Kā stiprināt muskuļus muguras, rokām un krūtīm mājās

Harmonisku persona fiziski visām muskuļu grupām, būtu jāizstrādā proporcionāli. Bet šodien mēs runājam par tiem muskuļiem, kas parasti ir tikai "nozvejas acs" - ir muskulatūra no muguras, rokām un krūtīm. Parasti par sporta vai šo personu tiek vērtēta saskaņā ar šiem ķermeņa daļām, jo tie ir mazāk ticams, sedz apģērbs.

Atpakaļ muskuļi ir tik elastīgi, un stiprs, lai spētu atbalstīt mugurkaulu. Vāji attīstīti muskuļi nespēj tikt galā ar spiedienu, kas ietilpst uz muguras, lai vairāk jūs izmantot saites un locītavas. Pakāpeniski, locītavu un saišu lielāku nodilumu, kas noved pie traucējumiem audos, un hroniskas muguras sāpes. Vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus ļaus atbrīvoties no sāpēm, palielinot spēju muskuļiem veikt slodzi un, tādējādi, padarot to vieglāk saišu un locītavām.

Pirms sākat šos vingrinājumus, ir nepieciešams veikt iesildīšanās. Pēc beigām iesildīšanās vingrinājumi jāatkārto. Kā stiprināt muguras muskuļus mājās, bez klātbūtnes īpašas simulatoru un čaulu? Tas tiks apspriests turpmāk.

Kā stiprināt muguras muskuļus mājās

Apgulieties uz paklāja vai paklāja (jums būs nepieciešama arī tabulu), un darīt vingrinājumus turpmāk uzskaitīti, piecas kopas katrā. Iekļaujiet tos savā rīta un vakara rutīnas, turpina tos veikt, un pēc pazušanas sāpes, tas novērsīs šī problēma neatkārtotos.

Kā stiprināt muskuļus vingrinājumi atpakaļ atpakaļ līkumu

1. Guļus uz vēdera, novietojiet spilvenu zem viņa, rokas pagarināts gar ķermeni. Paaugstināt savu galvu pie grīdas, tur kādu laiku un tad zemāka.

2. Pleci ir atviegloti, paceliet kājas līdz 15 centimetri.

3. Kad apguvis šos vingrinājumus, jūs varat doties uz vienlaicīgu pacelšanas nekavējoties un galvas un kājām, bet ne vairāk kā pāris centimetru.

Kā stiprināt muguras muskuļi nekustīgi vingrinājumus uz muguras

1. Guļus uz muguras, izstiept savas rokas uz ceļgaliem, un atkal ir saliekts.

2. Tagad mēģināt pieskarties jūsu labo elkoni uz labo ceļgalu. Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku un kāju.

3. Kad apguva pirmos divus vingrinājumus, paceliet celi uz pretējo elkoni. Vai to pašu ar otru roku un kāju.

Kā stiprināt muguras muskuļus, paceļot kājas

1. Apgulieties uz vēdera uz galda tā, ka gurni ir uz malu, rokas ir palikt pie galda.

2. Raise kājas līmenim tabulu. Uzraudzīt ka, lai gan atkal nav saliekt. Saglabājiet jūsu kājām krietni pirms skaitīšanas trīs, tad lēnām, lēnām zemāks.

Kā stiprināt muskuļus rokās māja

Te mēs nedod vingrinājumus ar svariem un citām lodēm un pievērst uzmanību šķietami vienkāršus vingrinājumus, piemēram, atspiešanās un pull-up uz stieņa. Problēma ir tāda, ka, atšķirībā no hanteles iesaistītas nodarbojas ar daudz smagāku svaru - savu ķermeni, tāpēc tehniku izpildes šiem vingrinājumiem ir jāpieiet ļoti nopietni.

Pushups

1. Mesties ceļos, atpūtināt plaukstas uz grīdas, tos izplatot nedaudz plašāks nekā plecu platumā, pirkstiem uz iekšu. Iztaisnojiet muguru, pleci slumped, sēžamvieta savelk un savelk jūsu vēdera muskuļus. līnija ķermeņa (galvas - ceļi), būtu noliekta uz grīdas. Uz ieelpot iet uz leju, tad rokas ir saliektas elkoņos un atpakaļ taisni. Atgriežoties pie sākuma stāvoklī, nav iztaisnot elkoņus līdz galam.

2. Vai šo uzdevumu, bet izmantojot kā atbalsts, nav ceļgaliem un kāju pirksti, ķermenis būtu taisni.

Velkot līdzi joslā

Ieteicamie vingrinājumi iesācējiem:

1. Satveriet horizontālo joslu, no palmu pusē atpakaļ - uz viņu, un karājās kā jūs varat. Relax, greifers horizontālo joslu atkal un padarīt pagriezienu organismā dažādos virzienos.

2. Izvelciet horizontālo joslu, galva, pieaugs nedaudz virs pārliktņa. Powys, tad lēnām atliekt rokas, sasprindzinājums muskuļos.

3. Šādu uzdevums prasa palīgu. Izvelciet horizontālo joslu, kamēr sasprindzinājums muskuļos no rokām. Šajā laikā palīgs būtu, saglabājot jūsu kājas, lēnām pacelt.

Pastāvīgi palielināt skaitu pull-ups. Koncentrējieties uz pareizu izmantošanu - tas nav nepieciešams, lai swing kājas jāpaliek taisni.

4. Mance Šie vingrinājumi darīt to pašu, bet saķere uz stieņa - ar rokām uz sevi. Tāpēc viņi izstrādās citus muskuļus.

Beigās izmantošanu, samazināt jūsu rokas uz leju, atpūsties un krata tos.

Kā nostiprināt krūšu muskuļus mājās

Vingrinājumi muskulatūras krūtīm, jūs varat darīt gan ar svaru vai bez tiem. Vingrinājumi ar hantelēm var izdarīt stāvus pozīcijas, sēžot un guļot uz muguras, izplatot rokas atsevišķi, un tad savieno tos priekšā.

Līdzīgas vingrinājumi tiek veikti ar aizvietotāji. Nu, ja nav sporta aprīkojums, ir iespējams vienkārši veikt push-ups, izvēloties optimālo leņķi sev starp ķermeni un grīdas virsmu.