Sports un fitnessVeidot muskuļu

Kā izveidot perfektu presē 8 minūtes dienā

Katrs no mums, pat pyshechka, sapnis un izbaudīt skaisto dzīvokli vēders, lai nekur bija biedējoši krokas, nav hung, un nav stick out. Lai cilvēku acīs bija vērsti tikai mums, gudrs un skaists. Vasara tuvojas, un jūs visi ilgi stāv pie spoguļa, jautājums, ko darīt ar savu redzamā vēders. Un nav pirmā reize nāk prātā domas par preses, tas šķiet nesasniedzams. Kāpēc tas ir nesasniedzams? Un viss tāpēc, ka tas vienmēr ir par maz, laiks, enerģijas pēc garas dienas, un, protams, tas bija vienkārši slinkums. Un vasara kļūst tuvāk un tuvāk ...

Neviens apgalvo, ka mēs radām ļoti vāja. Arī es, iespējams, ir pievienojušies kohortu jaunu sieviešu, kaisa asaras pār viņa Zhirkov, kurš slēpjas zem mana presē. Galu galā, viņš ir kaut kur tur! Pateicoties viņa sieva, kas bija atradis viņas slābs un slinks nedaudz sievu perfektu programmu, kā izveidot presi 8 minūtes dienā. Tas ir tā - es gribu jums pastāstīt, mans dārgais pyshechki.

Ņemot iniciatīvu savās rokās, mans vīrs personīgi pārskatīja visus vingrinājumus, kas piedāvā programmu "Preses 8 minūtes", un testē tos uz sevi, pārbaudot efektivitāti. Un tikai pēc tam viņš man iedeva "labs", piebilstot, ka šis jautājums nav vērts, tas tiešām darbojas. Protams, viņš nebija nespēj piebilst, ka viņam ir šaubas par to, "preses 8 minūtes, vērtējumus, gan veicinot. Un pārējais, izmanto vismaz divas reizes dienā, jūs varat ātri sasniegt efektīvus rezultātus. Tātad, akts, sieva! Viņš teica, - un punkts. Nu, tā kā mans vīrs "par" simts procentiem, tad man nav prātā, ja, protams, būs jauns sporta tērps manā garderobē. Sacīts darīts. Ir pienācis laiks, lai sāktu veidot presi 8 minūtes.

Lai sāktu ar Paņēmu merochki vidukli, lai vēlāk tas bija kaut kas lielīties par, ko nosaka ar laika studijām un izvēlējās vietu tiem. Neskatoties uz uzņēmuma garantijām, kas rada prese 8 minūtes dienā ir reāli, šis laiks ir arī atrodama viņa aizņemtību. Bez tam, es gribēju atbrīvoties uz pieredzi no savas mājsaimniecības, kas būs žēl skatās uz mani, norādot, viņuprāt, labu padomu. Es gribu brīdināt, pirmo reizi muskuļi būs ievainots neticami. Man sāpēja, iespējams, no mana tālā pagātnē sporta spokoties.

Bet es biju neatlaidīgs un spītīgs, tika iesaistīti ikdienā, un laika gaitā pat sāka saņemt baudu no šādas apmācības, jo īpaši pēc tam, kad es redzēju pirmos rezultātus. Tātad, mēģināsim kopā, lai paveiktu varoņdarbu! Vingrinājumi tiek veikti guļus, tāpēc jums ir nepieciešams paklāju. Neaizmirstiet vēdināt telpas, un katru treniņu, sākt ar nelielu iesildīšanās. Jūs varat lēkt, veikt dažas tilts, šūpoles rokas. Par katru, īstenojot šādu kursu "ideālu presē 8 minūtēm" dota četrdesmit piecas sekundes, bet beigās - brīnišķīga ziņas.

Getting Started:

atrodas kājas saliekt pie ceļgaliem (90 grādi), rokas novietotas aiz galvas. Paceliet ķermeņa augšdaļas uz ceļiem, kas stiepjas līdz pat ribām. Jostasvieta tika fiksēts uz grīdas, turot kakla taisni.

agrākais stāvoklis. Mēs saņemam liekuma labo roku uz viņa kreisā ceļgala, ņemot savu kāju pie grīdas. Pēc tam, kas man bija daļa, kas veic līdzīgu darbu.

Ceļi saliekti taisnā leņķī uz kājām, paceliet ķermeni pie grīdas un izvelciet taisnas rokas uz ceļiem.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Arms izstiepts gar ķermeni, kājas smilga pie ceļgaliem pie pareizā leņķī uz grīdas. Ņemot jūsu zemāks atpakaļ no grīdas, ceļi tiek pievilkta krūtīm, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Atpakaļ ir uz grīdas, ceļgaliem un sasvērts uz sāniem (pa labi), kreisā roka tiek likvidēts ar galvu, tiesības brīvi novietots gar ķermeni. Pacēlāji kreiso ķermeņa pusi, turot kājas uz grīdas. Pēc tam mainīt situāciju un veikt līdzīgus pasākumus.

Pozīcija bijušais: kājas novieto uz grīdas un kājas atdala plecu platumā. Paaugstinot augšējo daļu ķermeņa, padarot par turp-atpakaļ kustību uz priekšu. Chin piespiež krūtīm un neņemot galvu atpakaļ

Liek viņas rokas zem sēžamvietas, kāju, augošā, šķērsojot mūsu kājām. Celšanas uz muguras, kājas tiek sastādīts neņemot plecus pie grīdas.

Amats - oriģināls. Atkārtojot šo vingrinājumu, mainot tempu un virzienu celšanas kreisi, tad pa labi.

Mums ir mūsu rokās presē un pakāpeniski palielināt ķermeņa augšdaļas, atstājot viņa kājas piespiež pie grīdas un piespiež zodu pie krūtīm.

Tas arī viss! Vienkāršs un efektīvs! Padarīt sevi skaisti!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.