Vai jūs zināt, kā ēst, lai iegūtu muskuļu masu?

Kā ēst iegūt muskuļu masu? Šāds jautājums ar jaunajiem sportistiem, bodybuilders un citiem, kuri vēlas saņemt no treniņa saskaras. Lai noskaidrotu atbildi uz šo jautājumu, Jums ir nepieciešams, lai saprastu, kas ir pārtikas. To var iedalīt tādiem komponentiem kā olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, dažādu vitamīnu un minerālvielu. Visi no tiem ir svarīgi, lai veidotu muskuļu cilvēka skeletu. Jums ir nepieciešams, lai saprastu, kā ēst, lai iegūtu muskuļu masu, tā ir taisnība, apvienot sastāvdaļas, ko dozē tās ir nepieciešamas organismā. Būtu jāsāk ar proteīnu, jo tas ir galvenais būvmateriāls muskuļiem. Olbaltumvielu nāk divos veidos: dzīvnieku un augu izcelsmes. Dzīvnieku olbaltumvielas - liellopu, jēra, cūkas, vistas, zivis un dažādi piena produkti. Augu eļļas - sojas produkti, rieksti, graudaugi (manna, griķi, prosa). Tie atšķiras sagremojamību un ķermeņa saturu 100 gramos produkta.

Kā ēst iegūt muskuļu masu, izmantojot pareizu lietošanu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku?

Lai to izdarītu, ir trīs noteikumi:

• ēst biežāk;
• dažādot maltīti ar cita veida olbaltumvielu;
• Proteīns ir nepieciešams, lai noteiktu, kad izņemta no organisma.

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, un ir divu veidu: vienkārša un sarežģīta. Kā ēst ogļhidrātus, lai pieņemas svarā? Tas viss ir atkarīgs no laika norīšanas. Vienkāršie ogļhidrāti ir nepieciešami uzreiz pēc izmantot, lai atgūtu, papildināt insulīnu un glikogēnu. Beidzis nodarbības insulīnu viņš uzņemas pilnu atbildību par nodošanas pilnīgi visu uzturvielu šūnās - un tas ir ļoti nepieciešams, lai paātrinātu proteīnu sintēzi, lai veidotu muskuļu. Kompleksie ogļhidrāti ir lēnām iesūcas asinīs. Tāpēc viņiem ir nepieciešams patērēt stundu pirms treniņa un uzreiz pēc mācību vienkārša - lai atmaksātu ogļhidrātu-olbaltumvielu logus.

Tauki tiek iedalīti divos veidos: augu un dzīvnieku izcelsmes. Sportistiem ir dodama priekšroka augu tauki, jo tie ir visvairāk noderīga. Bet tas nav nepieciešams, lai atbrīvotu savu diētu visu dzīvnieku tauki, jo tie ir pamats hormoni, kas ir būtiski normālai organisma attīstību. Ieteicamā dienas deva tauku nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā uzturā. Iegūt muskuļu masu bez tauku, ir iespējams, ierobežojot lietošanu dažu produktu. Kā iegūt muskuļu masu?

Specializētie pārtikas ražotāji tiek aicināti sportisti, lai sasniegtu savus mērķus. Vispār tas ir ieteicams lietot proteīnu un kreatīnu, lai šķirošanas muskuļus. Labāk dot priekšroku proteīnu. Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļu pieaugums notiek slodzes laikā un pārējā laikā. Tādēļ, jums nedrīkst pārslogota, ir pietiekami daudz gulēt un ēst pareizi. Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, uzdevums, kā ēst, lai iegūtu muskuļu masu, jums tiks atrisināts.