Fitball - kas tas ir? Kā tikt galā ar uz Fitball efektīvi?

Kā jūs zināt, sporta paildzina dzīvi, tāpēc tagad ir ļoti daudz no tās variācijas. Turklāt liels skaits visu veidu papildu atribūtu izmanto dažādās jomās mūsdienu sportā. Tātad, Fitball tas ir viens no populārākajiem vingrošanas priekšmetiem, kas palīdz saglabāt vēlamo formu miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Tas nav noslēpums, ka sporta nodarbības mūsdienās ir ne tikai noderīga, bet arī diezgan moderns. Šodien daudzās vietās, un uz katra ielas stūra ir īpašas klubi un dažādas krāsains plakātiem, kas piesaista sporta zāle, veidošanā, aerobika, joga, vēderdejas un Fitball. Tā joprojām ir tikai, lai atrastu brīvu laiku šādai atpūtai un izvēlēties starp dažādiem atšķirīgiem virzieniem tieši to, kas ir vislabāk piemērota.

Fitball - kas tas ir?

Pašlaik ir dažādi vingrinājumi, saskaņā ar kuriem tas ir nepieciešams, lai izmantotu īpašu vingrošanas aprīkojums formā bumbu. Kopumā, šī darbība ir īsta zinātne, pirmo reizi, kad tas kļuva zināms piecdesmitajos gados pagājušajā gadsimtā. Tad bumbas fitnesa, vai tie ir šodien sauc, Fitball, ir kļuvuši ļoti populāri ne tikai dažādās sporta zāles, bet arī mājās.

Pirmkārt, tās var raksturot kā cietas bumbiņas, kam lielu diametru. Parasti tie ir paredzēti, lai veiktu dažādas vingrošanas vingrinājumus, lai veidotu pareizu stāju, pareizs skaitlis, kā arī, lai apmācītu vestibulāro aparātu. Par šo tēmu unikalitāte ir tā, ka tad, kad tas tiek izmantots, nav ietekmes slodze uz kājām.

Pros nodarbības uz Fitball

Vingrinājums Fitball palīdz ar svara zudumu, kā radīt lielu popularitāti starp cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Turklāt šis sportisks atribūts ir populāra starp tiem cilvēkiem, kuri bojātām potīti un ceļgalu locītavas, un ir varikozas vēnas. Pat šodien Fitball ir ļoti populārs grūtniecēm, jo tas lieliski palīdz mazināt muguras un mugurkaula, krustu, locītavām, kas var izturēt milzīgu spriedzi šajā periodā.

Fitball caurlūkojot kas šodien ir diezgan plašs, un ir ļoti pozitīvi, lielākoties palīdz cilvēkiem ar locītavu slimību, aptaukošanās, kā arī problēmas ar mugurkaulu. Sakarā ar šo bumbu, ir pilnīgi iespējams, lai stiprinātu sirds muskuli, paceliet muskuļu tonusu kopumā un palielināt elastību un elastību skaitļiem. Lai pastāstītu patiesību, jūs varat vienkārši pacelt garastāvokli.

Fitball arī ļoti bieži izmanto zīdaiņiem. Patiešām, šis temats ir lieliski treneris ar vestibulāro aparātu, kas sniedz visu iespējamo palīdzību, džipu, attīsta dažādas muskuļu grupas, bet arī ir īpaši svarīga loma psiholoģisko un emocionālo attīstību bērnam. Šajā nodarbībā par Fitball ar bērniem, var sākt ar divu nedēļu vecumā.

Izvēloties feetball

Viens no galvenajiem faktoriem veiksmīgas apmācības ar Fitball ir gudrs un apzināta izvēle bumbas. Raksturīgi, ka tā diametrs svārstās no četrdesmit pieciem līdz divdesmit pieci centimetri. Šī vērtība ir atkarīga no cilvēka izaugsmi. Piemēram, piecu līdz desmit gadu vispiemērotāko bumbas ar diametru piecdesmit pieci centimetri, pieaugušajiem ar pieaugumu 1,6 m bērnu - 60 cm, no 1,6 m līdz 1,9 m - 75 cm, un pārsniedz šo lielumu - 85 cm, ir nepieciešams arī apsvērt izmēra atlases procesu, ka stūris, kas atrodas starp ciskas kaulu un stilba sēdošas personas, jābūt vienādam ar 95-100 grādiem ..

Fitnesa bumba ir aprīkots ar speciālu antirazryvnoy drošības sistēmu. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka gadījumā, ja nejauši plīsuma vai samazinājumu nodrošina lēnu deflāciju, bet nav tūlītējs asas sprādziena.

Lai sasniegtu optimālu, labus rezultātus, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo bumbu un nodarbības par Fitball. Galu galā tas ir atkarīgs no rezultāta kvalitāti. Bumba nedrīkst būt pārāk mazs vai pārāk liels. Atlases process ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību, lai funkcijas, piemēram, ķermeņa masas un auguma. Arī diezgan daudz ir atkarīgs no materiāla, kas tiek izmantots kvalitāti. Augstas kvalitātes un laba Fitball fitnesa var izturēt samērā lielas slodzes, bet šoki viņam nav pieņemami.

Efektivitāte apmācības par bumbu

Ļoti efektīvs novājēšanu lekt fitbole. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz augšu bumbu un diezgan enerģisku sākumu lekt uz to. Šādā gadījumā jums vajadzētu mēģināt neņemt sēžamvieta no tā, un kāju - no grīdas. Šis vingrinājums palīdz stiprināt smalka un palielināt kāju muskuļus.

Tad, sēžot uz Fitball, var uzskatīt jomā jostasvietas. Šeit jums ir nepieciešams paaugstināt kājas uz sāniem, tajā pašā laikā, nepārtraucot kājas pie grīdas. Tikai sēdes, veikt pāris kļūst ķermeni vienā virzienā un tad otru. Šīs maiņas ir mēģināt to darīt, cik vien iespējams.

Turklāt, Fitball palīdz dot skaistumu un noturību sēžas muskuļiem. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem, un pēc tam nodot tos uz sporta bumbas. Tad viņš būtu jāpaaugstina un apakšējo daļu iegurņa, reizēm sasprindzinājums sēžamvieta. Tas ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka tas nav paslīdēt Fitball.

Stiprināt abs un likvidēt visus papildu svaru vēdera rajonā var izmantot līkločiem. Nepieciešams gulēt uz grīdas, tad saliekt jūsu ceļgaliem un nodot tos uz bumbu. Kamerai ir izrauties no grīdas tā, ka tas bija iespējams panākt elkonis uz pretējo ceļa, un tad - lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku un ceļgala.

Lietošanas ērtums

Diezgan bieži, izmantot bumbu izmanto kā papildinājumu dažādiem citiem vingrinājumiem. Parasti tas ir liels izplatīšanos presē par Fitball. Galu galā, tā ir izplatīta un ērta simulators, tādā deflāciju nosacījumu, ka tas ir iespējams, lai līdzi uz jebkuru vietu.

Šodien cilvēki iedalās divās galvenajās grupās. Pirmais ir labi informēti par priekšrocībām sporta un dažādām sporta aktivitātēm, un regulāri nodarbojas ar vingrošanas kalanētika un atcerēties par tādu lietu kā Fitball aerobika. Otra grupa cilvēku vienkārši diezgan grūti pieņemt domu par sportu, vai nav iespēja apmeklēt dažādus klubus.

Neskatoties uz to, Fitball tas ir ļoti izplatīti un populāri tagad apvalks. Klases ar viņu, ne tikai uzlabo veselību un stiprina muskuļu masu, bet arī ievērojami uzlabot garastāvokli.

Popularitāte multi-krāsainu bumbiņas

Kurš ir iemesls, kāpēc tas ir tik populārs mūsdienās Fitball? Kas tas ir apvalks un kā tikt galā ar viņu sportā? Viņa lielu popularitāti šādas vingrošanas bumbu iegādājies jo izmantošanu un tā piemērošana attiecas ne tikai uz īpašu fitnesa programmu, bet arī uz galveno komplekss, kas tiek izmantota šāda veida vingrošana.

Šodien maz kur ir pieaugušie, kuri nekad sūdzējās par sāpēm muguras lejasdaļā vai mugurkaula. Šādos gadījumos, tas palīdz nospiest uz Fitball, jo šādas mācības īpašu aktu par skeletu mugurkaula un muguras muskuļiem, un turklāt, stiprināt visa ķermeņa tonusu un sirds un asinsvadu sistēmu. Citiem vārdiem sakot, darba ar Fitball palīdzēs ātri sasniegt paredzēto mērķi un zaudēt svaru.

Interesanti fakti par krāsām

Interesants fakts ir tas, ka dažādas krāsas ietekmē cilvēka ķermenis ir brīnumains veids. Pēc zinātnieku domām, sistēma cilvēka orgānu, ir ļoti jūtīgi pret noteiktiem toņos. Tāpēc izvēle bumbu, ir svarīgi iegādāties tieši šādu Fitball, kas ir vislabāk piemērota, lai noteiktu personu brīdī. Tā, piemēram, zaļā krāsa ir unikāla iespēja noņemt nogurumu, zilā nomierina prātu, apelsīnu lieliski ietekmē nieru funkcijas, sarkanais krāsojums paaugstina imunitāti labs, dzeltens ir piemērots novēršanas un cīņas depresiju.

Palīdzība feetball uzlabošanā ķermeni

Papildus tam, ka šie vingrošanas bumbiņas radīt sajūtu spēku, tas kļūst ļoti efektīvs Fitball pēc dzemdībām. Pat sporta ļauj personai būt lepni par to, ko viņš ir pārvarēt vēl vienu posmu procesā panākt harmoniju un labāku un skaistāku.

Šodien daudzi cilvēki nav rezerves naudu vai laiku Fitball. Atsauksmes par šī sporta veida ir daudz. Galu galā, tas tiešām palīdz daudzos steidzamas problēmas. Šķiet, ka tas ir tikai milzīgs bumbu, bet tā ievērojami stiprina muskuļus, noņem saliekta atpakaļ un trenē koordināciju. Bet galvenā priekšrocība, izmantojot to, ir tas, ka jūs varat veikt visus nepieciešamos uzdevumus ne tikai sporta zālē, bet arī mājās.

Vārds "Fitball" sastāv no divām daļām - rehabilitācija ( "Fitness") un bumbu ( "bumbu"). Šī sporta zāle bumba ir vienkāršs un efektīvs trenažieri, kas var lieliski atrisināt visas veselības problēmas konkrētai ģimenei. Šī Šveices izgudrojums izplatījās visā pasaulē šodien. Tas tiek izmantots ar lieliem panākumiem korekcijas, veidojot stāju un līdz ar to pilnīgi pacilājoša. Reti fitnesa klubs nav grafikā šāda veida izmantošanu, un nav nekas neparasts par Fitball nodarbības ar zīdaiņiem.

Nedaudz vēstures

Tā tika izveidota jēdzienu "Fitball" piecdesmito divdesmitā gadsimta ārsts Syuzan Klyayn-Fogelbah. Sākotnēji šis rīks tika izmantots, lai īstenotu ar cilvēkiem ar cerebrālo trieku. Iegūtais efekts no šīm darbībām bija apbrīnojams. Tāpēc šie vingrošanas bumbas tērauda ieteicama kā čaulas reparative terapiju cilvēkiem, kuriem ir muguras smadzeņu traumas un balsta un kustību sistēmas iekārtas.

Par pašu pirmo reizi, kā minēts iepriekš, Fitball mēs sākām izmantot terapeitiskās un profilaktiskās mērķiem Šveicē. Tā ir izgatavota no speciāla plastikāta materiāla, sags zem svara. Tajā pašā laikā, kad veikta, īstenojot šādas bumbas, cilvēkiem, kuriem ir dažas problēmas ar mugurkaula vai jebkādiem savainojumiem, ne tikai bija iespēja atgūt kāroto spēja pārvietoties, bet arī atrada bijušo elastību un locītavu kustīgumu.

Tā kā laika devās Fitball izmantošanas ieguvis īpašu reputāciju, un tagad tas tiek izmantots rehabilitācijas un fitnesa kompleksu. Interesanti, nodarbības tik interesanti sporta absolūti nav nekādu kontrindikācijas, un var arī doties uz visiem cilvēkiem, un pat grūtniecēm.

Aerobika ar Fitball dažāda lieluma ir arī nēsā ļoti aizraujošu raksturs. Liels gaismas bumbas, ne tikai palīdz uzturēt veselību, bet arī izveidot jautru atmosfēru, kur cilvēki un atsperīgs veselīgs uz bumbu, met un nozvejas to. Tādēļ nodarbības ir emocionāls un spilgts.

Tāpat kā cita veida aerobika, Fitball nodarbības iekļauti daudzi vingrinājumi, arī izturību (attīstības muskuļu spēka), dinamisks (uzlabota koordinācija), kopumā palielinot izturību ķermeņa.

darbības princips

Parasti, lai sēdēt uz šādu tēmu, jo Fitball (kas ir - minēts iepriekš) iegūts tikai no plakanas muguras, tāpēc šie vingrinājumi var uzlabot stāju un ir ļoti noderīga mugurkaula. Pārsteidzošs fakts, bet daži no Skandināvijas valstu izglītības iestādēs, nevis krēsliem bumbiņas.

Apaļā forma bumbu palielina kustības diapazonu, kas palielina efektivitāti un veicina iestiepjamo muskuļiem. Sakarā ar nemainīgu svārstībām bumbu stimulē iekšējos orgānus un sistēmas, tostarp kuņģa un zarnu trakta, endokrīno un nervu sistēmu, un nestabilitāte ierīces ļauj muskuļiem palikt nepārtrauktā sprieguma, lai saglabātu līdzsvaru.

Arī Fitball nodarbības veicina attīstību paškontroles spējas. Tāpēc bieži vien šādi pasākumi ietver jogas un īpašas programmas.

Šodien daudzi ir pazīstami ar jēdzienu "Fitball". Kas tas ir, viņi zina, pat veciem cilvēkiem, jo lielu prieku pavadīt laiku, darot tik aizraujošu sporta veidu. Vēl nesen Fitball viņš uztver kā sava veida eksotiska, bet tagad ir kļuvusi par vienu no populārākajiem fitnesa korpusiem. Šī popularitāte var viegli izskaidrot ar dažādu iepriekš aprakstīto iemeslu dēļ, tostarp, pirmkārt, viegli iemācīties, nav kontrindikāciju, satraukuma un paaugstinātu uzlabojot efektivitāti.