Labākais veids, kā palielināt jūsu bicepss - pacelšanas stienis bicepss

Sports - roka, labi, noklikšķinot uz tiem, jūs varat veikt ķermeņa spēcīgāka. Mūsdienās jaunieši bieži vien aizmirst par sporta zāles un vieglatlētikā. Tomēr ir puiši, kuri pašaizliedzīgi nodarbojas pauerliftingā un kultūrisms. Tie ir veidi svarcelšana, kas nāca pie mums no Amerikas. Tomēr tas viss pārējais, sportisti iesaistīti sporta, piemēram milzīgs palielināt muskuļu masu. Sports ir domāts ar mācībām ar lieliem svariem. Piemēram, pauerliftingā, atlēts var izdarīt sola prese ar lādiņu svars 200 -300 kg. Kā jums tas patīk? Tomēr šādi augsti rezultāti tiek sasniegti, izmantojot pastāvīgu rūpīgu apmācību saskaņā ar speciālu programmu.

Katrs sportists izvēlas virzienu, kurā tā darbojas. Gandrīz visi vingrinājumi ir nepieciešama sportistiem bicep rokas bija labi attīstīta. Tagad ir daudz uztura bagātinātāji, jūs vienmēr varat doties tiešsaistē un lejupielādēt mācību programmu, pilsētā pilns ar sporta zāles. Tomēr ne daudzi no mums var lepoties apjomu bicepss 45, vai pat vairāk centimetriem. Kas par lietu?

Pamata vingrinājumi sūkņa šī muskuļu grupa tiek celšanas stienis biceps. Kad darba komplekts apakšdelma, plecu josta, trapezius muskuļi un, protams, viņš pats personīgi bicepss. Lai veiksmīgi sūknē rokas, jums ir nepieciešams tikai bārs un dažas pankūkas. Kā jūs varat redzēt, kāpumam joslas uz bicep ļoti praktiska lieta. Visbiežāk sportisti veic uzdevumu stāvot. Tādā gadījumā apvalks ņem saķeri no apakšas. Tas ir visbiežāk konfigurācija šo uzdevumu.

komplekta laikā turēt muguru dzīvoklis, nevis palīdzēt sev ķermeni. Pretējā gadījumā daļa no slodzes būs "ēst" pleciem. Pacelt latiņu ir nepieciešams, lai ātri un pazemināta lēni. Vai 3-4 komplekti 8-12 reps. Protams, čokurošanās stāvot - efektīvs veids, kā ievērojami palielināt masu bicepss. Starp sportistiem ir ļoti populārs pasākums, bet daži cilvēki zina, ka ir vairāki veidi, darbs ar lādiņu. Koncentrējoties uz apakšdelmiem padarīt augšējo pacelšanas stienis saķeri. Šis vingrinājums ir līdzīgs nodarbības uz soliņa ar Scott.

Vēl viena metode, ar kuru atsūknēšanas bicepss - ir darbs pole pārmaiņus šauru saķeri. Starp plaukstu - platums pie pusi pleciem. Tā strādāja smalku ārējo daļu bicepss. Plašs rokturis labāk svars palielinās iekšpusē bicepss. Šie vingrinājumi ir ieteicams veikt pieredzējis sportisti kā papildu slodzi uz rokām.

Daudzi sportisti izvēlas celšanas barbells bicepss izmantojot sola Scott. Sportists apsēžas, nosliecas rumpja īpašu ierīci, aizņem apvalks viņa rokās. Šajā gadījumā, elkoņi sportists ir skaidri norādīts uz stenda. Tikai saliecēja roku darbu procesā. Sportists nevar palīdzēt sevi nevienu mājokli vai atpakaļ. Ir maksimālais efekts sūknēšanas apakšā bicepss.

Grāmatvedības programmatūras apmācība, vingrinājumi bicepss un krūtis plāno veikt vienā dienā. Ir jāmaina starp kopām. Tas ir, darīt sols preses, tad paceļot barbells par bicepss stāvokli. Turklāt ir iespējams strādāt rumpja augšdaļu, izmantojot kādu instalāciju, izmantojot hanteles. Uzklausījusi bārs un mēs sūkņa bicepss uz soliņa ar Scott. Pabeigt bicepss, jūs varat izmantot hanteles. Vislabāk to darīt supinācija (saliecoties). Apmācības jāiekļauj vismaz divas - maksimāli četras - vingrinājumi bicepss sūkņa. Ja jūs strādājat svara, reps vienu komplektu nedrīkst būt vairāk kā 6-8 reizes. žūšanas laikā sākt nodarboties ar lielu svaru un turpināt plūstoši pāriet gaišākā konfigurāciju, vienlaikus ievērojami palielinot atkārtojumu skaitu.

Darbs pie jūsu ķermeņa - ikdienas pūlēties. Tomēr jūs saņemsiet ne tikai muskuļus, bet arī tempers jūsu ķermeņa.