Kas ir izometriski vingrojums presei

Vingrinājumi muskulatūras presē vienmēr fokusa apgabalā, kuri pastāvīgi strādā pie sava ķermeņa. Visās sistēmās mācību vēdera muskuļus un presi strādāja ar precīzu pamatīgums. Viņi maksā lielu uzmanību. Katrai personai ir nepieciešams, lai izsekotu jūsu muskuļus un saglabāt tos "darba" stāvoklī. Galu galā, tie ir iesaistīti gandrīz visi no ķermeņa kustības. Tā, piemēram, palīdzēt celt kājas, liekties uz priekšu un uz sāniem atbalstīt taisns cilvēks. Vēdera muskuļi aizsargā iekšējos orgānus no jebkuras izlases briesmām ārpasauli.

Muskuļu Nozīmi Press

Pat kā bērns, izbraukšana presi no otra, mēs izrādām cieņu tiem, kam ir muskuļu izturēt ietekmi. Un tas ir ļoti svarīgi, lai katram sportistam, sporta entuziasti, lai viņa presē kubiņos. Un, lai saņemtu viņiem cilvēki sēž uz diētas, iet uz sporta zāles, doties uz skrejceļš. Tomēr prese ir daudz pieņemamu slodzi un izmantot. Visu veidu liftu rumpi un kājām, pagriežot ideāli piemērota, lai strādātu ar sevi. Turklāt, tas nav pārāk daudz laika. Viņi tikai prasa konsekvenci sniegumu. Visveiksmīgākais veids, kā iegūt kubiņi ticēt izometriski vingrinājumi preses. Ikdienas izometriski vingrinājumi palīdzēs ķermeni tādā stāvoklī, lai vilktu uz augšu, pat ja jūs mazkustīgs dzīvesveids. Vingrinājumi vēdera muskuļiem uz fona trūkst amplitūdu palīdzēs attīstīt savu spēku un sasniegt pilnību nospiediet. Tātad, tas ir nepieciešams, lai runātu par to, ko izometriski vingrinājumi, kas īsteno tiks aprakstīts tālāk.

Tehnika vingrinājumi vēdera muskuļiem

1. Tas ir nepieciešams, lai piecelties un apsēsties, rokas balstās uz viņa jostu. Tad veikt vērpjot. Maksimālais uzmanību uz vēdera muskuļiem.
2. Ir nepieciešams veikt pozīciju guļus. Kājas tajā pašā laikā būtu saliekti un kājas - veidot uz virsmas. Rokas ir velk uz priekšu. Tas izometriski uzdevums ir vajadzība stiept rokas uz priekšu, sasprindzinājums ar attiecīgajiem muskuļiem.
3. Veikt iepriekš dabiskais stāvoklis. Pārmaiņas ir tikai nepieciešams, lai novietotu apakšējo ekstremitāšu: kājas iztaisnot, un nodot to uz grīdas. Izometriskais uzdevums ir tāds pats kā iepriekšējā punktā.
4. Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet to uz grīdas un rokas aiz galvas tīru, līkumi izšķīst rokā. Padarīt vērpjot.
5. Doing to pašu ceturtajā daļā. Tikai kājas tajā pašā laikā būtu iztaisnot. Padarīt vērpjot.
6. Pieņemot guļus pozīciju, saliekt kājas pie ceļgaliem, un viņa rokas aiz galvas drošu. Tas izometriski uzdevums ir veikt inversās līkločiem. Atšķirībā no tieša, ka sakarā ar sprieguma kāpumam nav nospiediet ķermeni un iegurni.
7. Vai reverse čokurošanās. Tikai sākuma stāvoklis būs atšķirīgs no iepriekšējā, lai kājas būtu taisni.
8. Apsēdieties pie galda, rokas pozīciju malas galda. Tas ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz galda, sasprindzinājums ar vēdera muskuļiem.
9. Mesties ceļos priekšā dīvāna, atpūsties pret malu pieres. Savelk jūsu vēdera muskuļus un virzīt savu galvu uz dīvāna.
10. Apsēdieties uz grīdas, ar uzsvaru uz rokas aiz muguras. Paaugstināt jūsu kājām uz visaugstākajā iespējamā līmenī un saglabāt tos nedaudz saliektas pie ceļgaliem.

Daži vārdi noslēgšanas

Darot izometriski vingrinājumi vēdera muskuļiem, skatīties lai nepārslogotu mugurkaulu. It īpaši, ja ir problēma ar to. Ja jūs regulāri veikt iepriekšminētos uzdevumus, tad problēmas ar vēdera muskuļiem, jūs ne. Good luck ar savu pašpilnveidošanās!