Kā veikt platiem pleciem - noslēpumus efektīvu ielu treniņu

Skaists vīrietis siluets šķiet, ka mums ir šāds: platiem pleciem un šauras gurniem. Bet ar dabas tieksmes dzimst viens. Pārējie ir vīrieši no dzimšanas ir pilnīgi parasts skaitlis, ar ļoti, ļoti neizteiksmīgs veikšanas vīrišķības.

Vai ir iespējams iejaukties fizioloģisko procesu un pārveidot ķermeni ideālos iestatījumus? Kā veikt platiem pleciem?

Sport - panaceja visiem?

Līdz šim, pastāv uzskats, ka sports ir īpaši labs tiem, kas zaudē svaru un cenšas zaudēt svaru. Mēs nevaram teikt, ka tas ir absolūti taisnība. Sports slodze paātrina vielmaiņas procesus, paātrina tauku dedzināšanas laikā, bet tajā pašā laikā pēc intensīva treniņa visu iesaistīto jūtas ļoti izsalcis. Patiesībā, tie, kas cenšas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams koncentrēties uz pareizu uzturu un sporta darīt jums ir nepieciešams, bet nav grūti, un labāk dienas laikā. Bet uzdevums ir absolūti piemērots tiem, kuri vēlas mainīt datus par dabu viņa ķermeņa parametriem. Labāk nekā jebkurš plastiskās operācijas un kosmētisko ķirurģiju var palīdzēt jums pareizi nodarbībām pielāgot lielumu un nepieciešamo formu iegādi. Tātad, ja jūs domājām, kā padarīt pleci plašāks, izlasiet tālāk minētos padomus.

Pareizā pieeja - pamats panākumiem

Pirms sākat, lai sasniegtu šo mērķi, jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast, ko vēlaties, un kā to var panākt. Piemēram, jūs interesē jautājums - kā padarīt plašās pleciem?

Ja jums nav pastāvīgi un regulāri, darot pareizo kopumu vingrinājumi, jums nebūs virzīties ceļā uz jūsu sapnī solis.

Ikviens saprot, ka jums ir nepieciešams, lai ar sportu, bet kāda veida vingrinājumi man ir jādara? Noteikti nepalīdzēs darbību un citu aerobikas. Tāpat jāatceras, ka plaša pleciem palīdzēs padarīt peldēšanu - tas ir iespējams tikai tad, ja to darīt ar savu bērnu.

Kas Jums jāzina

Daudzi cilvēki ir kļūdaini domāt, ka, ja viņi vēlas, skaistas rokas un platiem pleciem, tad jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus, ir šīs muskuļu grupas. Ticība šis mīts aizņem jums daudz laika un pūļu, un rezultāts ir, jūs nekad redzēt.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai sūknis visu ķermeni, proti, lai veiktu pamata vingrinājumus. Ir tikai trīs - krūtīs preses, deadlift un drukns. Pareizi izpildīts, šie vingrinājumi ir pamats (līdz ar to nosaukumu), lai izveidotu vienotu slodzi uz visu ķermeni un testosterona, stimulē augšanu un attīstību muskuļiem. Turklāt, apmācībai jābūt regulāri, kas ir vismaz 3-4 reizes nedēļā, un ne mazāk kā vienu stundu.

Sākt ar iesildīšanās sesijas ilgst 7-12 minūtes. Jūs varat palaist vai staigāt braši, tad misu rokas, kājas, kakla, izmantojot vingrinājumus, kas bija mācību skolu fizkultūras nodarbības. Tātad jūs esat gatavs, lai veiktu un samazināt traumu risku vai celma līdz nullei.

Kā padarīt platiem pleciem joslā

Piedāvājam jums darīt tikai viens uzdevums, kas palīdz, lai nodrošinātu, ka jūsu pleci ir "slīpas izmērīja" garumā.

Šis uzdevums ir jāveic uz bāru, un par uninitiated tas var šķist visas parastās pull-ups. Taču ir divi svarīgi punkti - jums ir, lai jūsu rokas ir ļoti plašs saķeri un veikt vismaz trīs kopas katram vingrinājums 5-8 pull-ups. Turpinot šādā veidā, jūs ievērosiet pozitīvus rezultātus tikai pēc mēneša, un rezultātā sekas nav īslaicīga, bet uz mūžu.

Kā veikt platiem pleciem mājās

Ne visi no mums ir iespēja regulāri apmeklēt sporta zāli, bet tas nav iemesls, lai liegtu sev prieks būt skaista - to var nodarboties mājās.

Palielināt un paplašināt pleci var panākt ar sūknēšanas deltmuskulī, kas sastāv no trim daļām - vidējo priekšējo un aizmugurējo galvām. Lai iegūtu labu efektu, ieteicams ielādēt trīs galvas uzreiz.

Jums būs nepieciešams divas hanteles. Lūk uzdevums tiem, kuri ir ieinteresēti, kā padarīt pleciem plašāks:

1. Turiet hanteli rokās, peldes un izplatīt tos. Šis vingrinājums veicina vidējo delta galvu.

2. Uz nedaudz saliektām kājām liekties uz priekšu, paķert hanteli rokās un izplatīt tos, tāpat kā pirmajā izmantošanu. Šī pieeja stimulē mugurējās galvu deltā.

3. Ņem vienu hanteli (svars var izmantot arī) ar abām rokām un paceliet to uz taisnu roku, - tādējādi ielādes priekšējo daļu deltā.

Platas plecu do - bez papildus aprīkojuma

Protams, jūs varat palielināt pleciem un nodarbojas ar savu svaru. Kā veikt plašas pleciem push-ups? Šī metode ir visvairāk pieejama attiecībā uz ieguldījumiem, un tajā pašā laikā ir ļoti vienkārši. Tomēr tas nav ierastās push-ups, ar kuru mēs esam pieraduši. Lai mainītu platumu pleciem, pieņemt nostāju pret sienu. Lai to izdarītu, veikt ceļu uz grīdas priekšā sienas, ar rokām attālumā apmēram četrdesmit centimetru un uzstājām uz leju, stāvēt perpendikulāri sienai. Pirmo reizi labāk lūgt kādam palīdzību, atbalstu. Kad darīt plaukts, nospiediet 5-10 reizes 3-4 kopas.