Lejupielādē jaunumi šonedēļ

Nedēļa - tas ir īsākais laiks, lai uzlabotu skaitlis. Šeit jūs varat uzzināt, kā sūknis up nospiediet uz nedēļu bez būtisku kaitējumu veselībai. Protams, tas ir nepieciešams, ir konsultēties ar treneri, bet klasi var turpināt mājās. Pirmkārt, ir svarīgi ņemt vērā savu darba grafiku un lejupielādēt prese šonedēļ plānots ar jums, pakāpeniski palielinot tempu un apjomu no slodzes. Tas ir lietderīgi apvienot izmantot ar ietīšanu, mācību sesijas un masāžas pēc tam laikā.

apmācības metode

Tātad, ja jums nav sākotnēji pārāk slikti apmācīti, sašūpot presei šonedēļ klasisku pārnešana, izmantojot šādu shēmu: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 reizes (katra no sešiem pieejas pirmajā dienā). Tad otrajā dienā arī izpildīt 6 komplekti 15 - 20 - 30 reizes, pārmaiņus. Trešajā dienā - 25 - 30 reizes, un tikai vienu reizi, 15, no ceturtā līdz septītajā dienā - 20 - 25 - 30 - 15 reizes katrā komplektā ar klasiskās stāvoklī, kas atrodas uz muguras, ceļgaliem fiksēto. Ja iespējams, vingrinājumi obliques -, un nospiediet, lai nedēļas laikā, ir paredzēts, lai jūs!

Lunged priekšu un izstiepju roku, labo kāju, ja esat lietojis tēmu. Atkārtojiet 3-4 reizes, reizes rokas uz viņa galvas un ķermeņa augšdaļas, nogriezieties pa kreisi. Tad darīt izmantot ar otru kāju, 30 sekundes. Izmanto arī izmantot ar svaru. Neaizmirstiet, ka strāvas slodze ir jāmaina ar stiepšanās overworked muskuļus. Visbiežāk izpildīt vingrinājumus vēdera pretenziju. Tos var izdarīt stāvus vai pat guļus pie miera.

Vēl viens veids - myostimulation. Tas ir piemērots cilvēkiem ar ierobežotu veselību un ir liels terapeitisko potenciālu. Ne tikai jūs saņemsiet elastīga vēdera sienas, bet arī nostiprināt muskuļu korseti atpakaļ, kas ir svarīgi mugurkaula patoloģijām. Uz tirgus ir daudz ierīces ar dažādām konfigurācijām. Bet tajā pašā laikā, lai izpildītu ar diētu, ir vienlīdz svarīgi.

uztura ieteikumi

Sekojiet reliģiski, bet bez traumām. Atcerieties, vai jums ir kādas hroniskas slimības. Grūtniecība jebkurā posmā, kā kontrindikāciju, lai, iet uz diētu vai mēģināt sūknis up nospiediet šonedēļ. Neēd pēc vakarā astoņu naktī tikai kefīra dzēriens, ēst pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām, kas stimulē zarnu peristaltiku. Ēst vairāk dārzeņu olbaltumvielu (pupas, pupiņas), tas ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu masu. Atcerieties, ka uzdevums, kura mērķis ir, lai sūknis up prese šonedēļ, veicinātu strauju svara zudumu, un asinis tiek izmests daudz toksīnu un sadalīšanās produktus, lai dzert daudz ūdens. Neaizmirstiet, ka straujš svara zudums parasti rodas sakarā ar atūdeņošanu, kas ir nelabvēlīga, sirds un nieru, kā sabojāt ādu.

Fix rezultātu un mainīt ēšanas uzvedību būs autogēnu apmācību vai pat vizīti pie psihologa ar lietošanu hypnotherapy, it īpaši, ja pamanāt, ka pārēšanās ir psiholoģiskas dabas. Tas ir iespējams, ka pēc tam, kad, piemērojot šos paņēmienus, jūs pārsteigt savus draugus, un tas būs labākais psiholoģiskais stimuls nākotnē.