Myofascial izlaišanas fitness: atsauksmes. Myofascial atbrīvošanas metodi. Myofascial release kakla reģions

Diena pēc dienas mūsu ķermenis ir pakļauts dažādām slodzēm, kas, kopā ar stresu, dehidratāciju, atkārtotas monotonu ikdienas kustības veicina rašanos muskuļu nelīdzsvarotību. Tas var novest pie pastāvīgas sāpes, ierobežotām pārvietošanās spējām, kā arī palielina risku traumas.

Instruktori mūsdienu fitnesa klubos bieži dzirdam sūdzības no klientiem sajust sāpes muskuļos, kas novērš apmācību. Turklāt šī metode cieš no izmantošanas, mainīt klienta stāju un par progresa trūkumu stundās.

Bieži problēmu avots ir josla, kas ir saistaudu aptverošo mūsu muskuļus.

Veselīga fasciālajā audu spēj izstiepties un pārvietot bez ierobežojumiem. Vecums, stress, slikta stāja noved pie tā, ka fasciālajā audu kļūst mazāk elastīga un zaudē savu mobilitāti starp muskuļiem un fasciju parādās saaugumi un rētas, kas noved pie hroniska stresa un deformāciju ķermeņa.

myofascial presei

Mūsdienu eksperti, lai atbrīvotos no hroniskas sāpes, ja ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas, atgūšana no visiem savainojumiem ir plaši lietots myofascial atbrīvošanas. Kas tas ir un kā darbojas mūsu organismā? Myofascial atbrīvošanas metode ir jauna drošākais un efektīvas metodes ietekme uz muskuļiem un saistaudiem.

Funkcijas metodes

Pareiza kombinācija myofascial izlaišanas un masāža ļoti efektīvi novērš par muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpumi, tas palīdz samazināt svaru, lai pielāgotu skaitlis. Myofascial release massage paņēmiens atšķiras no klasiskās masāžas un ietver spiedienjutīgu izpalpējot, mīksto audu spriedzi ar palīdzību falangas, dūres, apakšdelmiem, elkoņa. Visi pasākumi būtu gluda un nesāpīga. Katrs fasciju sadaļā sniegts 3-4 minūtes. Stiepšanās ir ļoti mīksts.

Myofascial atbrīvošanas masāža un ņemt kursus. Pirmais - mīkstāka vairāk virspusēja ietekme. Tad kā sagatavošana ķermeņa slodzes tiek palielināts. Skaits un ilgums sesijas atkarīgs no indivīda. Masāža var ilgt no pusotru stundu pirms.

Modes tendence fitness

Arvien myofascial atbrīvošana izmantojot mūsdienīgas fitnesa instruktori. Tas palīdz ātri iegūt formas pēc intensīva treniņa, likvidēt sāpes muskuļos, veicina elastīgumu, samazina risku traumas.

Fitnesa myofascial presei - unikāla metode. Atsauksmes no tiem, kas ir mēģinājuši, praksē, tad efekts, piemērojot šo metodi, liecina, ka, izmantojot tikai vienu stundu, var sūknēt gandrīz visas muskuļu grupas, sajust savu relaksāciju un stiepjas, sajust mobilitāti un elastību locītavām. Pareiza vingrinājumi atbrīvoties no stresa, kas rodas kā rezultātā zemu fizisko aktivitāti.

Visgrūtāk ir vidējais laiks. Bet ar pareizo pieeju, jums nebūs justies spēcīga izsīkumu un nogurumu, bet tikai pārsprāgt enerģijas.

Apmācība ietver self-masāža, kardio, jogas elementiem, kā arī vingrinājumi, kas palīdz attīstīt elastību, spēku, izturību.

Myofascial izlaišanas fitnesa iekārtas bieži izmanto sevis MYFF Rolling (sānsvere), un inhibīcija (spiediena punktu muskuļos, kas ir visvairāk saspringta, ar speciālu putu cilindru).

Vingrinājumi patstāvīgajam prakses

Ar myofascial izlaišanas var atbrīvoties no sāpēm kakla, krūškurvja un jostas mugurkaula, izciļņiem, vēdera, galvassāpes. Myofascial atbrīvošanas metode balstās uz atrast noteikumus, ieskaitot nogāzes, saliekšanu-pagarināšanu, vērpes, kurā cilvēks jūtas visērtāk. Atrodoties šādā stāvoklī kādu laiku, tas palīdz normalizēt asinsriti, atraisīt locītavas, atslābina muskuļus un šķiedrām.

Myofascial atbrīvot metodes dažādās jomās mugurkaula, pamatojoties uz tiem pašiem principiem. Ir svarīgi koncentrēties uz kustību izvēlētā ārstēšanas jomā. Ja bažas par sāpēm augšējā mugurkaula krūšu daļas, ko izmanto nosverēm priekšu līkumu vai paplašinājumu pleciem. Par vidējo krūšu parādīts saliekšanu-pagarinājumu, kurā viduklis tiek uzturēta vertikālā stāvoklī.

Apsveriet, kā piemēram, myofascial izlaišanas kakla zonā patstāvīgai lietošanai.

diagnostika

1. lēnā tempā bez raustīšanās nepieciešams saliekt, tad iztaisnot kaklu, turot katrā pozīcijā dažas sekundes. Identificēt un atcerēties vietu, kurā, mūsuprāt, vislielāko komfortu un sāpes atvieglojums, tad tas ir nepieciešams, lai atgrieztos neitrālā pozīcijā.

2. Tajā pašā lēnā tempā palaist pa kreisi un pa labi tents. Nosaka ērtā stāvoklī, ir jāatceras. Iet atpakaļ uz neitrālā pozīcijā.

3. Pagrieziet kakla pretējos virzienos, ko nosaka nostāju, kurā ērti. Atcerieties, tas aizņem neitrālu pozīciju.

Tātad, mums ir noteiktas trīs vietas, kurās mēs jūtas visērtāk. Tagad jūs varat darīt ārstēšanu.

ārstēšana

Šajā posmā, jums ir nepieciešams, lai lēnām tulkot kaklu vistālāk komfortu saliekšanu-pagarinājumu. Tad atkārtojiet to ar sānu līkumiem un kad pagriežot galvu. Katrā brīdī jums palikt uz 30 sekundēm, pēc tam lēnām atgriežas vidējā stāvoklī, četras reizes dziļi elpu un izelpot. Kādas sekas tas myofascial atbrīvošanu? Atsauksmes par daudzu iesaistīto teikt, ka šajā posmā ir samazināt sāpes un diskomfortu, kas norāda uz pareizu tehniku izpildi.

Tad vingrinājums tiek atkārtots ieturēt pozīciju par vienu minūti. Turpmākā atkārtošanās notiek ar kavēšanos katrā pozīcijā 90 sekundes. Apdares cikla atkārtošana elpu.

Vingrojumi palīdz mazināt akūtas sāpes kakla rajonā, kā arī mazina hroniskas slimības.

Kontrindikācijas

Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, šī metode ir arī savas kontrindikācijas. Tas ir iespējams darīt, ja jums ir auksti, Jums ir traumas, kā arī paasināšanās kāda hroniska slimība, klātbūtni vēzi.

svarīgākie ieteikumi

Nemēģiniet palielināt kustību, veicot vingrinājumus ar lielu spēku. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu komforta sajūtu. Kad jūs izmantot, ir svarīgi uzraudzīt pretestību mugurkaula, un uzskata, ka tas ir nepieciešams, lai atgrieztos iepriekšējā ērtā pozīcijā.

Ja rodas fiziski grūti palikt stāvokli organismā, tas ir iespējams izmantot dažādus priekšmetus, kā atbalsts. Doing vingrinājumus, ir svarīgi palikt atvieglinātas, uzturēt regulāru elpošanu.