Ieteikumi par to, kā sūknis sēžamvieta mājās meiteni

Protams, vissvarīgākais ir ne meitenes izskatu un viņas iekšējo pasauli. Tomēr jebkurš puisis pirmais kļūst savu uzmanību attēlā. Pievilkt puiši, ne tikai uz krūtīm un kājām, bet arī vilkt. No šī raksta jūs uzzināsiet, kā , lai sūknis up sēžamvieta mājās meiteni, padarot tos ne tikai gudri, bet arī skaista.

Kur sākt

Ja jums nekad nav iesaistīti fitness, vai jebkuru sporta veidu, jums vispirms ir jāzina, kādi vingrinājumi darīt. Ir svarīgi apgūt tehniku to veiktspēju un izvēlēties vispiemērotāko jūsu reps. Kā sūknis sēžamvieta, jūs varat pateikt, fitnesa instruktors vai treneris. Paturiet prātā, ka nepareizi vingrinājumi var novest pie traumām, sastiepumiem un nevēlēšanos īstenot.

pamata vingrinājumi

Vysed

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums ir dziļi vysed. Piepildi savu vajadzību pilnīgi paralēli tā bija zem 90 grādiem. Starp citu, ja ir jautājums par to, kā veidot sēžamvieta meiteni ātri un efektīvi, ir ieteicams, lai mainītu stāvokli kājām, tad viņus plašākai jau. Laika gaitā, jūs esat pārliecināts, lai atrastu ērts un ērts bagāžnieku. Kad jūtat, ka jūsu ķermenis ir gatavs, jūs varat pievienot svaru. Lai sāktu fit un kaklu no stumbra. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu muguras ir plakana, un, kad pieaug papēžus pie grīdas. Pietupieni jāveic, cik lēni vien iespējams, bet ir atļauts piecelties nedaudz ātrāk, un tas jādara tikai ar priekšējo kāju. Pēc tam, kad jūs veikt 9-12 atkārtojumiem, ņem vēl 2-4 to pašu pieeju. Pakāpeniski, ir nepieciešams palielināt kravas svaru un kopējo skaitu pieejas.

tupēt

Tātad, kā veidot sēžamvieta meiteni mājās gluži vienkārši, to var panākt, un manā istabā priekšā spoguli. Tomēr, ja jums ir iespēja apmeklēt sporta zāli, izmantojiet to vienmēr. Māju var veikt parasto sit-ups, bet to skaits nedrīkst būt lielāks par pole. Tas ir arī ļoti efektīvs šajā procesā, ja to darīt, cik vien iespējams, atspiedies pret sienu. Pēc pirmajās dienās klašu jūs ievainots slikti muskuļus, bet nav mest apmācība, pretējā gadījumā jums nebūs sasniegt savu mērķi un nav iegūt vēlamo rezultātu.

Cik dažādi vingrinājumi

Ir skaidrs, ka no dažādiem vingrinājumiem efekts būs nevienmērīga. Piemēram, vysed mazas stiepjas muskuļi priesterus un piešķir tai skaistu formu, bet drukns gluži pretēji palielina elastību un ļauj svarā stumbra. Ja jums ir jautājums, kā veidot sēžamvieta meiteni mājās, pirmā lieta, jums ir jāsaprot, ka vissvarīgākā lieta - tas ir nemainīgs apmācība. Atcerieties, ka tas ir labāk iesaistīties nedaudz, bet katru dienu. Kopumā, šis noteikums attiecas uz visām klasēm un lietām.

Pašmācības mājās

Mājās jūs varat darīt lunges ar hanteles, jo kakla no bāra, ir tikai daži cilvēki. Lai gan, protams, šie vingrinājumi būs mazāk efektīva, jo ir zems svars. Tiklīdz jūsu muskuļi ir "aizsērējis", jūs varat viegli samazināt vairākas pieejas, jo sakarā ar sāpēm, tas var būt sāpīgi, pat staigāt, bet pats galvenais - nav piliens treniņu! Un atcerieties, ka jautājums par to, kā veidot sēžamvieta meiteni mājās - ne retoriskā, tāpēc, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un noķert sevi apbrīnot skatienus.