Kalanētika - kas tas ir? Statiskie vingrinājumi svara zudums

Kalanētika - kopums skaidru un mierīgu kustību. Metodoloģija ir elementi, baleta, jogas asanas un elpošanas metodes. Efektīva sistēma veicina stingrāku muskuļu un svara zudums. Kas tas kļūst redzams pēc pāris sesijām.

Kalanētika - kas tas ir?

Autors sistēma Callan Pinckney ceļojis daudz un izpētījuši dažādas jomas joga. Iedzimts defekts - mugurkaula deformācija - bieži atgādināja par sevi ar smagām sāpēm muguras un kājām. viens no viņa braucienos Callan parādīja viņa pavadošos elementus baleta, kas nodarbojas ar bērnībā. Un es pamanīju, ka pēc tam, kad vingrinājumi muguras sāpes ir kļuvusi daudz mazākas.

Londonā, Callan pievērsās ārstiem par sāpēm, kas mocīja. Tie piedāvā darbību. Viņa atteicās un atgriezās ASV, pienācis grips ar mācībām. Izstrādāts kopumu vingrinājumi, kas paredzēti tieši stiepšanās un kontrakcijas muskuļu. Drīz Callan bija soulmates. Un metode, kas var tonis galvenās muskuļu grupas un uzlabot veselību, ātri ieguva popularitāti.

Kāda ir panākumu noslēpums

Pamatojoties uz statisko stiepšanās un vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus noved pie darbības pat dziļš grupā. Tā rezultātā, sāk iet sastāvējies jomas taukaudiem. Pie šādām slodzēm ievērojami palielinājies vielmaiņu, kalorijas tiek dedzināti efektīvi. Muskuļu masas tiek veidota un nāk dabiski organisma formu.

Vingrinājumi ir ozdoravlivayusche, ķermenis kļūst fit un elastīga. Īpaši paņēmieni, šis skaitlis ievērojami atšķiras, iegūstot harmoniju un perfektu formu. Turklāt, kalanētika priekšrocība ir tā, ka šis klusums un lēni vingrinājumi neprasa speciālu aprīkojumu vai apmeklēt trenažieru zāli. Ir iespējams pašmācībai mājās. Komplekss ir vienkārša, pat iesācējam.

Par studiju kalanētika rezultāti

Konsekventa un nepārtraukta apmācība palīdzēs uzlabot ķermeņa un kļūt tievs forma. Ievērojami uzlabot savu stāju īsā laikā pievelciet kuņģi un samazinātu ķermeņa tauku problemātiskajās jomās. Kopumā ir atjaunošanos organismā, tas ir, kas tas ir ietekmējis kalanētika. Kas ir atjaunošanos ķermeņa? Tā vairāki secīgi posmi:

• uzlabošana metabolismu;
• efektīvs svara zudumu;
• imūnsistēmas stiprināšanai;
• uzlabota izskatu;
• attīstība kopīgās mobilitātes;
• nostiprināt un normalizēt muskuļu tonusu;
• palielināt izturību;
• samazināt nogurumu.

Kalanētika - a statiski vingrinājumi un svara zudums, pārbūves un stiprināt ķermeni. Sistēmas pievilcība ir tā, ka tas ir iespējams praktizēt mājās, ja jūs nevēlaties, lai apmeklētu nodarbības trenažieru zālē.

Kā tikt galā ar kalanētika mājās

Kalanētika var nodarboties vienatnē vai apmeklēt grupu apmācību saskaņā uzraudzībā treneris. Lai pašmācības nodarbības kalanētika var iegādāties CD-ROM. Lielisks video konsultācijas ar autobusu Tatiana Rohatyn. Kurss piedāvā 2 programmas:

• iesācējiem vai pamatlīmenī;
• vidējas un augstas slodzes līmeņi.

Vadībā treneris tas ir daudz vieglāk iemācīties vingrojumu tehniku, lai izveidotu elpu - visi, kas nozīmē, kalanētika. Tatyana Rogatina savā gaitā izskaidro ievērojams un parāda, kā labāk un efektīvāk veikt to vai citu uzdevumu. Kalanētika ir daudz neērtiem un sarežģītas pozas, tāpēc konsultācijas no pieredzējušiem treneris palīdzēs ātri apgūt tehniku izpildi un sasniegt labus rezultātus.

Kā video konsultācijas

Nodarbības kalanētika - šis vingrinājums, kas sastāv no iesildīšanās un galvenā kompleksa. Uz stiepšanās pamatā kalanētika. Kas ir stiepšanās? Tā ir sistēma, vingrinājumi, lai stiept muskuļus.

Svarīga kursa daļa ir veltīta elpošanas vingrinājumi, kas palīdz atpūsties muskuļus. Elements elpošanas tehniku uzlabo nervu sistēmu un efektīvi iedarbojas uz vielmaiņu. Tas ievērojams un kalanētika. Tatyana Rogatina savā laikā ir vērsta uz tiem vingrinājumi, kas veicina apmācību muskuļu elastību un izturību.

Tatyana Rogatina perfekti veic nodarbības, un apdullināšanas rezultāti ir redzami pēc pāris sesijām. Viņas klases satur daudz atkārtojumu, kas uzlabo veiktspēju tehniku. Taču jāatceras, ka mājās apmācība nepieciešama pašorganizēšanos un disciplīnu.

Funkcijas kalanētika nodarbības

Kalanētika var nodarboties jebkurā vecumā. Metode ietver statisko vingrinājumi svara zudums, kopā 29. Katra kustība ir vērsta stiepjas muskuļus, kas izraisa palielinātu toni. Statiskā slodze novērš asas kustības, kas paātrina sirdsdarbību. Tas nav pārsteidzoši.

Sistēma ir balstīta uz jogas asanas, kas prasa pilnīgu elpu diafragmas. Tāpēc kalanētika vingrinājumi tiek veikta lēnā tempā, un ir pievienots dziļa elpošana. Katrs solis ir vērsts uz nostiprināt muskuļus muguras, kājām, sēžamvietas un presē.

Regularitāte un ilgums sesiju

Tiem, kuri vēlas, lai pielāgotu formas vai problemātiskajām zonām 3 reizes nedēļā 1 stundu sesijām būs pietiekami. Kad rezultāts būs pamanāms, nodarbības var samazināt līdz 2 reizes nedēļā. Pēc sasniedzot ilgtspējīgu panākumu aizņem tikai 1:00 pietiekami reizes nedēļā. Tiem, kas nekad, vai ne uz ilgu laiku nodarbojas ar sportu, ir pietiekami 30 minūšu treniņu 3 reizes nedēļā, bet jums ir jāievēro daži noteikumi:

1. Pakāpeniska uzkrāšanās stresu. Pēc pamatskolas līmenī būtu ļoti pacietīgi un skaitītājiem pieeja mācībām. Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus ir svarīgi sākt ar minimumu. Ņemot nepieciešamo pozīciju, turiet to 5-10 kontus. Un, lai pievienotu 3-5% katru nedēļu sasniegtajam līmenim. Galvenais šeit - pacietību un lēnums, viņi palīdzēs izmantot regulāri, un, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
2. Dažādas treniņiem. No visiem vingrinājumiem, lai atlasītu 7-12, kas atšķiras viens no otra un palīdzēt attīstīt dažādas muskuļu grupas.
3. Apmācība motorās funkcijas. Lai izvēlētos tos vingrinājumus, kas būs spēkā un, ņemot vērā to ķermeņa daļu, kas nepieciešama visvairāk uzmanības muskuļiem remontu.
4. Sistemātiska apmācība. Maksimālais efekts tiek sasniegts tikai regulāras nodarbības. Kluss un lēni vingrinājumi, kalanētika prasa sistemātisku apmācību, pakāpeniski un efektīvi uzlabot muskuļu tonusu.

Pēc sasniedzot vēlamo rezultātu, būs pietiekami īss ikdienas nodarbības tikai 15-20 minūtes.

Goal iestatījumu un daudzveidību apmācība

Regulāras nodarbības kalanētika dod labus rezultātus. Tuvojas uz 3 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot slodzi, liekais svars var novērst ļoti ātri. Lai sasniegtu stabilu rezultātu, iespējams, ir nepieciešams pārskatīt savu diētu. Par augstu kaloriju pārtikas produktiem dzēšanu, jūs varat zaudēt svaru, pagājušajā mēnesī 5.10 kg.

Ja jūs apvienot kardio ar kalanētika, efektivitāti cīņā pret lieko svaru palielināsies vairākas reizes. Turklāt, ir iespējams ievērojami stiprināt sirdi un novērstu slimības, sirds un asinsvadu sistēmas nākotnē. Eksperti iesaka iekļaut katrā klasē sirds. Taču sākotnējā posmā mācību rotāciju - lieliska iespēja.

Mazie ikdienas vingrinājumi palīdz uzturēt muskuļu tonusu un var aktivizēt visu dienu. Atliek tikai izvēlēties piemērotāko slodzi:

• kardiosessiya virve;
• skriešana;
• kājām;
• elipsveida treneris;
• peldēšana;
• riteņbraukšana.

Pietiek alternatīvā treniņa: kardio - 2-3 reizes nedēļā (atkarībā no sagatavotības līmeni), 3 reizes nedēļā (klasēm var palielināt pakāpeniski, sākot 30 minūtes) - kalanētika. Rezultāti būs pārsteigums jums.

Laiks apmācībai

Universal recepte, protams, nav. Bet, ņemot vērā, kāda veida vingrinājumi un klausoties savu bioloģisko pulksteni, jūs varat izvēlēties optimālo laiku treniņa.

• Rīts. Pēc ekspertu domām, cilvēka ķermeņa temperatūra uzreiz pēc pamošanās nedaudz zem normas. Tāpēc, lai saņemtu rīta nodarbības kalanētika būs nepieciešams vairāk laika, lai iesildīšanās sagatavot un iesildīties muskuļus. Par sirds fit joga, riteņbraukšana un peldēšana.
• Diena. Ideāls laiks dara kalanētika. Īpaši laiku no 10 līdz 14 stundām, kuras laikā muskuļi ir gatavi smago slodzi. Cardio - peldēšana.
• Vakara. Optimālais laiks vakarskolas kalanētika - no 16 līdz 19 stundām. Pēc 19:00 organisma aktivitāti ievērojami samazināts. Šoreiz var veltīts sirds apmācībai - darīt joga.

Daudzi pozitīvas atsauksmes apstiprina, ka skaistas ķermeņa parametri palīdzēs sasniegt kalanētika. Kas tas ir, mēs jau esam iemācījušies, tas ir uzticams un efektīva metode korekciju. Pierādīt efektivitāti sistēmas tehnoloģiju, kas ietver pamatu šo metodi.

Elementi klasiskā baleta zināms, lai būtu efektīvs attīstībai elastību un koordināciju. Neērts un grūti vingrinājumi un elpošanas metodes, kas aizgūtas no joga, uzlabo asinsriti. Šīs metodes jau sen ir izrādījusies efektīva.

Regulāras nodarbības kalanētika, pakāpeniski palielināt slodzi un intensitāti treniņa ir garantēta zaudēt svaru un palīdzēt jums iegūt formas ar sapņiem.