Low-carb izvēlne ķermeņa žāvēšanas meitenēm

Body-žāvēšana nozīmē ko laikietilpīgs process, kura mērķis ir samazināt tauku kārtiņa, kas noved pie laba zīmēšanas muskuļus ķermeņa. Termins ir nonākusi pie mums no kultūrisms. Sportisti praktizēt šo virzienu veiksmīgi žāvētu dot skaitli izteiktu talants. Faktiski, šī kombinācija aerobo fizisko aktivitāšu ar zemu carb diētu, kas kopā rada veiksmīgu dedzināšanu tauku šūnās. Menu žāvēšanas sievietes ķermenis ir kopums uztura produktu ar augstu proteīna saturu. ogļhidrātu uzņemšana ir samazināts gandrīz līdz minimumam. Tomēr pilnībā atbrīvoties no tiem no uztura var izraisīt vielmaiņas traucējumus, tāpēc šis process jāpieiet ļoti nopietni. Sieviešu organisms ir ļoti jutīgs pret dramatisko bioķīmiskas pārmaiņas, tomēr vēlams veikt žāvēšanu pie nepietiekama muskuļu masa un krasi samazināt patēriņu ogļhidrātu saturošus produktus. Pretējā gadījumā liels risks intoksikācijas un ketoatsidoznoy komas.

Sastādot ēdienkarti meitenes ķermeņa žāvēšanas neizbēgamu izslēgt dažu produktu vai aizstāt tos ar vairāk noderīgas sastāvdaļas augu izcelsmes. Pirmais solis ir, lai dotu savu nākamo maltīti:

• Candy, saldumi un citi konditorejas izstrādājumi (varat aizstāt žāvētus augļus un medu).
• Konditoreja, konditorejas izstrādājumi (graudaugi jānomaina, bet ne vairāk kā 200 g dienā).
• Tauki piena un dzīvnieku izcelsmes.

Par ķermeņa normālu darbību un paātrinātu plūsmas vielmaiņas procesus, ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu pilnīgu pārtiku ķermeņa žāvēšanai. Izvēlne ir jāiekļauj saraksts ar šādiem produktiem:

• Graudaugi (labāk dot priekšroku rīsus un griķus).
• Mazas porcijas liesas gaļas (liellopu, zirgu gaļa, liesa cūkgaļa, jūras veltes).
• Svaigi dārzeņi un augļi.
• Pākšaugi (īpaši lēcas, zirņi, aunazirņi, mung pupiņu).
• Piena produkti (piens, zema tauku satura biezpiens).
• Olas mājputnu (vēlams tikai olbaltumvielas).

Neaizmirstiet, ka laikā, lai atbrīvotos no ķermeņa tauku diētu ir ievērojami atšķiras no vīriešu izvēlnes sievietēm. Ķermeņa žāvēšanas spēcīgu grīdu nepieciešams ar augstu proteīna saturu, lai saglabātu lielāko daļu muskuļu masas. Sievietes, savukārt, nav tendence lieko svaru un muskuļu skaitli un izmaksu vidēju un zemu proteīnu uzņemšanu. Vidēji pilna žāvēšanas cikls sastāv no 5 nedēļām. Pakāpeniski, jums ir mainīt diētu un palielināt intensitāti aerobikas.

1 nedēļa

Koncentrējieties uz šķiedrvielu uzņemšanu. Dārzeņu, augļu, eļļu, sāli un garšvielas summa ir vislabāk samazināta līdz minimumam. Šonedēļ tiek uzskatīts ievads, jūs gatavojas ķermeņa bioķīmiskos izmaiņas, kas sākas žāvēšanas ķermeni. Parauga ēdienkarte jāiekļauj pilngraudu pārslas, filejas balto zivju vai kalmāru, vārītas vistas krūtiņas, olu baltumus un nelielu daudzumu zemu tauku biezpiena. Jāuzmanās, ka summa, ogļhidrātu nedrīkst pārsniegt 2 g uz kg ķermeņa svara. BZHU ratio (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) - 50/20/30.

2 nedēļas

Ogļhidrātu vērtība tiek samazināta līdz 1 g uz kg ķermeņa svara. Attiecība olbaltumvielu un tauku - 80/20. Sāls no uztura pilnīgi izslēgt. Visvairāk pieņemami produkti: liesa liellopu gaļa, vārīta vistas krūtiņa, ar zemu tauku saturu biezpiens, piena produkti un klijas. No dārzeņiem ir labāk dot priekšroku gurķiem, tomātiem un kāpostiem.

3 nedēļas

Ogļhidrāti ir samazināts līdz 0,5 g uz kg ķermeņa svara. No olbaltumvielu un tauku attiecība ir tāda pati. ūdens patēriņš ir jāsamazina līdz 1,5 litriem dienā. Lai uzturētu bioķīmisko sastāvu organisma var iekļaut multivitamīnu kompleksu. Izvēlnē, atstājiet vistas krūtis, klijas un proteīnus. Ja nejūtaties labi, reiboni un izskatu smaržu acetons izelpas karstu dzērienu kādu augļu sulas.

4 nedēļas

Šis solis var pilnībā atbilst 2. vai 3. septiņu dienu laikā.

nedēļa 5

Pēc beigu posmā žāvēšanas ķermeņa meitenes izvēlnes precīzi jāsakrīt pirmo nedēļu diētu.

Priekšzināšanas žāvēšana ķermenis ir saglabāt vairākus aprēķinus par ogļhidrātiem un kalorijām. Neievērošana ar proporcijām zaudēto svaru ļoti ātri atgriezties, un visi darbi būs veltīgi. Tāpat neaizmirstiet par vingrojumu intensitāti. Laba fiziskā ķermeņa slodze būtiski paātrināt žāvēšanas procesu.