Rumānijas impulss - īstenošanas tehnika un daži padomi

Šajā rakstā mēs aplūkosim vienu no populārākajiem kultūrisma un spēka lietišķās spēles vingrinājumiem, kurus šajos sporta veidos veic gan profesionāļi, gan iesācēji.

Rumānijas impulss ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem kāju muskuļu trenēšanai. Šis vingrinājums slodzes gurnu šķipsnām ir diezgan augsts , un salīdzinājumā ar klasisko slodzi, galvenā slodze iet tieši uz gurniem un sēžamvietām, nevis uz muguru. Tāpat kā citi šīs specifikācijas vingrinājumi (pamata), arī romiešu tautā ietilpst daudzi citi ķermeņa muskuļi, proti: teļi, trapezīti, jostas un citi. Kad tas tiek veikts, ir stabila muguras muskuļu attīstība: visplašākie muskuļi, spārni utt.

Tāpat kā citi vilces veidi, tas arī ir traumatisks. Tāpēc treniņam vajadzētu veikt tehniski, un sākbalstītājiem kultūrismā parasti nav ieteicams to darīt sākumā, jo Rumānijas nogriešanās prasa arī labu fizisko sagatavošanu, ko var iegūt "perifērijā" 3-4 nedēļu laikā.

Tātad, ja jūs joprojām izvēlaties izmantot šo uzdevumu, atcerieties šādus tehniskos noteikumus:

1) Noteikti turiet muguru taisni. Tas ir ļoti svarīgi. Pretējā gadījumā jūs varat ievainot.

2) Rumānijas impulss: izpildes tehnika . Piesaistiet stieni, novietojiet kājiņas par plecu platumu (jūsu zeķes ir jāizskatās taisni), lai rokturis būtu nedaudz platāks par pleciem (ar skuvekļa rokturi var nevienmērīgi sasprindzināt muskuļus, jo īpaši trapecveida, atcerieties to). Tātad, ievelkot sliedi, atlaidiet soli atpakaļ no sliedes un sākat saliekties, velkot sēžamvietu atpakaļ uz aizmugures novirzes galējo punktu, vienlaikus saglabājot taisnus un nedaudz polsterētus lāpstiņus. Pēc tam iztaisnojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrojumi būtu jāveic vienmērīgi, un slīpums slīpuma stadijā ir tā, it kā "vadīt" uz kājām.

3) Vēl viens veids ir iegādāties kurpes ar plakanu zoli un minimālu papēža augstumu, jo jums ir nepieciešams uzticams atbalsts visam ķermenim, un ar paceltām kājām šo efektu nevar sasniegt.

4) Ieteicams veikt uzdevumu šādi:

• Pirmā pieeja ir iesildīšanās 10-12 atkārtojumiem;
• 3 darba procedūras 7-8 reps katrā komplektā.

5) Ja jūtat, ka mugura ir kļuvusi apaļa, apstājieties un mēģiniet vēlreiz. Ja tas otrreiz neizdodas, samaziniet pacelto svaru.

6) Kā minēts iepriekš, Rumānijas impulss ir viens no labākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem jūsu kāju trenēšanai. Ja jūs to apvienojat ar squats un stenda preses, tad pēc relatīvi īsā laika perioda jūs redzēsit gan spēka pieaugumu, gan muskuļu masas palielināšanos. Arī zināms fakts: daži pamata vingrinājumi, tostarp Rumānijas trajektorija, cenšas atbrīvot testosteronu cilvēka asinīs, kas palielina muskuļu masas pieauguma ātrumu. Tomēr atcerieties, ka jums nav nepieciešams veikt šo uzdevumu pārāk bieži. Ieteicamā biežums ir 1 reizi nedēļā, lai jūsu muskuļi varētu pilnībā atjaunoties. Tātad jūs nodrošināsiet vislabāko treniņu efektivitāti un visu ieguldīto darbu. Ir ieteicams, lai tuvumā atrodas kāds cilvēks, kas ievēro šo uzdevumu, un, ja iespējams, viņš varētu apdrošināt jūs.