roku uz pleca augšdaļas tā, lai tie būtu sejas apakšējās daļas līmenī. Paceliet rokas uz augšu, neļaujiet hanteles tuvināties viens otram. Turiet rokas uz augšu, pazeminiet to lēnām. Sarežģītajā versijā nepieciešams pagriezties uz plaukstas pleca iekšpusi.

4. Nedaudz salieciet kājas ceļos, neatveriet tos plašāk, bet ne šaurāk par pleciem. Hanteles no augšas. Saglabājiet tās pie šķīstām rokām jūsu gurnu priekšā. Visu uzdevumu laikā apakšdelmiem vajadzētu palikt nolaistam. Plecu kauliem gala stāvoklī vajadzētu kļūt paralēli grīdai. Atgriezieties pozīcijā, no kuras mēs sākām, tam vajadzētu būt lēnai. Hanteles vajadzētu būt vienādā attālumā. Uzmanīgi veiciet deltveida muskuļu vingrinājumus, tie var tikt bojāti nepareizas tehnikas dēļ.

5. Paņemiet plaukstām nastu uz iekšu. Hanteles nedrīkst būt pārāk smagas. Paceliet plecus, it kā jūs mēģināt sasniegt ausīm. Pietura un turiet, skaita līdz 50, noliec rokas, atlaidiet rokas uz leju. Rokas nedrīkst būt saliektas elkoņos, un galvai nav jāgriež uz priekšu, tāpēc ir nepieciešams izmantot šo vingrinājumu deltveida muskuļiem.

6. Paņemiet vidēji smagus hanteles rokas, pavelciet tos virs galvas, saspiežot rokas uz iekšu, tajā pašā platuma līmenī ar pleciem. Bez liekšanas rokas, paceliet plecus uz augšu, atkal cenšoties sasniegt ausīm. Palēniniet augstākajā punktā, atgrieziet plecus uz leju.

Pilnīgi visi deltveida muskuļu vingrinājumi jādara, pilnībā pievēršoties procesam, neuztraucoties par sarunām vai mūziku. Ja jums ir nepieciešams skaņas fons, neļaujiet mūzikā iekļaut vārdus vai arī tie būs nezināmajā valodā. Ja lietojat pārāk smagos hanteles, varat sabojāt muskuļus, tādēļ mēģiniet gudri izvēlēties slodzi. Ir ieteicams būt iesaistīts vientulībā, jo uzņēmumā neizbēgami mēģināsi parādīt citiem, cik spēcīgi esat jau esat - un jūs varat izraisīt traumu. Tātad tas ir ideāls - būt iesaistīts vientulībā, vispirms pie spoguļa. Pēc kāda brīža jūs sapratīsiet tehniku - un muskuļu atmiņa tev visu darīs.

Ja jūs saskaņā ar konstitūciju slikti uzliek svaru, tad varat izmantot ģeņjeri. Tomēr, ja ātri, tikai proteīns darīs. Vai arī mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk proteīna no uztura. Tas ir pamats muskuļu augšanai.