Kā veidot presi šonedēļ.

Skaists body - mērķis daudzu sievietēm un vīriešiem. Galu galā, pēc mūsdienu standartiem ārēji pievilcīga personai ir jābūt spēcīgu ķermeni un taut vēders. Ir veidi, kas ļauj uz samērā īsu laiku, lai piesaistītu organismam attiecīgā veida. Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums atrisināt jautājumu: "Kā veidot presi uz nedēļu?".

Pirms treniņa, pārliecinieties, ka darīt iesildīšanās. Tas palīdz izvairīties no sastiepumiem un muskuļu sāpes.

Kā veidot ar presi nedēļā? Pārsteidzoši, šāda īstermiņa iespējamību panākt pozitīvus rezultātus, ir pietiekami augsta. Bet tas ir iespējams tikai tad, ja sistemātisks darbs, lai noteiktu vienotu sistēmu. fiziska slodze režīms ir šādas sastāvdaļas:

• iesildīšanās
• slodze uz bāru
• vēdera vingrinājumi guļus

Nodarbojas ar darbu, lai stiprinātu muskuļus, jūs varat neizejot no mājas. Kā veidot nospiediet mājās šonedēļ? Tas prasīs atbilstība noteiktam disciplīnas. Pirmā lieta, jums vajadzētu zināt, - starp vingrinājumi jāveic nelielas pauzes, kas ilgst vismaz piecas minūtes. Šajā laika periodā muskuļi ir laiks atpūsties, un tie nezaudē nepieciešamo daudzumu asinīs, kas ļaus viņiem viegli atgriezties normālā stāvoklī. Otrais - īstenošanas laikā un pēc tam, kad viņiem ir stingri aizliegts lietot jebkuru ēdienu. Dzeramais šķidrumu ir atļauta tikai ar 2 stundu laikā pēc visu komplekso slodzes. Cilvēki uz lēmumu par jautājumu, "kā, lai sūknis up prese šonedēļ," dietologi ieteicams atturēties no smagajiem ēdienreizēm. Daudz vairāk noderīgi ēst pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām un olbaltumvielu.

Kā veidot presi nedēļā? Svarīgākais nosacījums - tas ir uzdevums.

• Kā iesildīšanās, jūs varat izmantot šādus: novietojiet kājas plecu platumā un noliekties uz priekšu. Korpuss ir jānovieto paralēli grīdai. Rokas izšķīst rokā un padara ķermeņa apļveida kustības dažādos virzienos.
• Guļot uz muguras, kas kājas horizontālā stāvoklī. Ļoti svarīgi šajā procesā nav asaru ķermeni pie grīdas. Put rokas aiz galvas, un veikt lifti ar abām kājām. 15-20 reizes.
• Guļus uz muguras. Savākt kuņģī un saliekt ceļa kreiso kāju. Par augšstilba kreisās kājas, ievietot savu labo kāju. Ceļa atcelt, un noņemiet kreiso roku aiz galvas. Labās rokas atvaļinājums meli gar stumbru. Stiept savu labo plecu uz jūsu kreisā ceļgala. Ir svarīgi, ka kustība notiek pa diagonāli. plecu pacelšanas jāveic ieelpo un pazeminot - izelpot. Vingrinājums jāveic 5 reizes, pēc kura jums ir turpināt to darīt, bet pretējā virzienā.
• Guļus uz muguras. Sakrustotām kājām uz kājām, viņus virs otra. Pull kuņģa, saņemt rokas aiz galvas, elkoņiem un atšķaida. Šajā stāvoklī, izstrādāt paceļas ķermeņa un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī. Ieteicams veikt uzlabojumus uz izelpot un atgriezties pie tās sākotnējā stāvoklī, ar elpu. Rūpēties, lai elpošana palika stabila, muguras piespiež pie grīdas, un kuņģa - samontēti un fit.
• Sēžot uz grīdas, savienojiet kājas saliekti pie ceļgaliem, kopā ar kājām jābūt uz grīdas. Velciet vēders un rokas velciet uz priekšu. Uz izelpo liesās atpakaļ 60 grādiem, un ar inhalācijas atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī. Veicot vingrinājumus, tad pārliecinieties, ka kakls ir saskaņā ar mugurkaula. Izmēģiniet nedrīkst padoties, nevis velkot zoda.

Ja jūs patiešām tiecas sūknis up prese šonedēļ, pārliecinieties sekot iepriekš norādījumus. Nav slikts notiks, ja jūs nolemjat apvienot vietējo nodarbinātību ar treniņa sporta zālē. Tas nodrošinās vislabākos rezultātus.