Kā veikt efektīvus pacelšanas stienis bicepss?

Sporta zāles ir pārpildītas pilsētas sportistiem un tiem, kuri vēlas, lai būtu skaists skaitlis. Daudzi cilvēki nāk un palikt uz ilgu laiku, bet citi, iespējams, šķiet, ka šī darbība netiek piemērots tiem. Bet visi, kas iesaistīti sporta zālēs cilvēku kategorijām, apvieno to pašu uzdevumu. Viens no tiem - tā celšanas stienis biceps.

Cik drīz būs progress?

Pat tie, kas nāk uz sporta zāli pirmo reizi, steigā, lai sāktu šo uzdevumu. Bicepss - bicepss muskuļu par plecu. Šī grupa muskuļu šķiedras ir sava veida simbols spēku un skaistumu vīrieša ķermeņa. Tas ir iemesls, kāpēc tieši pirms pludmales sezonas zēni steidzas uz lādiņu veikt celšanas stienis biceps.

Šāds uzdevums ir patiešām efektīvs strauju attīstību bicepss muskuļu. Vēl viena lieta ir tā, ka strauja attīstība - brīvs koncepcija. Jaunpienācēji strāvas sportā bieži gaidāms rezultāti pēc pirmās apmācību. Bet pieredzējuši sportisti, ir labi zināms, ka muskuļi neaug tik ātri, kā viņi vēlētos. Ar pareizu uzturu un optimālā režīmā dienā būs jūtamus rezultātus tikai pēc gadiem rūpīgu apmācību. Protams, katrs ķermenis ir atšķirīgs, tomēr, kad runa ir par izaugsmi bicepss, daudzu rezultāti vienkārši nav jāgaida.

Kad man vajadzētu sākt?

Faktiski, veikt pacelšanas stienis bicepss, jums jau ir dažas fiziskās sagatavotības un noteiktu muskuļu masu. Tas nozīmē, ka pirms lejupielādes strādāt jūsu bicepss, jums ir nepieciešams, lai kādu laiku mācībām koncentrēties tikai uz pamata vingrinājumi, kas ļauj izveidot iespaidīgu muskuļu "skelets". Tad jūs varat nokļūt līdz "asuma" no bicepss.

Pamata vingrinājumi apvieno attīstību vairākās lielās muskuļu grupas. Tos raksturo korpusiem ar smago slodzi, kas stimulē muskuļu augšanu.

Celšanas stienis bicepsus - izolēšanas pasākums ar lādiņu. Tām ir raksturīgi ar to, ka koncentrēt visu slodzi uz vienu muskuļu grupu, piemēram, izolējot to no pārējiem. Tāpēc, veicot šādus komplektus, ir svarīgi, lai uzraudzītu atbilstību ideālu aprīkojumu.

veiktspējas tehnika

Daudzi sportisti, gadus iesaistīto sporta zālēs, maksimālu efektivitāti veikt celšanas barbells par bicepss stāvokli. Šī situācija ļauj labāk kontrolēt savas kustības, un, lai maksimālu piepūli.

Par veiksmīgu izolāciju bicepss jāizmanto kā šāviņa stienis ar EZ-kakla. Sākotnējā stāvoklī stāv elkoņiem jābūt stingri paralēli ķermeņa. Par pleciem jābūt iztaisnot, un viņa kājas - plecu platumā. Pēc pieņemšanas nepieciešamo plauktiem var sākt darīt vingrinājumus.

Doing celšanas barbells par bicepss stāvokli, ir svarīgi, lai šūpoles. Tas arī būtu kļūda, lai jūsu elkoņi prom no ķermeņa. Šajā gadījumā, citi muskuļi traucēs bicepss rīkoties slodzi, dodot viņam slikts. Kad uzdevums ir arī nepieciešams pievērst uzmanību uz savu negatīvo fāzi - ja apvalks dara ceļu no krūtīm līdz sākuma stāvoklī. Par veidošanos spēku un izturību bicepss vajadzētu iztaisnot rokas nedaudz lēnāks nekā saliekt tos.

Citi veidi, kā veikt

Par rūpīgu pētījumu bicepss plecu sportisti arī izmantoja izmantot celšanas stienis bicepss sola Scott. Tas ļauj jums, lai bloķētu jūsu līkumiem noteiktā stāvoklī, un koncentrēt visu slodzi lādiņu uz bicepss.

Tādā veidā strādāt ar bicepss parasti izmanto tikai pieredzējuši sportisti. Lai izvairītos no traumām no elkoņa locītavas un cīpslas iestiepjas šo uzdevumu, būtu jādara tikai klātbūtnē fitnesa instruktors.

Reverse celšanas stienis bicepss - citu vingrošanas sportisti arsenālu. Tas atšķiras no klasiskās cirtas stāv tikai apgrieztās saķeri. Bet šī detaļa mainās daudz ietekmi, kas ir uz rokas šo uzdevumu. Ja klasiskais variants ir iesaistīts tikai bicepss, tad apgrieztā satvēriena slodze un saņemt vairāk plecu un plecu siju muskuļus. Tehniskā iezīme šā pasākuma nav prasība saliekt roku pie rokas. To izpildīt, it īpaši sākumā, tas ir nepieciešams, lai izmantotu stienis ar mazu svaru un tehnoloģiju attīstību.

svarīgi neatlaidība

Kā minēts iepriekš, ir bicepss apjoms 35-40 cm - nav viegls uzdevums. Tomēr pastāvīgi centieni no tiem, kas ir gatavi apmācīt grūti neskatoties uz slikts garastāvoklis, un iet uz sporta zāli jebkuros laika apstākļos, ar laiku dot rezultātus.

Veicot šo uzdevumu, jūs varat sasniegt patiesi pārsteidzošu rezultātu. Tas atbalsta pasaules rekords pacelšanas stienis biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger reizi veica 20 cirtas stāvus ar stienis sver 120 kg! Piemērs šī sportists palīdz redzēt, kāda veida pārsteidzošu rezultātu ir gadu rūpīgu apmācību.