Kā veidot obliques - kopumu vingrinājumi

Ja Jums ir interese par to, kā sūknis ar obliques, ļaujiet mums vispirms uzzināt, ko viņi ir un ko viņi dara. Tātad vispirms nedaudz anatomija. Atšķirt iekšējos un ārējos muskuļus.

Extraocular muskuļi ir viens no lielākajiem un visvairāk vizuāli pamanāmākajiem vēdera muskuļi, lai liesās cilvēks var viegli redzēt uz pusēm to atrašanās vietas. Strādājot kopā, labo un kreiso grupas muskuļiem, rumpja noliekts uz priekšu, un viņa galva tuvu kājām. Ja tas ir tikai viena grupa, cilvēka rumpja rotē pretējā pusē no tā.

Iekšējie muskuļi pievienots ribām augšpusē, un tādējādi turpināt elpošanas muskuļus krūtīm. Zemāk, tie ir saistīti ar thoracolumbar fasciju un gūžas kaulu. Par viņu darba raksturs nosaka to, ka viņi gulēt pat uz galvas perpendikulāri ārējiem slīpi muskuļiem. Tieši tāpēc, kad īstais grupa muskuļu rumpja ir noliekta pa labi un pa kreisi pa kreisi, tad, kā jau minēts iepriekš, tie provocē viņa darbs kustība pretējā pusē rumpja. Ja samazinātas iekšējās slīpi muskuļi abās pusēs - ķermenis ir saliekta uz priekšu.

Tātad, mēs redzam, ka šie muskuļi ir stabilizējoša nozīme. Tajā pašā laikā mēs nevaram ignorēt šo kustību, ar kuru jūs varat uzzināt, kā veidot ārējo slīps muskuli, cilvēks ikdienā reti veic. Tādēļ, palielinot slodzi uz tiem, viņi ātri nogurst un uz ilgu laiku, lai atjaunot savus spēkus. Apmācīti vēdera muskuļi ir īpaši nepieciešami tajos sporta veidos, kuri tiek veikti bieži noliecās uz priekšu un pagriezt ķermeni, jo tie ļauj novērst traumas šajās kustībām, kā arī aizsardzību sporta, piemēram, hokejs, bokss un citām cīņas mākslām.

Kā veidot slīpu vēdera muskuļus parādīs šādu virkni vienkāršu vingrinājumu.

Pirmais uzdevums. Lai izpildītu Veikt šādu nostāju: kājas plašs organizēt, rokas likt uz galvas, ķermeņa augšdaļu un iztaisnot noliekt nedaudz uz priekšu. Tad nolieciet ķermeni, vienlaikus novēršot pagriezienus un tilts atpakaļ.

Otrais vingrinājums. Guļus uz muguras, novietojiet savu labo kāju uz grīdas un nodot viņas kreisi. Novietojiet otru roku uz pakauša un kreiso pull uz sānu, palmu augšu. Jums ir pārvietot krūšu kreisajā ceļa, bet labi bradāt vairs pieskarties grīdai. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Ja izdarīts pareizi, iegurņa jābūt pastāvīgi piespiež pie grīdas, līkumi ārā, galvu nospiež uz labās rokas un vēdera muskuļi ir saspringti.

Šādi vingrinājumi slīpi muskuļiem. Guļot uz muguras, saliekt kājas, tajā pašā laikā ceļa, lai jūsu kājām uz grīdas. Atstājot grīdu pārmaiņus vienu pēc otra asmens, tad sasprindzinājums muskuļos vēdera un nosūtīts uz rokas pie griestiem.

Ceturtais vingrinājums tiem, kuri vēlas uzzināt, kā sūknis up obliques. Guļot uz muguras, paaugstināt savu ķermeni nedaudz un veikt rokas. Tad lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Ja izdarīts pareizi, lāpstiņas pie grīdas, pleci velk atpakaļ un uz leju, un vēdera muskuļi ir saspringti.

Piektais vingrinājums. Veikt šādu pozīciju: uzsvaru uz tās sānu kaklu zem pleca, ceļa līkuma, ķermeņa augšdaļas iztaisnošanu, velciet gumijas lenti starp rokām. Mēģiniet pull abas rokas uz sāniem no iegurņa, augšstilbā lifts, cik jums. Lenti, vienlaikus velkot to uz augšu, stiepšanās garumā. Pirmais pāris reizes tā ir labāk darīt izmantot bez jostas un balsti savu otru roku uz grīdas priekšā. Un tikai tie, kas zināja, kā sūknis up obliques, varat izmantot lentes.

apmācību nepieciešama, lai pareizi noteiktu optimālo daudzumu izmantošanu, pamatojoties uz savu fizisko sagatavotību, jo visi šie ieteicamo vingrinājums nepieredzējušiem iesācējiem veikt 4-8 kustības no diviem līdz trīs reizes dienā, bet, ja jūsu apmācība ir pietiekami, jūs varat pāriet uz 12 24 kustības trīs līdz četras reizes dienā. Ir zināms, ka kuņģa muskuļi strādā un squats un sols preses no pleciem, bet tie nav atcelt pilnīgi, un rīkoties, stabilizatori, jo priekšrocība tiek dota vingrinājumi, kas ir par trasēm un pagriezt ķermeni, tas ir, tiem, kas ir aprakstīts iepriekš. Tie darbojas uz muskuļiem, blīvēšanai, bet neveicot pārāk liela, jo tas pārkāpj pārmērīgu pieaugumu estētisko korpusa formā.