Bench Press - iekārtas vingrinājums

Sols prese - ir galvenais pamata uzdevums, kas dzirdēja katru sportists. Pat iesācēji, kuri ienāca istabā pirmā reize, apvedceļš sarežģīts simulatori un salasās un nekavējoties darboties, lai veiktu sols nospiediet. Mašīnas, jo tas var likties pirmajā acu uzmetienā, vienkāršs, bet tas nav tik. Ir daudz variācijas un vingrinājumiem veidiem. Piemēram, sols nospiediet šaura saķeri, slīpu sols preses un citi.

Sols prese ir populārākais izmantot kultūrisms un svarcelšana kopumā. Jūsu draugi var neatpazīt jums par tupēt, deadlift, bet noskaidrot, cik daudz jūs gūt. Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu savus rezultātus par šo simulatoru, ievērot visus ieteikumus un noteikumiem, kas izklāstīti šajā rakstā. Turklāt metode ietekmē stāvokli rokas un rumpja. Šis raksts izskatīs izceļ.

Exercise parasti izmanto šos muskuļu grupas: krūtīs, plecu (priekšējo un aizmugures gaismas) un triceps. Turklāt diezgan stipri saspringtas triceps. Tas nav pārsteidzoši, jo uzdevums ir ne velti ir pamats. Lai izstrādātu pareizo tehniku un zina, kā sūkņa konkrētu muskuļu grupu, jums ir nepieciešams apmācīt daudz, un ir pietiekami daudz pieredzes.

Tā ietekmē stāvokli elkoņiem, un platumu grip?

Pirmā lieta, kas grip platums ietekme uz to, muskuļu grupas tiks iesaistītas veikšanas laikā. Plašāka esat lietojis rokturi, jo lielāka būs ielādēta PEC un biceps. Šaurāku rokturis ir atbildīgs par sūknēšanas triceps un deltas. Ir svarīgi zināt, ka plašs grip ļauj pacelt daudz vairāk svara nekā šaurs.

Pareizs formulējums rokās parādīti attēlā. Ir svarīgi, ka jūsu apakšdelms perpendikulāri kakla bija laikā, kad jūsu rokas ir vislielākā slodze. Šis rokturis nodrošina jūs ar stabilu pozīciju, kas pasargās jūs no traumām.

ķermeņa stāvoklis

Ķermeņa jānovieto uz sola, lai grifs stāv uz statnes, bija tieši virs acīm. Tādā gadījumā jūs saņemsiet optimālu stāvokli, un tas būs viegli pārvietot kaklu ar sākotnējo stāvokli, un, lai viņu atpakaļ pēc pasākuma. Tas ir arī ērti saspiest bārs, neietekmējot plaukts.

Profesionālā locīšana atpakaļ

No muguras izliece ir ļoti svarīga daļa no izmantošanas. Bet fakts ir tāds, ka šāda pieeja ir pieejama tikai pieredzējušiem cilvēkiem, kuri jau zina, kā to darīt vingrinājumus, bet ne saņemt ievainots. Hog ir nepieciešama, lai paceltu lielāku svaru trenažieru sola laikā. Aprīkojums ir diezgan sarežģīta. Jums ir nepieciešams, lai noplēst stenda savu ķermeni, un tikai pieskarties viņas sēžamvieta. Galvenais darbs krīt uz kājām un plecu lāpstiņas.

Izliece arī ļaus izmantot citas muskuļu grupas, piemēram, zemākas krūts staru (viņš ir spēcīgākais).

Kā pārvietot kaklu

Veikt kaklu viņa rokās, un nolaist to, lai tā pieskaras apakšā krūšu muskuļiem, ap platība saules pinumu. slīpi sols preses arī pastāv. Tehnika ir nedaudz atšķirīgs, sakarā ar kuru sūknē citas muskuļu grupas. Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat samazināt bar pie kakla, pretējā gadījumā pastāv risks traumas.

drošība

Ir svarīgi, ka jums ir partneris trenažieru sola laikā apdrošināts. Tehnika ir ļoti vienkārša, bet jums ir nepieciešams, lai pret to nopietni. Pietiekami atgriezties, veikt cietās kaklu, nosakot to apakšdelmiem. Pēc tam, piemērot to un turpina virzīties kopā ar to. Tādā gadījumā es nozvejas bārs un nodot to uz bagāžnieku.