Kā sūknē PEC? Šis jautājums uztrauc daudzus sportistus

Līdz šim, ir daudzas metodes, kas detalizēti aprakstīts, kā to sūkņa krūšu muskuļus. Ja sākt ar visvienkāršāko pamata iekārtām, kas tiks pakāpeniski integrēties darba ritma un iegūt muskuļu masu, lai dotos uz sarežģītākām vingrinājumi un darbs ar svariem.

Tradicionālās pamata paketi, kurā aprakstīts, kā sūknis krūšu muskuļus, ietver piecus vingrinājumus. Tādi pasākumi var ietvert: spiedienu uz bumbu, lai nospiestu slīpu sols, elektroinstalācijas, vai preses hanteles ar vēdera, slīpi atšķaidīšanas atūdeņošanas uz atbalstu asimetrisku. Ir vērts atzīmēt, ka katrs uzdevums sastāv no četrām pieejas pieredzējušiem sportistiem un divas pieejas iesācējiem. Par atkārtojumu katrai komplektu līdz piecpadsmit reižu skaitu. Šāds skaits atkārtojumu veiks krūšu muskuļu atvieglojumu.

Ir daudz vingrinājumu sistēmas Tiem, kurus interesē, kā sūknis krūšu muskuļus ar atspiešanās, izmantojot hanteles, ar palīdzību no bāra. Neskatoties uz to, ka visi šie vingrinājumi ir būtiski atšķirīgas kustību, par ietekmi uz muskuļiem un daudziem citiem parametriem, viņiem ir daudz kas kopīgs. Papildus tam, ka tie visi ir vērsti uz attīstību, krūšu muskuļus, no kuriem katrs paredz maksimālo amplitūdu, tas ir, ja mēs krata uz nelīdzenām bāriem triceps, tad tās slodzes, tas ir iespējams, lai iet uz leju, lai pareizā leņķī, ar krūtīm visu ceļu apkārt, saliekt nepieciešams dziļi apstāties. Līdzīgi spiešanā guļus, strādājot ar krūti, ir nepieciešams, lai risinātu ar savu bāru, ir svarīgi, lai noturētu lodi pie kontaktpersona divas sekundes. Ar push-ups par augsta pjedestāla situācija ir tāda pati, novirze būtu zem līmeņa suka vienošanos par atbalstu.

Ja jūs lūgt pieredzējis sportists, kā sūknis krūšu muskuļus, tad, protams, tas būs iesakām sākt ar iesildīšanās pieejām katru uzdevumu, tad darīt divas galvenās pieejas pabeigšanas viena pieeja ar vislielāko iespējamo atkārtojumu skaitu.

Kad sportisti šūpoles prese, nododot tās sāk uztraukties jautājumu par to, kā sūknis obliques. Visiem šo muskuļu grupu mērķis ir uzsvērt un izcelt vidukli, kā arī, lai stiprinātu presi.

Sākt izstrāde obliques arī stendi ar pamata vingrinājumi. Pēc pareizo tehniku, lai sāktu, ir palikt guļam uz grīdas un saliekt kājas pie ceļa. Tad jums ir nepieciešams, lai nedaudz pagrieztos uz sāniem, lai viņa ceļa pieskārās grīdai. Kad tas ir izdarīts, jums ir viena rokas aiz galvas, un otrs likts uz gurna. Nākamais, jums ir nepieciešams veikt vieglu elpu, turiet savu elpu, stiept obliques un mēģināt reizes uz pusēm, un ceļvedis galva un pleci būtu taisni uz priekšu un uz augšu. Pēc tam, kad plecu, kurā jūs noturēja starta pozīciju sāk pacelties virs grīdas divas cm, jums ir nepieciešams, lai izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc visu plānoto atkārtojumu, no vienas puses, mums ir vērsties uz otru pusi, un to pašu uzdevumu. Ir svarīgi, ka visa pasākuma laikā jūsu gurni rotē leņķī 90 grādiem attiecībā pret ķermeni.

Kā sūknē atpakaļ muskuļus? Šis jautājums ir izvirzīts daudzi budding sportisti. Šiem muskuļiem nav labāka izmantot kā deadlift. Tas ļauj sabiezēšanu muskuļu augšējās mugurkaula. Ir ļoti svarīgi, lai deadlift uzlabo muguras muskuļus. Uz apakšā kolonnas deadlift - arī efektīvai īstenošanai, kas veicina sablīvēšanu muskuļu grupas.

Lai sūknis atpakaļ, uzdevuma, un vilces stienis vēderā. Šis uzdevums ir veikts slīpuma, šaurā un vidēja rokturis, kas ļauj paātrinot slodzi uz atsevišķām grupām muguras muskuļus. Galvenais mērķis izmantošanu ir papildu slodze uz latu, rhomboids un trapezius muskuļiem uz muguras.