Ir nepieciešama brīvdiena pēc treniņa?

Atpūtas dienas ir standarta daļa vingrošanas programmām, bet tie nav vienīgais veids, kā izvairīties no pārslodzes. Ir pienācis laiks, lai apskatīt atšķirību starp atpūtas un atveseļošanās, kā arī nodarbojas ar to, ka jūs varat mainīt noteikumus un veikt papildus dienu. Tas var būt ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir pareizi atgūti un bija gatavs turpmākām fiziskām aktivitātēm, kas jums ir sagatavoti to.

Iemesli esamību atpūtas dienas

Lielākā daļa programmas, kas vērstas uz stiprums apmācību, piemēram, svarcelšana, kas balstās uz diviem principiem. Pirmajā gadījumā vienu dienu jūs saņemsiet pilnu slodzi uz visa ķermeņa, tad atpūsties, un pēdējās vingrinājumi ir konstruēti tādā veidā, ka ir daļēja slodze uz muskuļiem, tas ir, vienu dienu jūs ielādēt savu kāju muskuļus atpūšoties Jūsu rokas muskuļus. Jebkurā gadījumā, galvenais ir, lai dotu jūsu muskuļi atpūsties, pirms atkal sniegtu tiem bijušais slodzi. Tomēr ne katrs slodzes rīkojas attiecīgi. Skrējēji, piemēram, bieži vien vada ikdienas un atpūsties tikai vienu vai ne vairāk divas reizes nedēļā. Bet pat šajā shēmā, tie mijas ar dienu intensīvu sacīkšu dienas, kuru laikā viņi ielādes viņa ķermenis ir daudz mazāka.

Daudzveidība un īpatnības

Citos sporta veidos, arī ir savas īpatnības, bet nekur nav spiesti strādāt katru muskuļu jūsu organismā katru dienu izsmelšanu. Pat tad, kad par elites sportistu darīt katru dienu, šādi pasākumi, kas, šķiet, būs grūti parastiem cilvēkiem uz nāvi, tas ir tāpēc, ka "grūti" vienkāršajiem cilvēkiem ir "viegli" par tiem. Jūs varat būt pārliecināti, ka viņu treneri ir labi plānotas ārā, šie "vieglu" apmācību, lai saglabātu formu sportists, vienlaikus samazinot iespēju traumas. Dienas atpūtai un slodzes sadalījumu starp dienām, lai palīdzētu noteikt tempu fiziskās aktivitātes. Pārāk daudz intensīva darbojas, ja jūs neesat pieraduši pie tā, var izraisīt tendinīts un citas kāju traumas. Bet pārāk daudz izmantot, var novest pie tā, ka jums būs pārpūlēt: Jūsu ķermenis būs attīstīt simptomi gripu, un jūs sāksiet izjust problēmas ar miegu, jo jūsu organisms netiks galā ar prasībām, kas jums push to.

Pārējās nav burvju

Atpūtas par dienu pēc intensīva treniņa - tas nav vienīgais veids, kā pasargāt sevi no pārlieku sprieguma. Tomēr šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs joprojām būtu jāievēro šo noteikumu:

• Kavējas muskuļu sāpīgums parasti izpaužas divu dienu laikā pēc mācībām. Ja Jums ir overextended pirmdien, tad otrdien, jūs sajutīsiet nelielu sāpes muskuļos, bet kopumā nav pat domāt, ka kaut kas nav kārtībā. Tomēr, ja jūs gaidāt videi, var pilnībā novērtēt, jūsu muskuļi ir kādā stāvoklī. Un tad jūs varat veikt pareizo lēmumu par rīkojumu atkārtoti iesaistīties vai ne, un, ja jā, tad kāda intensitāte treniņiem, no kuriem izvēlēties.
• Atpūtas diena nozīmē, ka tikai puse no jūsu dienas būs veltīta intensīvu apmācību. Otra puse tiks veltīta atpūsties vai gaismas izmantot, lai jūsu kopējais grafiks ir pieņemams jautājumos intensitātes.
• Tas ir daudz vieglāk izmantot, ja jums prieku no tiem. Intensīva stress reti sagādās prieku, un dažreiz jums ir nepieciešams nopietni melodija izmēģināt kaut ko patiešām sarežģīta. Nav nekas nepareizs, ja jums nav to darīt katru dienu. Un, ja jums ir brīvākas dienas, Jums būs pieturēties pie grafika vieglāk.

Tomēr, ja jums ir iespēja, lai sasniegtu šādus rezultātus ar savu grafiku, jūs varat droši brauciet ar to. Ja jums baudu no visām savām darbībām, pat visstiprākos, jūs varat pakāpeniski pievienot vairāk grūti dienu savā grafikā. Ja jums neizraisa nekādas problēmas, aiziet! Tomēr, ja jūs sākat just sāpes vai pārmērīgu nogurumu, ieklausieties savā ķermenī un ļaujiet tai atpūsties.

laika posms

Ja Jums ir problēmas ar sāpēm muskuļos, pievērst uzmanību uz to, ka kādu dienu pārtraukums var būt nepietiekama, lai tiktu galā ar problēmām. Fakts, ka sāpes ir ļoti intensīva 48 stundas pēc treniņa - tas ir tikai vidējā. Laika posms, var būt ļoti dažādi. Jūs varat sajust sāpes vai vājums muskuļos tikai vienu dienu, un jūs varat sajust to visu nedēļas laikā, it īpaši, ja jūs mēģināt kaut ko jaunu un ļoti sarežģīta. Tātad atkal izstrādāt simts procentiem, jums var būt nepieciešams trīs līdz četras atpūtas dienas.

Atgūšana nenozīmē pilnīgu atpūtu

Daži cilvēki izvēlas lietot terminu "atgūšana", nevis "atpūsties" kā pilnīgu atpūtu, nav jābūt jūsu mērķis. Galu galā, lai celt dakšu mutei, jums ir nepieciešams, lai izmantotu tos pašus muskuļus, kas jūs izmantojat, cilāt svarus, un, ja jūs varat darīt to, tad jūs, iespējams, nav nepieciešams pilnībā atpūsties. Gaismas slodze - tas ir normāli. Šī ir vieta, kur jums ir, lai kalibrētu un savām jūtām. Ja jums ir tikai sāk nodarboties ar sportu, un pavadīja intensīvu dienu apmācību, tad jums nevajadzētu būt nākamajā dienā doties velosipēdu desmit kilometru. Tomēr, ja jūs braucat katru dienu strādāt ar velosipēdu un pārvarēt desmit kilometrus, jūs varat darīt, pat savā atpūtas dienu.

pakāpeniska pielāgošana

Kā jūs uzzināsiet savas stiprās un vājās puses, jums būs iespēja mainīt savu grafiku, atkarībā no tā, kas ir piemērots Jums labāko. Tas var nozīmēt, ka jums vienu vai divas reizes nedēļā, lai tavs ķermenis pilnīgu atpūtu. Vai arī tas var nozīmēt, ka jūs darāt ļoti intensīvi vienā dienā, un pārējais nākamajā dienā. Ja Jums ir iesaistīti vispārējās pietiekamā daudzuma izmantošanu, un tas nav sabojāties, un nejūtas sāpes muskuļos, tad jūs darāt to labi.