Ko ēst, lai augt muskuļu? Mazliet par diētu

Nu, kurš vīrieši nevēlējās būt muskuļus tērauda un perfektu presē? Ir grūti atrast kādu, kurš varētu sniegt negatīvu atbildi. Un to, kas ir nepieciešams, lai augt muskuļus? Apmācīt un apmācīt vēlreiz. Ģimnāzijas un gribasspēks. Taču tas joprojām nav pietiekami, lai perfektu atbrīvojumu. Lai augt muskuļu, tie ir nepārtraukti baro. Un šāda pievadīšanu ir vienkārši nepieciešams, olbaltumvielu un citu "celtniecības" elementiem. Tas ir, ja neskaidrības sākas. Kāds sāk veikt dažādas piedevas. Un kāds uz pieredzes trūkumu un nezināšanu izmanto bīstamas steroīdus. Tas nekādā gadījumā nevar izdarīt! Patiešām, nevis skaistu izskatu, jūs varat iegūt ķekars slimībām. Lai to novērstu, ir nepieciešams pievērst uzmanību diētu.

Iespējamā uzturs

Ko ēst, lai augt muskuļu? Pirmkārt, pārtikas produkti, kas bagātināts ar olbaltumvielām un aminoskābēm, proteīniem un B12 vitamīnu. Dzelzs, cinka un kalcija palīdz veidot muskuļu ātrāk. Otrkārt, dzert daudz ūdens. Galu galā, tas ir pamats visu dzīvi uz Zemes. Tātad, lai vizualizēt "liesās diētu", un, lai saprastu, ka mums ir jābūt, lai augt muskuļu, apsvērt pārtikas produktus, kas būtu jābaro paralēli mācībām.

Lai iegūtu vairāk informācijas par uzturu muskuļu augšanu

1. Turcijā. Tās gaļa ir minimālais tauku saturs. 50% no kopējās olbaltumvielu masas liemeņa. Saskaņā ar saturu fosfora neatpaliek zivīm. Sagatavot viņai labāk par pāris, vai mazuļi. Vienīgais trūkums: tā mēdz izžūt un zaudēt garšu. Ja jūs vēlaties zināt, ko ēst augt muskuļus, tad ņemiet vērā, ka Turcija palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu īsā laika periodā.
2. Dabas melna kafija palīdz mazināt sāpes muskuļos pēc treniņa sporta zālē un sadedzināt taukus. Viņš ir arī lielisks enerģijas avots.
3. Ūdens bez gāzes. Ikviens zina, ka cilvēka ķermenis ir 80% ūdens. Kad mēs izmantot, mēs zaudējam aptuveni 30% šķidruma. Bez ūdens muskuļus līgumu, un to pieaugums ir vienkārši nav iespējams.
4. Griķi. Jo viņas pāris ogļhidrātu, bet lielos daudzumos klāt aminoskābes nepieciešams muskuļu augšanu. Griķi ir vēlams, lai būtu vismaz divas reizes nedēļā, jo tas satur vielas, kas palīdz stiprināt asinsrites sistēmu.
5. Tuna. Zivju uztur tīru proteīnu. Un tas ir ne tikai noderīga muskuļiem, bet arī uz smadzenēm.
6. Kivi. Vienā augļiem - 74 mg C vitamīna Tas ir kolagēna avots, kas ir nepieciešams, lai muskuļu un saišu.
7. Pasta. Ogļhidrāti var atrast makaronu. Viņi atjaunot enerģētisko līdzsvaru organismā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nūdeles ir noderīgi tikai kopā ar mērci, dārzeņiem un liesa gaļa.
8. Natural jogurts. Tas var būt gan bez piedevām, un svaigi augļi. Nepievienot cukuru. Pienskābes baktērijas ir labvēlīga ietekme uz gremošanu. Bet tā ir jāstrādā kā pēc pulksteņa. Pretējā gadījumā tas nebūs absorbē lielāku devu olbaltumvielu.
9. Olas. D vitamīns un olbaltumvielu tajos ietvertā, lai atbalstītu veselīgu muskuļu saites. 10 olas nedēļā - norma. Būtu jāatceras, ka dzeltenums ir gandrīz bezjēdzīgi, labāk atbalstīties uz olbaltumvielu.
10. Asparagus. Kālija un šķiedras ir nepieciešami, lai labāk darbotos asinsrites un gremošanas sistēmu. Cinks palīdz muskuļu augšanu. Un vispār, sparģeļi satur vislielāko daudzumu olbaltumvielu, salīdzinot ar citiem dārzeņiem.

Kas man būtu jāzina?

Protams, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā padarīt muskuļu augt, mums ir jāatceras, ka ir jārisina tikai pēc tam iziet divas stundas pēc ēšanas. Pēc treniņa uz pusdienām ir arī labāk atturēties, jo organisms šajā laikā ir iestatīts iedala olbaltumvielas, un nespēj sagremot jaunas daļas. Zinot to, ko ēst augt muskuļus, jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu.