Kas būtu pareiza diēta svara zudums

Mūsdienu pasaulē ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru. Šī fiziskā aktivitāte visi vecuma un svara (ūdens aerobika, fitness, pilates, sporta), salons ārstēšanu (masāžas, wraps), medikamentu (tabletes, želejas, tējas), tradicionālās zāles (zāles, māla, medus utt.) . Bet daži cilvēki domā, ka ir pietiekami, lai pārdomāt savu uzturu, un tas būs pusceļā uz eleganci un vieglumu.

Mazliet vēstures: jēdziens diētu

Burtiski, grieķu vārds "diēta" (díaita) tulko kā "dzīvesveids" vai "režīmā." Tas liecina, ka diētiskā pārtika būtu līdzsvarotas un noderīgi cilvēkiem bez kaitējuma var ēst šo principu visu savu dzīvi par fizisko un garīgo veselību. Tāpēc bezmaksas uzturs ātrai svara zudums, lejupielādēt no interneta vai kopēts no draugiem - nav izeja. Desantnieku tik daudz kilogramus īsā laikā, jūs riskējat zaudēt lielu piegādi vitamīnu un minerālvielu (kas ir slikta pašsajūta, vājus nagus un matus, mīksti ādas), lai veiktu kuņģa čūla, izjaukt vairogdziedzeris, un līdz ar to hormoni un vielmaiņu. Labāk tomēr konsultēties ar dietologa, kurš būs paskaidrot jums, ko pareizu diētu. Lai samazinātu svaru, būs pietiekama, lai ievērotu ārsta ieteikumiem.

Pamati sabalansētu uzturu

Kas ir punkts uzņemas izteicienu "sabalansēts uzturs"? Pirmais ir visnoderīgākā, pareizi sajauc un labi vārīti pārtikas. Vienlīdz svarīgs aspekts ir pareizs termiskā apstrāde, tad ēdienu sadalījums visu dienu, īpatsvars olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Tas ir pareizs uzturs, svara zudums.

1. Svarīgākais maltīte - tas ir brokastis. Cilvēki, kas iet tā, lai liela kļūda. Fakts ir tāds, ka šorīt maltītes izraisa vielmaiņas procesus, uzlabo vielmaiņu, tādējādi sagatavojot ķermeni nākamajiem ēdienreizēm. Brokastis jāsatur olbaltumvielas (tie lēnām sagremo un atstāj sāta sajūtu uz ilgu laiku) un komplekso ogļhidrātu (sabrukšanas laikā tie tiek pārvērsti enerģijā, dodot vitalitāti).
2. Cilvēki, kuri bieži iesaistās frakcionētu jauda, kas spēj kontrolēt savu svaru, bez ierobežojumiem pārtikas un bada uzbrukumiem. Optimālais skaits uzkodas - tas ir 5-6 reizes. Protams, vairāki samazināts, taču bada sajūta, kad šāda sistēma ir pilnīgi klāt tādā biežu lietošanu pārtikas porcijas apjomu. Turklāt, olbaltumvielas un ogļhidrāti netiek deponēts organismā un pārveido enerģijas.
3. Ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielu pārtika svara zudums un muskuļu ēka ir neaizvietojams materiāls. Olbaltumvielas veicina izņemšanu stagnējošu šķidrumu, un līdz ar to svars un apjoms ir ievērojami samazināts. Galvenais proteīna avots ir gaļa (liellopu, tītara, vistas), zivis un jūras veltes, olas un siers.
4. Pareiza uztura svara zudums ietver vairāk sagatavošanu un atbilstošu produktu. Ir ieteicams cept tos vāra, sautējums, pavārs dubultā katlu vai multivarka. Šajā terapijas, produkti nezaudē savas derīgās īpašības, un nav jāsedz kaitējumu lieko kaloriju.
5. Un, protams, tas ir iespējams saistīt pareizu diētu svara zudums ar uzkodām strauji pēdu, sviestmaizes, čipsi un rieksti, bezalkoholisko dzērienu un alkoholu. Līdz šim, stereotips, ka veselīgs ēdiens nav garšīgs, un nedod prieku, iznīcināti uz visiem laikiem. Parādīt iztēli un neatlaidību, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabo ķermeņa. Tas nav badā vai noliegt sev pārtiku.