Kā iegūt dzīvoklis kuņģa un tievu vidukli? Ieteikumi dod slaveno fitnesa instruktors Natalia Korotkov

Lai nebūt kauns no skaitļa, parādot off uz pludmali, sievietes iet uz visu, jo īpaši, ja jūs vēlaties saņemt formas, pirms vasaras brīvdienu sezonu. Un bieži vien tas pats, ir ļoti grūti. Sakarā ar zināšanu trūkumu un nepieciešamību papildus motivāciju daudzām daiļā dzimuma vēršas pie fitnesa treneriem.

Natālija Korotkov, kas ir veikusi bronzas medaļu Krievijas čempionātā 2013. gadā kategorijā "fitness bikini", personīgais treneris. Viņa laimīgi sniedz praktiskus padomus, un ir iesaistīts demonstrāciju efektīvas vingrinājumi, kas palīdz visām sievietēm, lai atrastu skaistu vēderu un lapsenes vidukli.

Dzīvoklis kuņģa - sapnis dažiem, šķietami nesasniedzams. Un tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku kļūdaini uzskata, ka esošie milzīgas krokas karājās pār josta biksēm, jūs varat neitralizēt vienkāršus vingrojumus preses. Tas nav tik. figūras korekcija - tas ir ilgs, smags darbs. Un vispirms tas ir svarīgi, lai novērstu ķermeņa tauku, vai spēcīgus, skaistus muskuļus parādīsies, bet nebūs redzams, jo bieza tauku slāni.

Lai saņemtu palīdzību, protams, nāk pareizo diētu. Tikai tad jūs varat doties tieši uz vēdera vingrinājumi.

Praktiski padomi no Natālija Korotkova

Natalia Korotkov iesaka veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai iesildīties ķermeni un muskuļus. Vispirms veic horizontāla josla vai bāru, kas stāvoklī ar karājas kāju liek.

Jums ir pacelt kājas, šķērsoja kāju, bet ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka slodze ir tikai uz vēdera. Prese nevar sūknē katru dienu! Jums ir nepieciešams sekot pārmaiņus aktīvu īstenošanu un atpūtai. Un vēl viens padoms: nav daudzums, bet veikto līkločiem kvalitāte izraisīt kāroto rezultātu.

Natālija Korotkov loģiski par piemērotību savu dzīvi. Par viņas fiziskā aktivitāte - tā ir veselība, laime un smaids. Viņa ar prieku palīdzētu ikvienam atrast perfektu abs un jostasvietas. Starp citu, sportists norādīja, ka iepriekš vingrinājums kāju pacelt daudz efektīvāk nekā sprogām guļ uz grīdas.

Starp citu, par stiepšanās vingrinājumi jāveic starp visiem pieejas pazudīs ar muskuļu spriedze, un nekas neļāva turpināt darbu.

Exercise uz grīdas

Par nākamo uzdevumu Natālija Korotkov ieteicams pāriet uz grīdas, kas ir novietots guļus stāvoklī. Pēc tam paceļot kājas pārmaiņus. Tālāk speciālists iesaka īsu pārtraukumu.

Tad vingrinājumu "šķēres" guļ. Pēdējā uzdevumā jums ir nepieciešams noteikt jostas vietas, ievietojot to zem mīkstu spilvenu (varat vienkārši pielīmēt rokas zem sēžamvietas). Šādā stāvoklī, palaist nogāzes saliektas kājas uz sāniem.

Exercise Ball

Atrodas uz romiešu krēsla, laikā, kad mājokļi ķermenis ir pazemināta, tas ir nepieciešams, lai noķert bumbu no partnera, stāvot pie jūsu kājām, un kāpšana, jums ir nepieciešams, lai mest to atpakaļ. Tas ir sarežģīts, bet ļoti efektīvu īstenošanu, jo tas ietver gandrīz visu vēdera muskuļus.

Attīstība un stiprināšana muskuļiem, zudums ķermeņa tauku - tas ir kaut kas, kas ir vērsts fitness. Natālija iesaka Korotkov prakse regulāri pamīšus vingrinājumus. Un, protams, ir svarīgi pieturēties pie veselīga uztura.