Kas jums jāzina vingrojumus vēdera presei

Katrs sportists zina, ka trīs vai četras šķiedru cīpslām šķērsot taisnas vēdera muskuļus līdzi. īstenošanu, lai laikā zemāku preses vēdera RECTUS pieaugumu apjoma, un cīpslu nemainās. Tādējādi, efekts panākts kubi. Izveidot skaistu un reljefu nospiediet grūti. Ar regulāras mācības, pirmie rezultāti sāk parādīt pēc divdesmit dienām. Šī slodze ir motivējošs turpmākam darbam.

Bet muskuļi vēdera lejasdaļā parādīsies drīz. Tas ir tāpēc, ka laikā vingrinājums rectus vēdera darbojas neregulāri, bieži tiek izmantotas augšējā muskuļi. Turklāt, šajā jomā zemādas tauki uzkrājas vairāk nekā augšpusē, un tāpēc viņš nevar redzēt labu atvieglojumu.

Ja jūs veikt mērķtiecīgākus vingrinājumus zemāku preses vēderu ar maksimālo slodzi, jūs varat sasniegt sešu pack displejs jālolo.

Par vēdera lejasdaļā diezgan vāju un mazu muskuļu, tas nevar darboties ar pilnu jaudu kustību laikā. Dinamiskā celšanas kājām, tas nav iesaistīts. Izometriski muskuļu līgumiem, bet, paceļot gurnus, citi muskuļi ir iesaistīti darbā. Lai nospiediet apakšējā atdalīta optimāli iesaistīti šajā procesā būtu tuvinātu iegurni tik tuvu krūtīm. Tas nenotiek normālas kājas pieaugt karājas stāvoklī. Muskuļu kontrakcijas ir nepieciešams justies. Ja tā nav, tāpēc, vingrinājumi vēdera presei tiek veikti pareizi. Pēc darba ar koeficientu, bet citi var pievienoties darbam, spēcīgāki muskuļi.

Vingrinājumi apakšējā vēdera presi

1. Reverse Crunch. Vingrinājumu izpilda guļot uz grīdas ar kājām perpendikulāri grīdai. Saliekuma jūsu ceļgaliem leņķī 90 grādiem nost no iegurņa no grīdas, stiept gūžas uz krūtīm, rokas atrodas gar ķermeni. Palīdzēt sevi ar savām rokām, nav nepieciešams, lai būtu kopā ar kustības iegurņa tikai vēdera lejasdaļā muskuļus.

2. variācijas reverse crunches. Tas pats uzdevums tiek darīts ar taisnām kājām. Sarežģīt kustību, nēsā uz potītes svaru.

3. Double vīšanas. Sākotnējais stāvoklis ir tāds pats kā 1. punktā, tikai rokas aiz galvas. Jums ir nepieciešams, lai noplēst kājas vienlaicīgi uz grīdas, ceļi saliekti, un pleciem. Tādā gadījumā, gūžas un krūtis vajadzētu sasniegt ar otru. Par izelpot, jāatgriežas sākuma stāvoklī. Tas vingrinājumi vēdera dod ātrus rezultātus, un ir spēcīga slodze uz presi.

4. "Velosipēdu". Sākotnējā pozīcija - guļ uz paklāja, rokas aiz galvas, kājas izvirzīti perpendikulāri virsmai un smilga pie ceļgaliem. Paceliet plecus pie grīdas, jums ir nepieciešams, lai velciet kreiso elkoni pret pretējo ceļa (vai otrādi), un otru kāju iztaisnotās, bet ne pazemināts uz grīdas. Braucot vienmēr turēt spriedzi.

Visi šie vingrinājumi tiek veikti divām pieejām, lēnām, ar koncentrāciju un stresu. Šāda mājas fitnesa, kas kompleksā ar spēku un citām slodzēm uz muskuļiem samazinās ķermeņa tauku ikdienā.