Fitness mājās iesācējiem: vingrinājumi apmācību laikā

Tas nav viegli uzturēt labu fizisko formu. Tas ir īpaši grūti, lai sāktu mācības, ja ir nepieciešams, sportot. Nogurums, gadījuma elpas trūkums, un skaitlis no slikta. Tomēr, lai pārvarētu iekšējās barjeras un sākt apmācīt tas ir ļoti grūti. Faktiski, pirmais solis ir daudz vieglāk, nekā šķiet. Lūk, kā.

Kā sākt darīt fitnesa mājās

Ļaujiet nav skandāla pieredzes trūkums vai sāpīga nogurums pēc izmantošanas. Jums nav nepieciešams, lai temps sevi ar garu, izaicinājumu treniņa. Jūs varat sākt ar vienkāršu vingrinājumu, kas ir paredzēti iesācējiem. Turklāt, lai izpildītu savas mājas, ērtā vidē. Tie nav nepieciešama iekārtām, un tie ir viegli mainīt, lai viņi nāk uz visiem prasmju līmeņiem.

Saglabājot ķermeni labā formā - tas ir fitness. Māju iesācējiem galvenais princips - "nevienam nekaitē": nespiediet slodzi, un, tiklīdz nogurums jūtama pārtraukt mācības. Kas ir ļoti svarīgi, lai apturētu nodarbību un regulāri praksē. Pēc sākotnējā posmā, pietiekami trīs treniņi nedēļā 15 minūtes. Pakāpeniski, jūs varat palielināt ilgumu līdz 45 minūtēm.

Cikos? Mūsu ķermenis seko noteiktu ciklu, kas ir atkarīgs no dzīvesveida. apmācību efektivitāte ir atkarīga no dzīves ritmu. Katrs cilvēks - savu individuālo ritms. Ņemot vērā mērķi nodarbinātības, jums ir nepieciešams, lai izvēlētos laiku. Lai zaudēt svaru apmācību, ieteicams no rīta tukšā dūšā, no 5:30 līdz 9:00. Šajā laikā organisms izmanto enerģiju rēķina tauku depo.

Par vakara apmācības nepieciešams laiks no 18:30 līdz 20:00. Ja kādu iemeslu dēļ nav iespējams ievērot šajā laikā, mēs nedrīkstam padoties apmācību. Iestāde var pielāgot, un pierast pie apstākļiem piemērotas to. Tāpēc labākais laiks, viņš jums pastāstīs par sevi. Ir svarīgi, lai to noklausītos.

priekšrocības izmantot

Fitness sievietēm - iespēja ne tikai atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem, bet vienmēr ir lieliskā formā. Visas zemāk uzskaitītās vingrinājumi dod slodzi uz galvenajām muskuļu grupām. Tuvojas regulāri, jūs varat ātri sasniegt lieliskus rezultātus:

• uzlabota poza;
• palielināta pašapziņa;
• uzlabota miega;
• samazināts stresa līmenis;
• sadedzinot vairāk kaloriju;
• uzlabošana asinsrites;
• aktivizēšana metabolisma;
• nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabojot koordināciju;
• attīstība kopīgās mobilitātes.

Fitness mājās. Nodarbība iesācējiem

Mums ir jāsāk mazs: vingrinājumus lēnā tempā, izvēlēties labāko variantu. Vingrinājumi galvenokārt paredzēta, lai nostiprinātu muskuļus augšstilbiem, sēžamvietas un presē. Jaunpienācējs ir vēlams, lai veiktu visas iespējas izmantot, pārmaiņus starp tiem. Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos visērtāk un produktīvāk.

3 padomi iesācējiem:

1. Regularitāte un pozitīva attieksme ir ļoti svarīga apmācību, viņi dos vislabākos rezultātus laika gaitā. Nepãrslogojiet sevi, un tas ir vēlams pārtraukt darba papildu gaismas sirds.
2. Nodarbinātības radīšanas programma. Piešķirt zināmu mācību laika. Daudzveidība Nodarbinātības dažādus vingrinājumus, papildus iekļaut sirds vai joga. Tas ir, nedod pārāk daudz slodzi.
3. Klausieties savu ķermeni. Viens no galvenajiem izaicinājumiem iesācējiem - pārmērīga slodze. Pārliecinieties, ka ķermenis ir gatavs intensīvu fizisku piepūli, un tikai pēc tam to palielināt. Koncentrējieties uz tiem muskuļiem, kas nepieciešama uzmanība. Un pavadīt vairāk laika uz tiem vingrinājumiem, kas nepieciešami, lai to pētījumu.

Vingrinājums "Dēļu"

Tā mērķis ir stiprināt rokas, plaukstu locītavas. Palielina līdzsvaru un stabilitāti mazāku ķermeņa. Vieglāka iespēja:

• gulēt uz vēdera;
• rokas saliektas elkoņos;
• hardcore ceļgaliem uz grīdas;
• lēnām savainojot gurnus no grīdas, atpūtas savas zeķes uz grīdas;
• turēt pozīciju 5 sekundes.

Realizētā uz: rokām pagarināts (kā atspiešanās).

Šāds saudzējošas treniņu tiek saukta arī par "slinks fitness". Māju iesācējiem ir lieliska iespēja, lai sasniegtu vēlamo efektu un tādējādi novērstu traumas un nodrošināt vienotu slodzi uz muskuļiem.

Vingrinājums "Superman"

Tā mērķis ir kodols muskuļus gar mugurkaulu. Tā attīsta elastību, uzlabo koordināciju un stāju. Vieglāka iespēja:

• gulēt uz vēdera;
• rokas priekšā;
• gan pie grīdas labo roku un kreiso kāju;
• turēt pozīciju 5 sekundes. Atkārtot 5 reizes. Tad mainīt roku un kāju.

Iemiesojums: noplēst grīdas tajā pašā laikā ieroču, krūtīm un kājām.

Sānu kāju ups

Kas labs fitness? Māju iesācējiem var izvēlēties viegla versiju daudziem vingrinājumiem. Šī darbība ir ļoti efektīva, lai vidukļa un gurnu. Vieglāka iespēja:

• guļot uz labajā pusē, grupā, noliecās pie elkoņa;
• viņa kreisā kāja pacelt uz augšu. Nelokiet kāju pie ceļa;
• turēt pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet katrai pusei 5 reizes.

Realizētā: paļauties uz izstieptu elkoni, un pārējie tik labi.

squats

Par iesācējs tas ir Lite versija tradicionālo vēderpresēm. Mājas fitnesa iesācēji lieliska iespēja stiprināt presi. Uzdevums vērsts uz muskuļiem apakšējās ķermeņa. Efektīvi vingrinājumi, lai stiprinātu ceļgalu saites. Jums būs nepieciešams, lai veiktu krēsls vai sols. Vieglāka iespēja:

• piecelties taisni;
• rokas saliktas uz krūtīm;
• kājas - plecu platumā;
• veikt tupus uz krēsla, viņa atpakaļ, lai saglabātu taisni;
• kāpt neizmantojot rokas;
• atkārtot 5 reizes.

Iemiesojums: rokas sev priekšā, pretējā gadījumā veikt to pašu ceļu.

pushups

Laba apmācība muskuļu rokas, krūtis, plecus un muguru. Vieglāka iespēja:

• ņemt uzsvaru guļ;
• rokas nedaudz plašāks nekā plecu platumu;
• paaugstināt ķermeni, iztaisnošanas rokas;
• ceļi nospiests uz grīdas;
• atkārtot 5 reizes.

Iemiesojums ja grūti veikt pushups uz grīdas, tad liesās uz stenda.

Praktiski padomi iesācējiem

• Pieeja mācībām nopietni: nepalaid garām nodarbības. Regulāra un pilna nodarbinātība - tas ir fitness. Par sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru, tas ir īpaši svarīgi.
• Ieplānojiet laiku mācībām iepriekš. Bezmaksas fitnesa nav attaisnojums iesaistīties hit un palaist garām un garām klasēm, jo ir slikts garastāvoklis.
• Izvairieties no nevajadzīgas pārslodzes. Overtraining var novest pie tā, ka nodarbinātība samazināsies produktivitāti.
• Saglabājiet dzeramā režīmu. Ķermeņa vajadzībām, lai atgūtu izmaksas šķidruma.
• Atcerieties, ka bez diētas diētu klasēm prasīs daudz vairāk laika.
• Keep mācību dienasgrāmatu. Raksta datumu un laiku nodarbinātību; mācību plāns un vingrinājumi. Jūs varat vienlaicīgi rakstīt savu uzturu, ķermeņa svara. Tas ļaus analizēt rezultātus.
• Par efektīvu svara zudums, jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Izslēgt no uztura augstas kaloriju pārtikas produktiem. Lai noņemtu malas un vēderu, papildus varat pieturēties pie olbaltumvielu diētu. Tas veicina strauju svara zudumu, un bieži mazās barošanas.
• Vingrinājumi tiek veikti regulāri, pakāpeniski palielināt darba slodzi un mācību laiku. Treniņa iesildīšanās sākt 10 minūtes. Lai iekļautu viņas iesildīšanās vingrinājumi locītavās. Kustības veiktas lēnā tempā. Uzsildīšana palielina asins plūsmu, kas būtiski palielina apmācību efektivitāti. Kardio paātrināt procesu zaudēt svaru, iekļaut tos apmācībā.

Organisms ātri pielāgojas apmācību. Galvenais - lai pirmo gājienu. Un tad jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu. Jums atbrīvoties no problemātiskajām jomām, smago gaita un stāja neglīts. Mājās, kas nodarbojas jebkurā brīvajā laikā. Galvenais ir tas, lai jums jautri klasi. Ja iespējams, iet pa kājām, kāpt grīdu augšā. Tas ietaupīs laiku mācībām, un kalpo kā labs "mērci" klasēm. Ļoti labi rezultāti ļaus sasniegt fitnesa. Home (svara zudums) iesācējiem ir lieliska iespēja, lai iegūtu formas.