Kardio sadedzinot taukus: priekšrocības un noteikumi

Ne visi aptaukojušos cilvēku izskatu ar biezu apģērbu. Mūsdienu pētnieki ir pat piešķirt īpašu kategoriju "izdilis tauku cilvēki." Tie ir mazi kauli cilvēkiem ar nereaģējošām muskuļiem, kuru piekto punktu uzreiz atslābst pārejā uz biroja dzīvi. Tomēr problēma ir ne tikai dizainā, kas ir redzams tikai zinoši izdilis tauku cilvēki ļoti tuvu. Problēma ir tā, ka tie ir pietiekami tauku attiecībā uz diabēta attīstību un traucējumiem asins piegādi dzīvībai svarīgos orgānos. Ko darīt? Vai sirds palīdzēs sadedzināt taukus?

apmācības noteikumi

Jā, tas palīdz. Ja jums sekot daži noteikumi. Pirmais - nav ogļhidrātu pirms mācību stundas, trīs vai četri. Otrais - pirms kardio noteikti vajadzētu turēt varu strādāt uz sēžas muskuļiem. Jo viņi pavada maksimumu enerģijas, kas ir daļa no glikozes līmenis asinīs ir izsmelta aerobo režīmā, un sirds sadedzināt taukus, būs efektīvāka. Trešais - pēc treniņa vajadzētu ēst proteīna pārtiku, ir vēlams izmantot proteīnu krata. Ogļhidrāti tajā maz, un olbaltumvielas - viegli pieejama, kas aizsargā muskuļus no bojājumiem.

Darbs ar dzelzs rezultātiem

Ja jūs pārspīlēt to ar jaudas daļu apmācību, jūs mocīt bads. Tāpēc daudzi mēneši iet uz sporta zāli pēc viņa izjukt ogļhidrātu un nav redzēt rezultātus, mierināja sevi ar domu, "tas ir tikai smaga muskuļu narosli". Ja narosli būtu bijis plus līdzsvarā un sējumos. Ja nekas nav mainījies, iespējams, jūs vienkārši izvirzīja savu līmeni vispārējo fizisko sagatavotību. Tā būs vieglāk veikt somas un autobusi kursē. Ja ne viens, ne otrs nav nepieciešams, komforts paši, kas dzīvos ilgāk. Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstu aerobo apmācību dīkdieņiem dzīvo ilgāk, pat tad, ja praktizē "nav rezultātu" vairāk tauku.

Ieguvumi no aerobika

Cardio svara zudums ir dažas priekšrocības salīdzinājumā stiprums apmācību. Pirmais - tie samazina vēlmi ēst, ja slodze ir palielinājies pareizi. Otrais - sirds samazina smadzeņu level vēlmi ēst saldu un treknu pārtiku. Trešais - apmācīt aerobikas veidu, var būt, bez piesātināts. Tas ir, uz pusi bada režīmā, ir iespējams atrast spēku, lai treniņa. Ceturtais - aerobā izmantot jūs varat darīt bez maksas mājās priekšā ekrāna vai monitoru, vai iet ārā, un jūs varat klausīties savu iecienītāko mūziku un baudīt dzīvi.

atrast spēku

Cardio sadedzināt taukus - populārākais un efektīvu metodi zaudēt svaru, jo cilvēks var pietiekami ilgi, lai veiktu aerobikas, tas ir pietiekami, lai sāktu tīrīšanu tauku patēriņu. Ja jūs mēģināt uz ilgu laiku trenēties sporta zālē, nevis ēd pietiekami daudz kaloriju, jūs ātri nogurst un cietīs ar minimālu svaru. Tātad, ņem labu padomu: kardio sadedzināt taukus sniegt vislabāko efektu.

Skriešana, pastaigas. Un ko vēl?

Kāda veida nodarbības ir labāk izvēlēties nevis padoties? Veidi sirds labāk mainīties - tas varētu būt skriešana, ņiprs pastaigas, slēpošana, dziesmu uzvalks zāli, Stepper, elipsoīds. Advanced var veikt pa kāpnēm, bet tas ir diezgan garlaicīgi. Kuģojot grūti nodrošināt lielu enerģijas patēriņu, tāpēc uzskata, ka šo sporta veidu, kā izklaides un atlīdzību par darbu, vai pohudatelnye varoņdarbiem.