Laba izmantot svara zudums. Labākais vingrinājumi novājēšanu kājas un ciskas: atsauksmes

Jau tas nav noslēpums, ka atbrīvojoties no liekā ķermeņa tauku, var būt efektīva tikai divos veidos: spēlēt sporta un ķirurģiski. Nav diētu, medikamentiem un kodēšanas nevar palīdzēt atrisināt šo problēmu.

Par šo rakstu, labs uzmanības izmantošanu, svara zudums, kuru ikviens var veikt jebkurā izdevīgā laikā. Uzmanība tiks pievērsta pirmajā kontingenta cilvēkiem, kuriem ir nopietnas problēmas ar lieko svaru. Attiecīgi, visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi ir paredzēti, lai viegli pārvietojas iesācējiem, kuriem ir grūtības iederas gatavu fitnesa programmu.

Desire - galvenokārt

Pirms mēs iepazīties ar vingrinājumiem un to īstenošanas metodes, ir vērts brīdis novērst un saprast, kāpēc tas ir nepieciešams. Kādi ir mērķi, kurus persona, kas vēlas, lai ātri atbrīvoties no liekā svara mērķi: lai kļūtu skaisti, uzlabot veselību, lai pierādītu kaut kāds jūs zināt, lai sasniegtu sporta rezultātus citā sportā.

Nav svarīgi, kāda veida uzdevums ir vislabāk darīt, lai zaudēt svaru, šeit ir galvenā motivācija, bez kuras tā vienkārši nebūs rezultātu. Mums ir nepieciešams skaidrs mērķis (vizualizācijas gala rezultātu), un rīcības plānu, ko gleznojis mēnesī. Tikai tad jūs varat sākt mācības. Pretējā gadījumā nav nepieciešams veikt apzināti botched darījumu.

Tāpat ir vērts domāt par koncentrējoties tieši uz pašiem izmantošanu. Kā jūs zināt, katra detaļa: saruna, TV, internetu vai troksnis var novērst personu no jebkuras okupācijas. Tas ir nepieciešams, lai novērstu visus potenciālos traucējumus. Little iespējas šeit: mūzika, video vai motivācijas autobusu grūti. Pirmais variants ir labāks, jo tās vienkāršība.

sānsolis

Arī ietekmē izmaksas un fizioloģija cilvēka organismā, ko daudzi jaunie sportisti varētu aizmirst. Izņemiet tauku nevienā vietā nav iespējama. Likvidācija notiek visā organismā proporcionāli, un vienmēr tiek aprēķināts procentos. Piemēram, liels vākšana taukiem vēdera un augšstilbiem un nelielu daudzumu uz sejas un rokām, izmantojot intensīvu apmācību pār pirmajā vietā pazudīs no sejas un rokām, sakarā ar to, ka ir mazāk tauku. Un tas nav svarīgi, kāda daļa no organisma ar komplektācijā slodzi.

Kontrole ražot labākos ikmēneša svēršanas un mērījumus pamata ķermeņa daļām: vidukli, gurniem, krūtīm, kakla, augšdelmā, augšstilbā. Arī profesionāli sportisti ieteicams iesācējiem apgūt tikai top 20 labākos vingrinājumus svara zudums, un netērētu laiku uz citiem kompleksiem. Viss būtu mēru.

veiktspējas tehnika

Par sportistiem, ir saprotams, ka metode vingrinājumiem ir pareiza un traumatisks. Protams, pēc traumas visvairāk iesācējiem sports atstāj uz visiem laikiem. Tāpēc tehniku īstenošanu jādod daudz laika. Piemēram, labākie vingrinājumi novājēšanu kājas un ciskas, daudzi jaunpienācēji izpildīt secību vienu mēnesi. Galu galā, papildus risks traumas, pienācīgi izpildīts vingrinājums nenesīs efektu.

Atcerieties algoritma pareizu izpildi, nevar būt pirmo reizi, tāpēc daudzi treneri iesaka izklāstīt visu apmācību un pilnīgi aprakstīt metodiku un tehniku. Šajā nekas nepareizs, turklāt, pastāvīgi uzraugot savas studijas jaunatnācējs piedāvā iespēju izcelt labākos sistēmas svara zudums vingrinājumi. Pēc tam, kad visi cilvēki ir dažādi organismi, un attiecīgi, efektivitāti apmācības mainīsies.

Galvenais - vienmēr bāzi

Svars Loss - ir transformācija tauku uz enerģiju. Tādējādi, mērķis jebkuru jaunpienācējs ir aktivācijas enerģija no procesa uzsūkšanās organismā. To var izdarīt vairākos veidos:

• nodot ekspluatācijā lielie muskuļi, kas darbojas rēķina iekšējās enerģijas;
• palielināt ķermeņa temperatūras (dzesēšanas iztērējuši kaloriju);
• paātrināt vielmaiņu (sirdsdarbību, svīšanu, ūdens bilance).

Protams, ir iespējams izmantot visas metodes, tajā pašā laikā, tomēr, iesācējs sportists, kuru organisms nav gatavs šādām pārslodzēm, tas ir labāk, lai ņemtu laiku, pie sākuma stadijā, jo sirds nevar stāvēt slodzi. Labākais vingrinājumi ātrs svara zudums , ir nepieciešams, lai izpētītu un pakāpeniski sāk speciālisti iesaka uz kāju muskuļiem. Fakts, ka tā ir cilvēka kājas un ir lielākie enerģijas patērētāji.

Visefektīvākais vingrinājums

Tiek uzskatīts, ka tupēt nevar aizstāt. Tas ir vienīgais uzdevums, kas spēj ielādēt gandrīz visus muskuļus cilvēka organismā. Turklāt bāzes slodzes koncentrējoties tiek veikta uz gurniem un sēžamvietas no sportists. Tāpēc squats un ievadiet labākos vingrinājumus svara zudums. Meitenes daudzi treneri ir ieteicams netērēt laiku sākotnējos posmos mācību citas muskuļu grupas (pirmos divus mēnešus), un koncentrēties tikai uz kājām.

Praksē daudzi jaunpienācēji sejas neērtības squats, un mēģināt tos mainīt jebkurā alternatīva (kāju preses simulatorā, staigājot vienā failā, un citi neefektīvi vingrinājumi). Tā nedrīkst darīt. Tupēšana nav iespējams neko mainīt. Veiciet ieteicams 4-5 komplekti 12-15 reps. Pārtraukums starp vingrinājumiem jābūt ne vairāk kā 3 minūtes. Par pārējo intervālam jābūt pastāvīgi samazināt, palielinot to 30-40 sekundes.

Kopā jautri staigāt

Labākais vingrinājumi novājēšanu kājas un ciskas obligāti iekļaut lunges ar hanteles. Vēl viens ļoti neērti nodarbošanās, kas tikai dažas sekundes, var palielināt sirds ritmu un pilnu slodzi gūžas muskuļus. Tomēr ir ieteicams izmantot autobusus visiem jaunpienācējiem. Atšķirībā squats, lunges sportists var patstāvīgi ielādēt Shift fokusu, tulkojot no priekšējiem augšstilba muskuļi uz sēžamvietas. Tas tiek darīts, gluži vienkārši, mēs vienkārši nepieciešams, lai novirzītu smaguma centru, noliecoties uz priekšu, vai arī saskaņojot muguru un pārvietot savus plecus atpakaļ.

Uzbrukumi ieteicams veikt minimālu vairāki komplekti (2-3), bet gan koncentrēties uz atkārtojot (18-20). Jā, pirmajā mēnesī šādas darbības ir grūti panākt, bet nākotnē varētu sasniegt rezultātus. Galvenais - nav pārspīlēt to, jo tas ir vingrinājums visvairāk sirds slodzi.

noderīga vilces

Rumānijas čigāniem ir ne tikai viņu dziesmas. Starp sportistiem nopelnījis cieņu labas vingrinājumi svara zudums, ko sauc par "rumāņu vilces", kas tiek veikti ar stienis vai hanteles, un spēj efektīvi ielādēt muskuļus sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu. Tas viss ir diezgan vienkārša - pēc metodēm, jums nav nepieciešams, lai tupēt vai noliecamiem. Jums ir nepieciešams tikai ņemt atpakaļ iegurni - gadījumā, ja sportists pats ir ieinteresēts noteikti aiz bāra. Protams, slogs ir jūtama pacelšanās laikā, kad iegurnis ir nepieciešams, lai atgrieztos virzot uz sākuma stāvoklī.

Uzdevums ir ļoti vienkārša un efektīva. Tās speciālisti iesaka veikt ar lielāku svaru uz 4-5 kopas. Attiecībā uz atkārtošanās, tas ir labākais, lai ierobežotu skaitu 10-12 reizes. Neaizmirstiet par pārējo - 30-40 sekundes, būs pietiekami, lai atjaunotu enerģiju. Šis vingrinājums ir labākais, lai pabeigtu mācības, jo tas ir spējīgs inhibēt dzīšanai kāju muskuļus. Pēc Rumānijas vilces darīt squats vai lunges problemātiska.

Pirms pārējo

Ko nedrīkst darīt iesācējs, tas ir skriešanas. Drīzāk šis sports ir noderīga, bet noteiktā posmā apmācību. Labākais sirds svara zudums jāsāk ar normālu kājām ar ātrumu 5-6 kilometri stundā. Daudzi šādu slodzi var šķist vāja, bet pēc pastaigas uz skrejceļš 40-60 minūtes, jaunpienācēji ātri ņemt atpakaļ savus vārdus.

Persona, kas vēlas zaudēt svaru ātri, vienkārši vienmēr un visur, lai pārvietotos ar kājām pie ātri pieaug. Darbā, darbu, iepirkties vai apmeklēt - tikai ar kājām. Ikdienas pastaigas jāatstāj vismaz vienu stundu.

Pat sajūta liels, iesācējs sportists labāk atteikties ātrgaitas trases, kas var novest pie sirds infarkta vai insulta kādu gatavs ķermeņa. Es gribētu, lai slodze? Lūdzu - uz skrejceļš, var mainīt leņķi pacelšanās. Tikai dažus grādus virs horizontālās spēku sirds un kāju muskuļi strādāt skarbos apstākļos.

Klints-Virtue

Daudzi cilvēki uzskata, ka stīpa vai vingrošanas aplis, rotē ap vidukli vai gurniem, spēj izjaukt taukus, pārvēršot tos enerģijā. Tas ir vēl viens absurds no cilvēkiem, kuri ir slikti skolā. Ar šo inventāru daudzi jaunpienācēji izdodas zaudēt svaru ātri, pateicoties intensitāte apmācību veikšanu. Galu galā, kā gadījumā ātrā pastaigā, cilvēka organisms izmanto, lai strādātu muskuļus gurniem, sēžamvietas, muguras un vēdera.

Labākais vingrinājumi svara zudums liekā svara vīriešiem sākt ar šādiem statiskiem vingrinājumiem. Spēcīga seksa ievērojami sliktāka ir squats, lunges vai kājām kalnup. Vīriešu sirdis ir dinamiski ielādēt pieaug, tāpēc nekas briesmīgs fakts, ka treneris iesaka vērpjot mācību aplis, un nav norādīts stienis un hanteles. Jebkurš profesionāls rūpējas galvenokārt par studentu veselību.

Shadow-boksa

Vislabāk izmantot zaudēt svaru rokas ir cieši saistīta ar aktīvo sportu, piemēram, cīņas, boksa, karatē. Jā, ir loģika šajā, bet, atkal atsaucoties uz cilvēka fizioloģiju, tas ir skaidrs, ka tauku atstāj rokas ātrāk nekā ar vēdera un sēžamvietas.

Attiecībā uz cīņas mākslām, tos atbalstīja visi treneri. Galu galā, jebkurš aktīvs sports spēj ātri sadedzināt kalorijas. Tas ir tikai visi jaunpienācēji, kuri iepriekš vadīja mazkustīgs dzīvesveids, noteikti parādīsies sirds problēmas. Profesionāļi iesaka palikt vienā efektīvu izmantošanu - ēnu boksa. Pacelt hanteles var simulēt perforatori ar abām rokām.

Šie vingrinājumi attīsta lielu muskuļus krūtīs, rokas, mugura un plecu locītavu. Turklāt intensīva slodze var palielināt sirds ritmu. Galvenais - nav pārspīlēt to ar spēku ietekmi un nav izmežģīt pleca vai elkoņa.

Ceļš tālu

Mēs turpinām pētīt labākos vingrinājumus svara zudums. Atsauksmes iesācēji bieži min velotrenažieri. Jā, tas ir vēl viens efektīvs rīki, kas var palīdzēt personai, lai ātri atbrīvoties no liekā svara. Daudzi iesācēji kļūdaini uzskata, ka velosipēds ir vieglāk un drošāk skrejceļš. Tomēr tas ir simulators spējīgs pabeigt un nesāka karjeru sportists. Tāpat kā ar jebkuru velo sporta aprīkojumu prasa pareizu sēdvietu un pedāļu tehnika:

• kad iztaisnošanas leņķi kājas ceļgala locītavu jābūt vismaz 170 grādi;
• gurni rotācijas laikā, būtu jāsakārto paralēli viens otram (vai censties šo);
• muguras vajadzētu būt plakans (ja pietūkums notiek mugurkaula, vai viņa rokās, steidzami nepieciešams apturēt īstenošanu un efektīvi iesildīties);
• pedāļu ātrums nedrīkst būt haotiska.

Kā rāda prakse, ne visi sportisti izdodas pārspēt velotrenažieris agrīnā stadijā apmācību. Bieži ieviešana notiek tikai pēc tam, kad izjādes šis velosipēds, kas nav tālu iet panākumus neizmantojot iepriekš minēto paņēmienu.

pareizu stiepšanās

Cilvēki ar aptaukošanos jau pamanījuši stipru svīšanu izpildot laikā statiskā izmantošanu. Piemēram, daudzi no jaunpienācējiem ir grūti pietiekami, lai valkāt zeķes, stāvot uz vienas kājas vidū telpā, vai sasaistīt kurpes bez ķebļa tuvumā. Svīšana nav koncentrācijas dēļ, bet gan tāpēc, stiepjas no muskuļiem, kas nepieciešama papildu enerģiju, lai veiktu sarežģītas kustības.

Laba izmantot svara zudums vienmēr ietver stiepšanās. Nemēģiniet sēdēt uz string pirmajā stundā. Bieži vien to darīt lunges uz sānu nogāžu un mēģināt sasniegt papēdi, sēžot uz grīdas ar kājām taisni. Stiepšanās ir ieteicams veikt 2-3 reizes nedēļā, beigās katra treniņa. Uz statisko vingrinājumi jums ir nepieciešams tērēt vismaz 20 minūtes dienā.

Nobeigumā

Faktiski, lai zaudēt svaru ātri, nav tik grūti. Mums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju. Un par to mēs nedrīkstam žēl sevi un īstenošanu, ieguvums tas ir labs vingrinājums, lai svara zudums. Tad vienkārši vajag vienmēr atcerēties metodes un klausīties ieteikumiem profesionāļiem. Ir arī ieteicams aizņems laiku, motivēt un piespiest sevi veikt mērījumus, reģistrē apmācības un netraucēs visu veidu stuff. Un rezultāti nebūs ilgi nāk.