Efektīvas vingrinājumus ar hantelēm uz krūšu muskuļiem

Labi izstrādāti krūšu muskuļi rada patīkamu estētisko efektu, tas attiecas gan uz vīriešu skaitli un sievietēm. Vingrinājumi, lai nostiprinātu tās ir arī ļoti noderīga abiem dzimumiem. Pateicoties viņiem, poza kļūst gludāka un pareizi, organisms tiek ņemts veiksmīgi ar daudzām slimībām, persona saņem lielisku iespēju novērst rašanos jaunas. Vienkāršākais un ērtākais trenažierus šiem mērķiem var uzskatīt par hanteles.

izmantot grupa

Visi vingrinājumus ar hantelēm par krūšu muskuļi tiek iedalīti 2 grupās:

• saspiežot uz augšu;
• vaislas roku rokā.

Katrai grupai ir atšķirīgas iemiesojumu. Visi no tiem sola augstu veiktspēju saskaņā ar noteikumiem un sistēmu.

Testēšana pirmās grupas

• Vingrinājumi ar hantelēm uz krūšu muskuļiem guļus, sākot ar sākotnējo pozīciju: aizmugurē ir uz līdzenas cietas virsmas, rokas palielināta līdz krūšu līmenī un smilga pie elkoņa, plaukstu vērstu uz priekšu, katrs skavām sporta inventāru. Ar rokas virzīties uz augšu, īsi notika šajā pozīcijā, tad lēni un uzmanīgi samazināta. Kad, paceļot vai izelpošana, kad nolaižot - ieelpot.
• Līdzīgas vingrinājumus ar hantelēm uz krūšu muskuļiem - kur palmu "izskatās" uz otru, un viss pārējais ir darīts līdzīgi. Pateicoties viņiem, jānostiprina un rokas.
• Nākamajā tipa nodarbības notiek nevis uz grīdas, un par īpašu galda, ko var uzstādīt noteiktā leņķī - aptuveni 35 grādiem vai 40. Ja padarītu to lielāku, galvenais slogs nebūs krūtīs, bet delta, ti, neieguva vajadzīgo efektu. Sēdeklis sols tiek pacelts. Izmantojot iekrīt to un veicot vingrinājumus ar hantelēm un krūšu muskuļiem uz jau izstrādāto scenāriju: rokas, plaukstas uz priekšu un viens otru. Jebkuras grūtības tas rada, un, ņemot vērā diezgan viegli. Vēl viens variants - kad sporta sols nav pacelts un nolaists ar attiecīgu skaitu grādiem. Sportisti ir nospiežot apvalks, kas ir otrādi. Šādi vingrinājumi krūšu muskuļiem ar hanteles stiprināt vairāk un vestibulāro sistēmu, palīdz cīnīties ar reiboni. Kurss tradicionālās vingrinājumi, divos veidos.

Testēšana otrās grupas

• Tehnika no pirmās klases ir: sportists saņem guļus - uz soliņa vai citas līdzenas virsmas. Rokas ar čaulu uz sāniem (piemēram, poza ar burtu T), ir maz elkoņiem ievirzi. Tālāk, sportists tomēr aptver apļveida kustību, kā objekts, tā priekšā ir ļoti liels - pilna soma, pole, milzu koks. Šādā stāvoklī rokas tiek turēti nelielā pauzes, pēc tam vienmērīgi atgriezties savā sākotnējā stāvoklī. Svarīgi: Visas rokas nedaudz saliekta! Piemēroti šādus vingrinājumus ar hantelēm uz pleciem un krūtīm. Elpošanas ritms ir vienmēr tas pats, un nav atkarīgs no darba veida.
• Darbs uz stenda. Šis izmantošanas veids ir tāds pats kā iepriekšējā situācijā metode paliek tas pats.
• "Pulovers". Tas ir nedaudz atšķiras no iepriekšējiem, un tiek veikta ar atšķirīgu apvalks - hanteles, bet svars divreiz pārsniedz tiem, kas izturēja visas nodarbības. Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, rokas ar hantelēm aiz galvas brūces. Lai izvairītos no traumām, līkumi saliekti, hanteles tiek atcelts paaugstinātos leņķī 90 grādiem attiecībā pret grīdu un viegli pazemināta leju.

Vispārēji ieteikumi

Tuvojas sporta zālē vai mājās, katram ir pašai savi mērķi un intereses. Viens svarīgs tikai sūknis muskuļus, kļūs spēcīgāks, bet citi meklē, lai veidotu muskuļu. Atkarībā no tā, ir izvēlēta un summu izmantošanu. Tie parasti veic 3-4 komplekti, katrs no 6 līdz 12 reizes viņu izvēli var mainīt pēc vēlēšanās un ieskatiem.