Visefektīvākais vingrinājumi dzīvoklis kuņģa un tievs viduklis ir mājās: atsauksmes, fotogrāfijas

Bez šaubām, katra sieviete vēlas izskatīties perfekta dvēseli. Un bieži vien vēlme uzlabot savu izskatu neietekmē sejas vaibsti vai matiem un skaitlis. Patiesi sievišķīgi siluets - garš krūtis, tievs viduklis, sēžamvieta stingrāka un slim gurniem. Bet galvenā problēma ceļā, lai sasniegtu ideālu - tas salokās kuņģī. Viņi nojaukt visu ceļu, piespiedu šaubīties sevi, pazemināt pašapziņu un radīt nepievilcīgu izvēli apģērbu. Sieviete jāvadās pēc principa: tas ir labāk likt uz baggy tunika un bikses ar elastīga kā top un džinsi ar zemu siksnu - tas būs redzams uz vēdera!

Kaitinoši, un fakts, ka viens uzturs nav iespējams nodrošināt vēlamo formu, pat tad, ja svars kusīs pirms mūsu acis, želejveida stāvoklis vēdera un paliks kā tādu. Vienīgā taisnība izeja - regulāri veikt visefektīvākā vingrinājumi dzīvoklis kuņģa un tievs viduklis, kas palīdzēs gūt (vai atgūt) skaitlis sapņi.

maksimālo labumu

Ir klasiski piemēri vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas ļauj skaidri pusē un ienīda reizes. Tas paceļ kājas guļus stāvoklī, "velosipēdu" un visu veidu variācijās deformē. Tomēr daudzi eksperti par jaunākajām tendencēm pasaulē fitnesa neiesakām iesaistīties šādā pazīstami (un dažkārt mīlēja) deformē, apgalvojot, ka šī pieeja sadedzina kalorijas un vismaz treneris vismaz muskuļiem. Patiešām, lai gan krīze un iesaistīt priekšējie muskuļi riet visi pārējie muskuļi nav strādājis. Kopš tā laika, tas izskatās efektīvākos vingrojumus plakanu vēderu?

Side siksniņa

Protams, jūs esat iepazinušies ar tradicionālo siksna, kas tiek veikta, balstoties uz rokām un kājām. Fitnesa treneri ierosina palielināt sarežģītību šūnas, tādējādi divkāršojot apmācību efektivitāti. Kāpēc puse bārs ir visnoderīgākā sculpting ķermeni? Atbilde ir vienkārša: kamēr tas darbojas, jums ir paļaujas uz diviem punktiem, nevis četriem, kas nozīmē - vēdera muskuļiem jāstrādā smagāk, lai saglabātu savu bilanci.

Kā lai sānu josla

• Guļus uz kreisajā pusē, novietojot savu elkoni tieši zem pleca un saspiežot kājas kopā. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, vai uz vidukļa labajā pusē.
• Savelk jūsu vēdera muskuļi un lifts gūžas pie grīdas līdz tam, kamēr jūs nonākat pozīcija līdzsvars turēt uz rokām un kāju pēdām. Ķermeņa jāveido diagonālu līniju. Turiet šo pozīciju 30-45 sekundes. Ja jums atrast šo pārāk ilgi un grūti, palikt sānu joslas, kamēr jūsu izturība pieļauj, pacēlāji gūžas un atkārtot tik reizes, cik nepieciešams, lai sasniegtu vispārējo kontu 30 sekundes. Tad savukārt labajā pusē un atkārtojiet.

Ejot uz rokām stop guļ

Kā likums, visefektīvākie vingrinājumi plakanu vēderu, pārstāvētās komplekss, vienmēr ietver kādu variāciju tālumā rokās pietura atrodas. Lai veiktu šo sarežģīto kustība ir nepieciešama, lai izmantotu visas muskuļu grupas - aktivizē visu ķermeni, ieskaitot ar rokām un kājām. Šajā gadījumā, rezistenci apmācību un spēju saglabāt līdzsvaru, kas nozīmē - un visi muskuļi kodolu.

kā veikt

• Lūdzu stop guļus stāvoklī (standarta push). Vieta plaukstām plecu platumā, tad atcelt vēl aptuveni piecu centimetru attālumā viena no otras.
• Staigāt uz rokām uz priekšu, cik vien iespējams, un pēc tam atgriezties tos pašus "darbības", lai tās sākotnējā stāvoklī. Vai 10-12 reps.
• Jūs varat palielināt grūtības ar paceļot vienu kāju staigāt uz rokām pieturas guļus laikā.

"Alligator"

Visefektīvākās vingrinājumi plakanu vēderu bieži ir neparasti vārdi. Tomēr šajā gadījumā raksturs kustības ir pilnīgi pamatota neparasts termiņš: Jums ir burtiski vilkt savu ķermeni pa grīdu iesaistīt visu visu ķermeni un uzlabot prasmi uzturēt perfektu līdzsvaru. Bez tam, "aligatora" ātri un intensīvi apdegumus papildu kalorijas, jo apvieno cardio, pūles, lai saglabātu līdzsvaru un spēku locekli.

pienācīgu izpildi

• Iespējams, efektīvākās vingrinājumi plakanu vēderu mājās nav piemērotas visiem dzīvokļiem, tomēr cenšas apsvērt sekojošo. Lai veiktu "aligators", jums būs nepieciešams bezmaksas plakanas lentes uz grīdas, uz kuru jūs varat iet uz priekšu vismaz desmit (un vēlams divdesmit) metru. Turklāt, vajadzīgais aprīkojums - jebkura lieta, kas ļauj slīdēt uz grīdas ar minimālu berzi. frotē dvielis - plastmasas maisiņā, flīžu vai koka ir ideāls paklāja.
• Veikt sākotnējo pozīciju - ar uzsvaru iepriekš Zamotaev kāju maisu vai dvieli.
• Iet uz rokām, velkot ķermeni uz grīdas, līdz beigām bezmaksas kāju. Atpūtas 60-90 sekundes (jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk vai nedaudz mazāk laika), un atkārto, atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī un sākuma stāvoklī. Sekojiet viss komplekss atkal.

Treniņa statikā

Savādi pietiekami, muskuļi statisks miza var apmācīt ne tikai tradicionālās poza vai sānu bar. Visefektīvākais vingrinājumi dzīvoklis kuņģa un tievs viduklis (foto) bieži ietver dažus variācija statiskais (stacionārā) mediju spriedze. Piedāvājam klasisku stiprums apmācību elementu, lai veiktu kas būs nepieciešama tikai uz vingrošanas mat.

veiktspējas tehnika

Guļus uz muguras uz paklāja un saliekt jūsu ceļgaliem pie pareizā leņķī, asarošana off kāju no grīdas. Ir vēlams, ka kājas ir arī leņķī deviņdesmit grādu tā, ka zeķes izskatījās augšu. Stiept rokas un nodot abas rokas uz augšu no viņas augšstilbiem. Veikt dziļu elpu un izelpot, cik vien iespējams, samazināt vēdera muskuļi, presēšanas gurniem uz grīdas un stumšanas viņa rokas gurnus (turpmāk kājas jāpaliek nekustīgs). Saglabājiet šo vietu par vienu sekundi, un pēc tam lēnām atpūsties muskuļus. Tas ir nepieciešams, lai rindā trīs komplekti desmit atkārtojumu.

Ja uzskatāt, ka visefektīvākais vingrinājumi ideāls dzīvoklis kuņģa jāietver nopietnāka elementi, mēģiniet palielināt sarežģītību statiskā sprieguma nospiediet. Par izelpot, nospiežot viņas rokas uz viņas gurniem (gūžas un tajā pašā laikā - uz palmu), paceliet pie grīdas galvu un pleciem. Uz ieelpot, samazināt savu galvu un plecus atpakaļ sākuma stāvoklī. Papildu mini-šķeterēšanas uzlabos krava un ātrāk, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

"Laivu"

Visefektīvākās vingrinājumi plakanu vēderu vienmēr ir saistīta ar izmantošanu, kājām kā sviru: tas ir nepieciešams piesaistīt tos virs zemes, muskuļi sāk strādāt cieto garozu, ņemot apakšējā rumpja svaru. Tas pats princips darbojas izmantošanu "laiva", kas nepieciešams, lai veiktu fitnesa mat.

Kā veikt "laiva"

Apsēdieties uz paklāja ar savu ceļgaliem smilga un nodot jūsu kājām uz grīdas. Atspiedies atpakaļ, atbalsties pret jūsu līkumiem (atpakaļ jāpaliek taisni un gatavs slodze) un novietot plaukstām uz paklāja. Saspiest jūsu vēdera muskuļus un paceliet kājas, locīšana pie pareizā leņķī. Ceļi vienlaikus ir pieskarties un valkāt - gaidām. Lēnām pagrieziet kreiso kāju, turot iegurni uz grīdas. Turot leņķi deviņdesmit grādu, nedaudz zemākām kājām, un pēc tam tos pa labi, piemēram, zīmējumu burta U. angļu Do divdesmit atkārtojumus katru reizi mainot virzienu "vēstules".

Ja jūs interesē vairāk par slodzi, tas ir iespējams, lai jūsu kājas pie stulbs nevis pareizā leņķī, vai pilnīgi iztaisnot tos.

"Varde"

Ko vingrinājumi plakanu vēderu - visefektīvākā? Tas, bez šaubām, dinamiskā kustība ar rezervi kāju un plecu lāpstiņas pie grīdas. Izmēģiniet, piemēram, lai veiktu komplektā vingrinājumus "varde" - intensitāti muskuļu pētījuma garoza jums justies nekavējoties.

Kā izmantot

• Guļus uz muguras sporta paklājiņš, paceļot kājas, ceļi saliekti un izplatīt tos. Heel vajadzētu pieskarties. Ieelpot un pacelt galvu un plecus no grīdas, pagriežot pa malām, un skatoties uz viņa kājām. Paceliet rokas un velciet tos uz ārējā pusē augšstilbiem tā, lai plaukstas saskaras grīdu.
• Par izelpot, iztaisnot kājas un velciet tos ārā leņķī četrdesmit pieciem grādiem virs grīdas, clutching viņa ceļgaliem. Ieelpot un "varde" atkārtoti veikt attieksmi, tādējādi papēdis lai sēžamvieta ar kontaktu. Vai trīs komplekti desmit atkārtojumu.

"Varde" gandrīz vienmēr ir iekļautas visefektīvākajā vingrinājumi dzīvoklis kuņģa - nedēļu no regulāru izpildi elements var iegūt diezgan manāms rezultāts. Ja vēlaties izmēģināt sarežģītāka versija, mēģiniet iztaisnošanas kājas vienlaicīgi ar zemāku viņiem tik zemas, cik iespējams nepieskaroties grīdas.

Atsauksmes

Atsauksmes par iepriekš minēto vingrinājumi, pa kreisi uz diskusiju forumos, nedaudz pretrunīgs: lai gan neviens neapšauba priekšrocības muskuļu vingrojumu preses izmantojot šos elementus, ir tie, kas uzskata, ka klasiskais parasto un mainīt pagriežot labāko veidu, lai cīnītos pret lieko tauku uz vēdera. Secinājums var būt tikai viens: censties izvēlēties savus piemērotas tikai jums visefektīvāko vingrinājumi plakanu vēderu. Atsauksmes noteikti var palīdzēt, bet organismi ir atšķirīgi, un tas pats pagriežot var būt bezjēdzīgi jums personīgi. Izmēģiniet dažādas iespējas - un pat tad, ja jums nav uzņemt perfektu diapazonu, tad vismaz labi izstrādāta nospiediet meklējot laikā!