Deltveida muskulī. Iezīmes apmācību.

Kam nav sapnis par vīriešu sporta? Par perfektu cilvēka attēls vienmēr ir saistīta ar platiem pleciem. Skaista plecu josta veido deltveida muskulī, kas dod šo daļu no ķermeņa vīrišķīgu izskatu, padara pleci platāks, un rokas - atvieglojums. Tas ir pleciem un rokām puiši mēdz uzpūst vispirms vēlas izskatās iespaidīgs un piesaistīt uzmanību meitenēm. Pat tie cilvēki, kuri nedeva raksturu lielo kauliem pleciem, viņi var palielināt, sūknēšana deltoids.

No deltveida muskulī vārds bija saistīts ar trīsstūrveida formas un līdzību ar grieķu burtu "delta". Ar līdzdalību muskuļiem mēs pacelt un nolaist roku; izs roku uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ; Mēs plecu rotāciju. Kā labi zināms, tas ietver trīs delta muskuļu gaismas priekšā, vidū un aizmugurējo.

Labi izstrādāta delta - ir ne tikai estētiska, bet arī novērst traumu no plecu. Izstrādāts deltmuskulī aizsargā plecu locītavu traumas un stiprina saites. Delta Apmācība - darbietilpīgs un laikietilpīgs process, kas ir saistīts ar sarežģītu struktūru muskulī. Neviens no izmantošanas nevar pilnībā ielādēt visas šķiedrās deltveida muskulī, tāpēc, lai iegūtu plecu harmoniski attīstītas nepieciešamību izmantot dažādas vingrinājumi, kas darbojas uz dažādām sijām.

Apmācības deltmuskulī sastāv no bāzes vingrinājumiem un izolēti. Pamata vingrinājumi strādā tajā pašā laikā vairāk nekā vienu paketi muskuļu un izolēta ietekmē tikai atsevišķus paketes un šķiedrvielas. Pamata vingrinājumi ir efektīvākas nekā atsevišķi, un vajadzētu būt par pamatu apmācības. Izolācija vingrinājumi ietver apmācību gadījumā atpaliek attīstībā atsevišķu sijām. 8-10 atkārtojumus vienā pieejā ir optimālais daudzums muskuļu ēkā.

Lai veiktu šo vingrinājumu deltveida muskuļus izmantots stienis, hanteles vai īpašu simulatora.

Pamata vingrinājumi.

Viens no labākajiem vingrinājumi, tādējādi radot spēcīgu plecu deltmuskulī tiek uzskatīta militārā prese, kas strādā vairāk un triceps, un augšējo krūtīs. Veikta sola prese ar hanteles vai ar stienis no stāvokļa stāvus vai sēdus. Liela nozīme ir izmantot iekārtas. Militārā prese ir paredzēta izstrādāšanā priekšā un vidū delta sijām. Stāvot vai sēžot veikt stienis un turiet to krūšu līmenī, paceliet stienis virs galvas, pilnībā iztaisnot elkoņus, netraucējot. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Vaislas rokas ar hantelēm rokās. Kājas plecu platumā, hanteles nolaistā rokās, palmas vērsti uz augšstilba, rokas nedaudz saliektas elkoņos. Paaugstināšana rokas cauri posma pusē plecu līmenī un palmu izvērsties augšpusē vērsta uz priekšu. Uzmanīgi nolaidiet rokas uz leju, elkoņi nav saliekti, izpildiet hanteles rokas kustības laikā.

Sols Arnold - pamata uzdevums, kurā iesaistīti visu deltveida plecu muskuļus, bet īpaši tās priekšpusē un sānu gaismas. Vingrinājumu izpilda ar hanteles sēžot uz soliņa ar muguru. Muguras jābūt cieši pret aizmugurē sola, kājas dzīvoklis uz grīdas, un noliecās grīdu 90 °. Sākotnējā stāvoklī rokas ar hantelēm ir pie kakla, elkoņi uz ķermeņa gulēt vienā plaknē, palmu, kas vērsti uz ķermeņa. Paceliet hanteles līdz pilnīgai pagarināšanu rokām, galva ir nolaista, zods paralēli grīdai, acīm vērsta uz priekšu. Augšpusē līmenī sāka griezties rokas līdz augstākajam punktam tie tika nosūtīts uz priekšu. Šajā pozīcijā, delta celms rokas un lēnām nolaiž uz sākuma punktu.

Vēl viens galvenais uzdevums paredzēti attīstībai vidējā gaismas - šo tieksmi uz zoda. Šis darbs ietver ne tikai deltmuskulī, bet arī trapeces. Sākot amats stāvoklis, krūtis out, muguras saliekt, rod nolaistā rokas uz gurniem, šauras rokturis no augšas. Stiept deltveida un trapezius muskuļus, velciet jūsu līkumiem uz augšu, throwing tos uz sāniem, pārvietojiet elkoņus, ne krāsnis vai apakšdelmiem. Augstākais punkts elkoni jāpaceļ virs pleciem, augšdelmi veikt leņķi ar horizontāli 30 °. Augšējā punkts maksimālā celma, un deltas trapezius muskuļu. Gludi atgriežas sākuma stāvoklī.

Izolācija vingrinājumi.

Lai priekšā delta sijas. Par attīstību priekšā galvas deltā veikt stienis prese, jo galvas, rāpjas taisnas rokas ar hanteles priekšu.

Aizmugures gaismas. Aizmugurējā delta strādāja labi galvas vingrinājumus, piemēram, atšķaidot ar roku svaru rokā, stāv slīpums; vilces hanteles no guļus stāvokļa uz vēdera uz sola.

Vingrinājumi deltveida muskuļus var apmācīt un bloķēt ierīces, bet strādā ar stienis vai hanteles dot vairāk taustāmu rezultātu.