Mēs kratām plecus! Tas ir pamats lieliska torsa veidošanai

Lielākā daļa iesācēju, kas vēlas kļūt par lieliskā ķermeņa īpašnieci, kaut kāda iemesla dēļ koncentrējas uz darbu ar muguru, krūtīm un rokām. Bet pamats, kas visiem vajadzētu "turēt", ir skaisti pleci. Viņi rada vizuālu tēlu labam, proporcionālam skaitlim. Tāpēc, kad mēs kratām plecus, mums jānodrošina, ka tie kļūst pēc iespējas plašāki. To var izdarīt ar īpašu vingrinājumu kopumu.

Ja jūs pareizi kratīsiet plecus, jūs varat sasniegt, ka tie aug muskuļu vāciņu, spēcīgu un labi attīstītu. Tos var iedalīt trīs zonās:

• Frontālais;
• Vidējā (sānu);
• Aizmugure

Kad mēs kratām plecus, tad katram no viņiem ir nepieciešams veikt konkrētu vingrinājumu kompleksu, kas apkopoti par sevi. Jūs, protams, varat izmantot tās programmas, kuras izveidojuši meistari.

Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, kas vienlaikus veido visas trīs zonas. Kad mēs kratām plecus mājās, nevis sporta zālē, mums jāņem vērā šādi principi:

1. Starp piedāvātajiem vingrinājumiem iesācējam vispirms būtu jāizvēlas tikai viens vispārējs attīstība. Prioritāte jāpiešķir pacelšanai uz krūtīm un nospiediet.
2. Vairāk pieredzējušam sportistam būs jāizvēlas viens vingrinājums uz katru starojumu, katrā no tām jāizveido vismaz četras komandas.

Pirmais uzdevums ir izveidot priekšējo un sānu zonu. Mēs krata plecus ne mazāk kā astoņus atkārtojumus. Soli kājas, lai novietotu vismaz trīsdesmit piecus centimetrus. Mēs uzņemam bāru ar saķeri no augšas. Attālums ir tieši tāds pats kā starp kājām. Mēs pacelam svaru līdz plecu līmenim, pēc tam izspiediet to virs galvas. Jums vajadzēs nedaudz atgriezties, kad bārs atrodas augšpusē.

Otrs uzdevums ir tāds, ka jums ir nepieciešams izvilkt baru, kratot sānu pleciem. Slodze jāsaglabā gurnu līmenī vīlē, satverot plecu platumā. Mēs sākam to pacelt, sasniedzot kroņa līmeni. Vingrinājuma laikā turiet stieni trīsdesmit centimetru attālumā no ķermeņa. Tālāk mēs samazināmies ļoti lēni. Mēs krata plecus vismaz astoņas reizes.

Trešais uzdevums ir turēt maināmās preses, vispirms no krūtīm, un pēc tam - sēdēt no aizmugures galvas. Pateicoties viņam, jūs varat sūkni sānu un priekšā pleciem. Sit uz sola, kaklam jābūt krūšu apakšā. Hvat ir vidējs. Nospiediet virs galvas, tad nolaidiet to aiz jūsu galvas un pleciem. Squeeze vēlreiz. Tātad, mēs turpinām: uz krūtīm, tad aiz galvas un tā tālāk. Augšējā lentes paaugstināšana tiek uzskatīta par atkārtojumu.

Ceturtais uzdevums ir paredzēts sānu un priekšējās zonās. Ar to kratīsim plecus vismaz astoņas reizes. Hanteles ir jāuzglabā izliektajās rokās, lai roku plaukstas izskatās viens pret otru. Elkoņi šķirni dažādos virzienos un vienlaicīgi izspiest hanteles, sasniedzot kroņa līmeni. Uz apdares trajektorijas palmām vajadzētu meklēt tikai uz priekšu. Tad mēs atgriešanās sākuma stāvoklī un atkārtojiet atkārtojumu.

Piektais uzdevums ir veidot sānu zonu. Sēd uz malas, noliecoties uz priekšu nedaudz. Ielieciet rokas ar hanteles. Tad sāciet tos pacelt dažādos virzienos uz vainagu. Dariet to arī astoņas reizes.

Sestais vingrinājums veido aizmugures un priekšējās zonas. Rokas ar hanteles ir jāsamazina un nedaudz saliektas pie līkumiem. Plaukstas ir vērstas atpakaļ. Pirmkārt, paceliet vienu roku, sasniedzot pieres līmeni, un pēc tam - otru. Veiciet vismaz astoņus atkārtojumus no vienas puses.

Septītais uzdevums ir "vērsts" visās zonās. Kājas kopā, hanteles ir gurnu līmenī, un rokas ir nedaudz saliektas. Mēs sākam tos pacelt uz sāniem, sasniedzot ausu līmeni, tad mēs izvirzāmies tā, lai hanteles pieskaras viens otram, un mēs ejam uz leju. Vai vismaz astoņas reizes.

Piedāvātais komplekss būs pamats darbam plecu zonā.